משוך את המשקולות לחזה

משוך את המשקולות לחזה - תרגיל טק:

1. קח משקולת ביד. הורד את היד למטה כפי שמוצג באיור. הידיים נינוחות, אך עם עיקול קל במפרק המרפק. הגב ישר. יד חופשית על החגורה. זו תהיה העמדה הראשונית שלך.
2. מנסים להשתמש בשרירי הכתף בנשיפה, מעלים את המשקולת לרמת החזה. נסו לשמור על תנועתכם מכוונת למרפקים.
3. בשאיפה, הורד את המשקולות למצב ההתחלה.

חשוב לשלוט על המשקל, מכיוון שביצוע לא נכון הם חוסר סימטריה בגדילת השרירים. יתר על כן זה עלול לפגוע במפרק הכתף. נסו לבצע תרגיל זה ללא מטלטלים ותנועות פתאומיות.