אני סובל מכאבי ראש לעיתים קרובות. יכול להיות שזה בגלל מה שאני אוכל?
כן, בהחלט יכול להיות. דוגמה נפוצה היא מונוסודיום גלוטמט, משפר טעם המשמש לעתים קרובות במסעדות סיניות כמו גם במזון מעובד. אצל אנשים הרגישים לחומר הזה, 20 דקות אחרי שהוא נכנס לגוף, זה מרגיש כאילו חישוק מושך את ראשם. שלא כמו כאב פועם, כאב זה מורגש ללא הרף במצח או מתחת לעיניים. לעתים קרובות כאב כזה נגרם על ידי אלרגיות ביתיות, אבל לפעמים מזונות לא מזיקים לכאורה, כמו חיטה, פירות הדר, מוצרי חלב או ביצים, יכולים להיות אשמים.
שכיחים יותר הם כאבי ראש המתרחשים עקב מה שנקרא גמילה מקפאין. זהו כאב עמום מתמיד שנעלם ברגע שהגוף מקבל מנה יומית של קפאין. אתה יכול לחסל לצמיתות את כאבי הראש האלה על ידי ביטול הדרגתי של קפאין מהתזונה שלך.
מיגרנה היא אחד מכאבי הראש המטרידים ביותר. מיגרנה היא לא רק כאב ראש חמור; זה בדרך כלל כאב פועם, המורגש לעתים קרובות בצד אחד של הראש, שלא כל כך קל להיפטר ממנו. זה יכול להימשך שעות ולפעמים ימים. לצד הכאב, לעיתים תיתכן תחושת בחילה בבטן ואף התקפי הקאות. לפעמים מקדימה למיגרנה הילה, קבוצה של תסמינים חזותיים כמו אורות מהבהבים או תופעות חושיות אחרות. מזונות מסוימים יכולים לעורר כאב ראש זה, כמו גם מתח, חוסר שינה, רעב, מחזור מתקרב או שינויים במזג האוויר.
אילו מזונות יכולים לעורר מיגרנות?
אנשים רבים יודעים שיין אדום, שוקולד וגבינות מיושנות עלולים להוביל למיגרנות. אבל על ידי רישום דיאטות קפדניות מאוד לחולי מיגרנה ולאחר מכן הוספת מזון לתזונה בהדרגה, הצליחו החוקרים לזהות גורמים למזון נפוצים עוד יותר: תפוחים, בננות, פירות הדר, תירס, מוצרי חלב, ביצים, בשר, אגוזים, בצל, עגבניות , וחיטה.
יש לציין כי אין שום דבר מזיק בתפוח, בננה או בחלק מגורמי המיגרנה הנפוצים האחרים. אבל באותו אופן שבו אנשים מסוימים נאלצים להימנע מתותים בגלל אלרגיה אליהם, למשל, כדאי להימנע ממזונות שגורמים למיגרנות אם מקבלים אותם לעתים קרובות.
בין המשקאות, טריגרים יכולים להיות לא רק היין האדום הנ"ל, אלא גם אלכוהול מכל סוג, משקאות המכילים קפאין ומשקאות עם חומרי טעם ו/או ממתיקים מלאכותיים. מצד שני, מאכלים מסוימים כמעט אף פעם לא גורמים למיגרנות: אורז חום, ירקות מבושלים ופירות מבושלים או יבשים.
איך אני יכול לדעת אילו מזונות גורמים למיגרנה שלי?
כדי לזהות את רגישות הגוף למזונות מסוימים, הסר את כל הטריגרים האפשריים למשך 10 ימים לערך. לאחר שתיפטר מהמיגרנה, החזר מוצר אחד לתזונה שלך כל יומיים. אכלו יותר מכל מזון כדי לראות אם הוא גורם לכאב ראש. אם אתה מצליח למצוא מזון טריגר, פשוט הסר אותו מהתזונה שלך.
אם דיאטה כזו לא עוזרת לך במאבק נגד מיגרנות, נסה לקחת תמיסות חמצן או חום. תוספי צמחים אלו נמכרים בחנויות טבע ומשמשים כאמצעי מניעה ולא כתרופה. במחקר על תכונותיהם של צמחי מרפא אלו, נצפה שהמשתתפים החלו לחוות פחות מיגרנות, וכאבי המיגרנה פחתו ללא תופעות לוואי משמעותיות.
האם כל דבר אחר מלבד אוכל יכול לגרום לכאבי ראש?
לעתים קרובות מאוד כאבי ראש נגרמים על ידי מתח. כאבים אלו בדרך כלל עמומים ומתמשכים (לא פועמים) ומורגשים משני צידי הראש. הטיפול הטוב ביותר במקרים כאלה הוא הרפיה. האט את הנשימה ונסה להרפות את השרירים בראש ובצוואר. בכל נשימה, דמיינו את המתח עוזב את השרירים. אם אתה סובל מכאבי ראש במתח, הקפד לנוח הרבה ולהתאמן.
הערה אחרונה: לפעמים כאבי ראש יכולים לומר שמשהו לא בסדר בגוף שלך. אם יש לך כאב ראש חמור או מתמשך, הקפד לבדוק עם הרופא שלך. זה חשוב במיוחד אם יש לך גם חום, כאבי צוואר או גב, או כל סימפטום נוירולוגי או פסיכיאטרי.