גיל המעבר הוא תוצאה של התפתחות טבעית. עם זאת, מחקרים מרחבי העולם מראים כי הבדלים באורח החיים, התזונה והפעילות הגופנית יכולים להשפיע על עוצמת וסוג התסמינים שנשים חוות במהלך גיל המעבר.¹.

באופן כללי, נניח את כל הסיכויים לצידנו על ידי נקיטת אמצעי המניעה הבאים לפני גיל 50, במיוחד במהלך תקופת הטיפול הסגר.

• מזונות מועדפים המעודדים בריאות עצם ולב: עשירים בסידן, ויטמין D, מגנזיום, זרחן, בורון, סיליקה, ויטמין K וחומצות שומן חיוניות (אומגה 3 בפרט), אך דלים בשומן רווי, ומספקים חלבונים צמחיים במקום חלבון מן החי;
• לאכול מזונות עשירים בפיטו -אסטרוגנים (סויה, זרעי פשתן, חומוס, בצל וכו ');
• במידת הצורך, קח תוספי סידן וויטמין D;
• לעסוק באופן קבוע בפעילות גופנית הפועלת בלב ובמפרקים, כמו גם בתרגילי גמישות ואיזון;
• לטפח גישה חיובית לחיים;
• הישאר פעיל מינית;
• תרגלו תרגילי קגל, הן למאבק בדליפת שתן במאמץ והן לשיפור חיי המין על ידי הגברת הטון של שרירי הנרתיק;
• אסור לעשן. בנוסף לפגיעה בעצמות ולב, טבק הורס אסטרוגן.

בנוסף, כפי שהוסבר לעיל, נשים, בשל העובדה שהן בגיל המעבר, אך במיוחד מכיוון שהן מתקדמות בגיל, נמצאות בסיכון גבוה יותר לאוסטיאופורוזיס, מחלות לב וכלי דם, סרטן רירית הרחם וסרטן השד. לכן יש להקפיד על יישום אמצעי המניעה הקשורים למחלות אלו.