הריון: ספורט, סאונה, חמאם, אמבטיה חמה... האם אנחנו זכאים לזה או לא?

תעשה סאונה קטנה, לך לכמה דקות להירגע בחמאם, לעשות אמבטיה חמה טובה, לעשות אימון אינטנסיבי... בגלל איסורים במהלך ההריון, אנחנו כבר לא יודעים היטב מה לעשות או לא לעשות כשאתה. נמצאים בהריון. וברור שלעיתים קרובות אנחנו לא עושים הרבה, מחשש לפגיעה בבריאות התינוק!

עם זאת, מספר איסורים לכאורה הם למעשה אמונות שווא, ופעולות רבות יימנעו בשל עקרון הזהירות המונעת לקיצוניות. וזה יהיה המקרה במיוחד עבור פעילויות ספורט, הליכה לסאונה/חמאם או אמבטיה.

סאונה, חמאם, אמבטיה חמה: מחקר מדעי עצום עושה חשבון נפש

מתקבצים יחד נתונים של לא פחות מ-12 מחקרים מדעיים, מטה-אנליזה מדעית על פעילויות אלו במהלך ההריון פורסמה ב-1 במרץ 2018 ב-"כתב העת הבריטי הרפואי לרפואת ספורט

החוקרים מציינים זאת טמפרטורת הגוף הפנימית (ברמת האיברים החיוניים) נחשבת טרטוגנית, כלומר מזיקה לעובר, כאשר היא עולה על 39 מעלות צלזיוס. לכן מקובל שטמפרטורת גוף בין 37,2 ל-39 מעלות צלזיוס אינה פוגעת כשלעצמה בעובר, ועל אחת כמה וכמה אם העלייה בטמפרטורה אינה נמשכת זמן רב במיוחד.

עבור המחקר העצום הזה, מדענים מאוניברסיטת סידני (אוסטרליה), אספו אפוא את הנתונים והמסקנות של 12 מחקרים שבוצעו על 347 נשים הרות שנחשפו לעלייה בטמפרטורת הגוף, עקב פעילות גופנית, סאונה או חמאם. , או אפילו אמבטיה חמה.

תוצאות מדויקות ומרגיעות

טמפרטורת הגוף הגבוהה ביותר שנצפתה במהלך מחקרים אלו הייתה 38,9 מעלות צלזיוס, ממש מתחת לסף הנחשב כטרטוגני. מיד לאחר הפעילות (סאונה, חדר אדים, אמבטיה או אימון), טמפרטורת הגוף הממוצעת הגבוהה ביותר של הנשים ההרות המשתתפות הייתה 38,3 מעלות צלזיוס, או שוב. מתחת לסף הסכנה לעובר.

באופן קונקרטי, המחקר מסכם בצורה מדויקת מאוד את התנאים שבהם נשים הרות יכולות לעשות את הפעילויות השונות הללו שמעלות את טמפרטורת הגוף. על פי המחקר, לפיכך ניתן לאישה בהריון:

• להתאמן עד 35 דקות, ב-80-90% מהדופק המרבי שלךה, בטמפרטורת הסביבה של 25 מעלות צלזיוס ולחות של 45%;
• לעשות א פעילות ספורט ימי במים של 28,8 עד 33,4 מעלות צלזיוס למשך 45 דקות לכל היותר;
• לקחת אמבטיה חמה ב-40 מעלות צלזיוס, או להירגע בסאונה ב-70 מעלות צלזיוס ולחות של 15% לכל היותר 20 דקות.

מכיוון שהנתונים הללו הם גם מאוד מדויקים וגם לא מאוד קונקרטיים, ולא תמיד קל לעסוק בפעילויות אלו עם ידע מלא של הטמפרטורה והלחות של החדר, העדפנו לשאול תאורה של גינקולוג.

סאונה, חמאם, ספורט והריון: חוות דעתו של פרופ' דרואל, חבר הקולג' הלאומי לגינקולוגים מיילדים צרפתי

לפרופ' פיליפ דרואל, גינקולוג וסהמזכיר הכללי למיילדות של ה-CNGOF, מטה-אנליזה זו של שנים עשר מחקרים מרגיעה למדי עבור נשים בהריון: " אנחנו על פרוטוקולים קבועים, למשל עם אמבטיה ב-40 מעלות צלזיוס, בעוד שבמציאות, האמבט מתקרר מהר, והגוף אינו שקוע לגמרי, אז לעתים רחוקות אנחנו נמצאים בפרוטוקולים הקיצוניים האלה ". עם זאת, אפילו עם פרוטוקולים כאלה, גבול המסוכנות לעובר (או טרטוגניות) לא מושג, ולכן " יש מקום ", מעריך פרופסור דרואל, שעבורו אנחנו יכולים בהחלט" להסתמך על מטה-אנליזה זו כדי להרגיע נשים ".

