משקולת הקש לספסל ביד אחת

משקולת הקש לספסל ביד אחת - תרגילי טכניקה:

1. קח את המשקולות ותעמוד ישר. אתה יכול גם לשבת על ספסל ישר.
2. הרם משקולת אחת עד קו הכתף. הזרוע כפופה למרפק, המרפק מופנה מהגוף. כפות הידיים פונות קדימה. זו תהיה העמדה הראשונית שלך.
3. בנשיפה, הרימו את המשקולות מעל עצמה, ויישרו את זרועה לחלוטין.
4. החזיקו את המשקולת במיקום העליון למשך שנייה ואז הורידו אותה לאט למצב ההתחלה.