תזונה נכונה בזמן ריצה

תפריט ספורט: המוצרים הטובים ביותר לריצה

כמו שאומרת החוכמה העולמית, תנועה היא חיים. לכן, ריצה יכולה להיחשב בבטחה ליישום הטוב ביותר שלה בפועל. אך על מנת שצלב יומיומי יביא יתרונות בריאותיים מוחשיים, חשוב לחשוב על תזונה נכונה בזמן הריצה.

התחלה קלה

ריצה על בטן ריקה היא האפשרות הגרועה ביותר האפשרית. לאחר ההתעוררות, הגוף זקוק להזנה מינימלית כדי להתמודד בבטחה עם העומס הקרוב. ופחמימות איטיות עדיפות. לחלופין, ארוחה מוקדמת עשויה לכלול חצי טוסט שיפון עם פרוסת גבינה דקה ועגבנייה, או 2-3 כפות מוזלי עם צימוקים וקפיר. וכדי להכין את הלב והכליות לריצה, הקפידו לשתות כוס מים דוממים או תה לא ממותק עם לימון.

עבור קמים מוקדמים

אם אתה אחד ה"גושים "ויש לך שעה לפני הריצה בבוקר, ארוחת הבוקר צריכה להיעשות בדגש על חלבון. מאפינס חלבון עם בננה הם בדיוק מה שאתה צריך. מקציפים את עיסת 4-5 הבננות עם ביצה, 70 מ"ל חלב וקורט וניל. הכניסו בהדרגה תערובת של 130 גרם קמח, חצי כפית סודה, חצי כפית. קינמון וקורט מלח. ללוש את הבצק, למלא בעזרתו את התבניות ולהכניס לתנור בחום של 180 מעלות למשך 20-25 דקות. כמה מאפינס אלה - טעינה טעימה ושימושית לכל הגוף.

פירות מתחילים

האם אתה מעדיף לרוץ אחרי ארוחת הבוקר ומאוחר יותר? ואז שייקים עבים יהפכו עבורכם להצלת חיים. הם טעימים, מזינים, מתעכלים במהירות ומוכנים תוך זמן קצר. משפשפים במסננת 100 גרם פטל ומשלבים בקערת בלנדר עם אפרסק ובננה. מוסיפים 50 גרם סובין חיטה טחון, 1 כף דבש, כפית קינמון ויוצקים 80 מ"ל קפיר. נשאר לנצח היטב את כל המרכיבים. שייק אנרגיה זה יעודד את כל הגוף ויכין אותו למצב רוח ספורטיבי.

חימום גבינת קוטג '

גבינת קוטג 'היא מוצר נהדר לספורט, במיוחד אם היא מוכנה בצורה נכונה. משרים 2 פרוסות לחם שיפון בתערובת של חלבון ביצה ו -40 מ"ל חלב. מטגנים אותם עד שהם פריכים במחבת משומנת. בשלב זה טורפים 100 גרם גבינת קוטג 'דלת שומן, 1 כפית דבש נוזלי וקורט וניל לעיסה חלקה. אנו משמנים אותו בטוסט אדום, שמים פרוסות דקות של תותים ומפזרים אבקת סוכר. כל פירות יער ופירות אחרים יתקבלו בברכה גם כן.

קבוצת החלומות

לתזונה לאחר ריצה יש גם תכונות. אתה יכול לחדש את צריכת האנרגיה שלך כבר 30 דקות לאחר האימון. מנות עשויות שעועית וירקות הן האפשרות הטובה ביותר לכך. מערבבים קישואים מגוררים, 100 גרם עדשים ירוקות מבושלות ו -100 גרם תרד קצוץ. יוצקים תערובת מגוונת זו של 2 ביצים ו -5 חלבונים עם קורט מלח ואגוז מוסקט. שמים את המסה בתבנית, מפזרים גבינה ומכניסים לתנור למשך 20 דקות בחום של 180 מעלות. קדרה זו תעזור להחזיר את הכוח ולא לאבד את הטון.

אורח ערב

מי שלא מוכן להקריב את שנת הבוקר בשם הספורט יכול לנסות לרוץ בערב. תזונה נכונה במקרה זה ממלאת תפקיד מרכזי, כי תצטרכו לשכוח מארוחות ערב כבדות. אלטרנטיבה להם תהיה מנות חזה עוף. מביאים לרתיחה תערובת של 2 כפות רוטב סויה, 1 כף דבש וחצי כף רסק עגבניות. משרים את חזה העוף בתוכו במשך 20 דקות ואופים בתנור בחום של 180 מעלות למשך חצי שעה. מפזרים את הפילה השחום שומשום ומוסיפים ירקות טריים - לפניכם ארוחת ערב כושר קלה.

סורגים ברוח

לתזונאים אין דבר נגד תזונת ספורט לריצה. בנוסף, תוכלו להכין בבית כל מיני חטיפי אנרגיה. קוצצים חתיכות קטנות של 120 גרם משמשים מיובשים, שזיפים מיובשים ותאנים או כל פירות יבשים אחרים שיהיו בהישג ידכם. מגררים בננה ואגס, טועמים אותם במיץ מלימון אחד. שלבו פירות יבשים וטריים, שפכו 1 גרם סוכר חום ו -50 כוסות פתיתי הרקולס קלויים, הוסיפו זרעים או אגוזים לפי הטעם. מהדקים את המסה על תבנית בנייר אפייה בשכבה של 2 ס"מ וחותכים מעט בעזרת סכין כדי להקל על שבירת הסורגים המוגמרים. מכניסים את המוזלי לתנור שחומם מראש ל -1 מעלות למשך 160 דקות.

האמת היא בביצה

בעת הריצה, תפריט הדיאטה לירידה במשקל חייב לכלול חטיפים בריאים. ביצים של עוף אינן ניתנות להחלפה במקרה זה. חותכים 2-3 ביצים קשות לשניים, מסירים את החלמונים ומועכים בעזרת מזלג. מערבבים אותם עם 3-4 נוצות בצל ירוק קצוצות, 2 כפות יוגורט לבן, 2 כפות מיץ לימון, 2 כפיות חרדל גרגירי וקורט מלח. מקציפים את עיסת האבוקדו למחית ומערבבים אותה עם עיסת החלמון. ממלאים את מחצית הלבנים בעיסה ומקשטים בכותרת פטרוזיליה.

שרימפס אתלטי

בחרו מוצרים ממעמקי הים לריצה, ותרוויחו. במחבת עם שמן זית מטגנים 2-3 שיני שום כתושות. הוסף לזה כמה עגבניות בשרניות ללא קליפה, 1 כף. ל. רסק עגבניות ומבשלים עד שנוצר רוטב סמיך. מורחים 500 גרם שרימפס קלופים, מפוררים 100 גרם גבינת פטה ומפזרים ½ צרור בזיליקום. הביאו את השרימפס למוכנות על אש נמוכה והניחו לו להתבשל במשך 10 דקות. לארוחת ערב ספורטיבית, אי אפשר לחשוב על מנה טובה יותר.

כלול את מוצרי הספורט והכושר האלה בתזונה היומית שלך, והאימונים שלך יהפכו הרבה יותר פוריים. הקפד לשתף מתכוני ספורט וטיפים משלך בהערות שיעזרו לך לשמור על עצמך בכושר מצוין.