המלצות תזונה הן למניעה והן להקלה על כאבי מחזור^{4, 27}

• צמצם את צריכת ה- סוכרים מְזוּקָק. הסוכרים גורמים לייצור יתר של אינסולין ועודף אינסולין גורם לייצור פרוסטגלנדינים פרו דלקתיים;
• צורכים יותר דג שמנוני (מקרל, סלמון, הרינג, סרדינים), שמן פשתן וזרעים, כמו גם שמן קנבוס וזרעים, שהם מקורות חשובים לאומגה 3. על פי מחקר אפידמיולוגי קטן, שנערך בדנמרק בקרב 181 נשים בגילאי 20 עד 45 שנים, הנשים שסבלו הכי פחות מדיסמנוריאה היו אלה שצרכו את רוב חומצות השומן אומגה 3 ממוצא ימי.⁵;
• אכלו פחות מרגרינה ושומנים צמחיים, שהם מקורות טרנס דשא במקורם של פרוסטגלנדינים פרו דלקתיים;
• נטרל את בשר אדום, בעלות תכולה גבוהה של חומצה ארכידונית (חומצת שומן שהיא המקור לפרוסטגלנדינים פרו דלקתיים). מחקר שנערך בשנת 2000 על 33 נשים מצביע על כך שתזונה צמחונית דלת שומן יעילה בהפחתת עוצמת ומשך הדיסמנוריאה.⁶.
• בדוק בעזרת תזונאי אם קיימת חסר בויטמין C, ויטמין B6 או במגנזיום. חומרים מיקרו -תזונתיים אלה יהיו חיוניים למטבוליזם של פרוסטגלנדינים ומחסור בהם יגרום לדלקת.
• הימנע משתייה קָפֶה כאשר הכאב קיים. במקום להקל על עייפות ומתח, הקפה במקום יגביר את הכאב מכיוון שהשפעותיו על הגוף דומות לאלו של לחץ.

ראה גם את עצת התזונאית הלן בריבו: תזונה מיוחדת: תסמונת קדם וסתית. חלקם מתייחסים להקלה על כאבי מחזור.

ניהול לחצים

Le מתח כרוני יהיה מזיק לא פחות לגוף כמו תזונה לא מאוזנת. הסיבה לכך היא שהורמוני לחץ (אדרנלין וקורטיזול) גורמים לייצור פרוסטגלנדינים פרו דלקתיים. מרפאת Mayo מציעה לנשים שחוות חודשי תקופות כואבות לשלב תרגולים כגון עיסוי, יוגה או מדיטציה באורח חייהם⁷. עליך גם להבין מהיכן מקור הלחץ ולמצוא אסטרטגיות לנהל אותו טוב יותר. ראו גם את הקובץ שלנו מתח וחרדה.

פודקאסט PasseportSanté.net מציע מדיטציות, הרפיה, הרפיה והדמיות מודרכות שתוכלו להוריד בחינם על ידי לחיצה על מדיטציה והרבה יותר.