החמור מרים עם משקולות בעמידה
  • קבוצת שרירים: עגלים
  • סוג התרגיל: בידוד
  • סוג התרגיל: כוח
  • ציוד: משקולות
  • רמת קושי: בינונית
עגל משקולת עומד מרים עגל משקולת עומד מרים
עגל משקולת עומד מרים עגל משקולת עומד מרים

החמור מרים עם משקולות בעמידה - טכניקת התרגיל:

  1. הפוך ישר, אוחז במשקולות. שים גרביים על תומך עץ עמיד ובר קיימא (5-8 ס"מ גובה) כך שהעקבים שלך ייגעו ברצפה, כפי שמוצג באיור. זו תהיה העמדה הראשונית שלך.
  2. גרביים חייב להיות מופנה קדימה (עבור עומס שווה על כל חלקי שרירי השוקיים), מעט פנימה (לעומס בצד החיצוני) או מעט הצידה (כדי לטעון את החלק הפנימי). בנשיפה, מרימים את העקבים מהרצפה, מרימים על בהונותיו. החזק את המיקום הזה למשך 1-2 שניות.
  3. בשאיפה חזור למצב ההתחלה, הוריד את העקבים על הרצפה.
  4. השלם את מספר החזרות הנדרש.

טיפ: ככל שאתה צובר ניסיון וכוח, השתמש ברצועות למניעת נזק לשורש כף היד וכדי למנוע מהמשקולת שהחליקה לי מהיד.

תרגילי רגליים תרגילי עגל עם משקולות
  • קבוצת שרירים: עגלים
  • סוג התרגיל: בידוד
  • סוג התרגיל: כוח
  • ציוד: משקולות
  • רמת קושי: בינונית

השאירו תגובה