פעילות גופנית בהריון: בטוחה ואפילו מומלצת!

עבור פרופסור דרואל, הניתוח הזה מרגיע עוד יותר מכיוון שהוא מראה זאת בבירור פעילות גופנית בטוחה במידה רבה " במשך שנים, רופאים השתמשו בהשפעה טרטוגנית זו של היפרתרמיה כדי לומר לנשים בהריון לא להתאמן, בטענה שהעלייה בטמפרטורת הגוף מזיקה לעובר. », מתחרטת הגינקולוג. ” אנחנו יכולים לראות היום, דרך המחקרים האלה, שזה בכלל לא נכון, ושאנחנו בהחלט יכולים לעשות פעילות גופנית במהלך ההריון, להיפך! פשוט צריך להתאים את הפעילות הגופנית הזו. אנחנו לא הולכים לעשות בדיוק את מה שהיינו עושים במהלך ההריון. הפיזיולוגיה של נשים בהריון דורשת הסתגלות, עם משך או עצימות מופחתת מעט של ספורט, סאונה או אמבטיה. », מסביר פיליפ דרואל.

« היום, אם כל הנשים הצרפתיות ההריוניות היו עושות עשר דקות ספורט ביום בצורה הולמת, הייתי הרופא המיילד המאושר ביותר ", הוא מוסיף ומציין כי שוב, המחקר מעורר פרוטוקול של 35 דקות של פעילות גופנית, ב-80-90% מהדופק המרבי שלו, שהוא מאוד פיזי, ולעתים רחוקות מושגת. אם אין סיכון לעובר בתנאים כאלה, לכן בטוח לעשות מפגש קצר של הליכה מהירה, שחייה או רכיבה על אופניים במהלך ההריון.

סאונה וחמאם במהלך ההריון: סיכון לאי נוחות והרגשה לא טובה

כשזה מגיע ללכת לסאונה או לחמאם כשאת בהריון, פרופסור דרואל, לעומת זאת, זהיר יותר. כי גם אם, לפי המטא-אנליזה, סאונה ב-70 מעלות צלזיוס למשך 20 דקות לא מעלה את הטמפרטורה מעבר לגבול המזיק לתינוק, הסביבה הסגורה, הרוויה והחמה מאוד לא נעימה במיוחד כשאת בהריון. . " הפיזיולוגיה של האישה ההרה גורמת לה ללכת לסבול טמפרטורות גבוהות פחות טוב, ברגע שמופיע בטא-HCG, עקב שינויים בכלי הדם ותחושת עייפות », מסביר פרופסור דרואל. הוא מציין שלמרות שזה יכול להיות נחמד ללכת לסאונה כשאת לא בהריון, הריון הוא מחליף משחק ועשוי להפוך את המצב מאוד לא נוחה. שימו לב שגם הסאונה והחמאם אינם מומלצים לאנשים הסובלים מרגליים כבדות ודליות, מכיוון שהדבר משפיע על מחזור הדם. מכיוון שהריון מתחרז לעתים קרובות עם רגליים כבדות, עדיף להירגע בסאונה ובחמאם.

לאמבטיה, לעומת זאת, אין בעיה, שכן אפילו מים שנשמרו ב-40 מעלות צלזיוס למשך 20 דקות אינם מהווים סכנה לתינוק ברחם. ” די לא נוח לי שחלק מהרופאים מתווים נגד אמבטיות », מודה פרופסור דרואל. ” זה לא מבוסס על שום מחקר מדעי, זה איסור פטרנליסטי מוחלט הוא מוסיף. אל תמנע מעצמך אמבטיה חמה טובה במהלך ההריון אם בא לך, במיוחד מכיוון שהוא יכול לעזור לך להירגע בסוף ההריון כשהלידה מתקרבת.

בסך הכל, ולאור מטה-אנליזה מאוד מרגיעה זו של 12 מחקרים, מומלץ לא למנוע מעצמכם פעילות גופנית, מפגש חמאם/סאונה (קטן) או אמבטיה חמה טובה אם תרצו בכך, על ידי הישארות קשובה לאותות גופו והתאמת פעילותו בהתאם. לכל אישה של למצוא את הגבולות שלך במהלך ההריון שלה מבחינת חום.