תוכן
יציבה נכונה מתחילת ההריון ועד סופו
כדי לפצות על משקל בטן, אנחנו חושבים מההתחלה של הֵרָיוֹן, כדי להגן על שלנו שניכם על ידי ביצוע א רטרוורסיה של האגן. עמידה, כפות הרגליים במקביל, הרפי את הכתפיים, הארך את הצוואר והטה את האגן קדימה, כך שה גב תחתון או, ישר ככל האפשר. בישיבה, אנו מאמצים את עמדת רגליים משוכלות. זה מושלם: הישבן מושען והגב ישר מבלי להידחס.
כדי להרים חפץ, אנחנו נשענים על הרגליים : הברכיים כפופות כך שהגב לא יעבור את כל הלחץ של המאמץ. בשליש השלישי להריון, הימנעי מסחיבת תיקים, הזזת רהיטים (אפילו קטנים), הרמת קופסאות... עצה לכבד ללא יוצא מן הכלל אם כבר סבלת מכאבי גב לפני ההריון. במיוחד מאחר שהטיפים הללו גם עוזרים להפחית את הסיכון לסכיאטיקה.
עיסויים להקלה על כאבי גב
גם אם הם לא ימחקו פתולוגיה אמיתית, מה היא עיסויים להרפות אותנו ולהרפות את שרירי הגב שלנו. אנחנו יכולים לדבר עם הרופא שלנו. ייתכן שהוא יוכל לרשום לנו פגישות ב-a פיזיותרפיסט. האחרון גם יוכל להראות כמה מחוות (נגיעה...) לאבא העתידי, שיידע מה לעשות כדי להקל עלינו בבית. אוסטאופת שרגיל לטפל בנשים בהריון יכול גם לפעול במעלה הזרם כדי למנוע התכווצויות כואבות.
חגורת הריון להגנה על הגב
La חגורת הריון שימושי כאשר יש לך א פעילות גופנית משמעותית בעבודה שלך או אם אתה מצפה לתאומים. זה יקל עלינו על ידי תמיכה בבטן, בעמוד השדרה ועל ידי הידוק עצמות האגן.
כאבי גב תחתון: תשכחו מנעלי סטילטו
במשך כמה חודשים אתה עדיף לוותר על משאבות עם עקבים, ובחרו בנעליים נוחות. מלבד העובדה שהן מסוכנות, נעליים עם עקבים עלולות לגרום לנו ליפול בכל עת, במיוחד מאזהם מדגישים את קשת הגב שכבר מסומנת היטב. ואם אתה ממש רוצה ללבוש אותו, אתה בוחר בנעלי עקב נמוכות מהרגיל: לא יותר מארבעה סנטימטרים. נעלי טריז הן גם פשרה טובה, כל עוד אתה סביר בגובה ההחלקה.
בסרטון: כאבי גב, כאבי גב, תשובות המיילדת
פעילות גופנית ומנוחה למניעת כאבי גב
אם לפני ההריון, היינו ספורטיביים? כמה שיותר טוב! עכשיו זה לא הזמן לעצור. אנו מתרגלים, תמיד בפיקוח של איש מקצוע, מתיחה, יוגה, שחיה לדוגמה. ענפי ספורט אלו יחזקו את שרירי הבטן והחוליות שלנו אשר לחוצים מאוד בתקופה זו. למי שאינם ספורטאים בנשמה, הליכה היא התרגיל הטוב ביותר.
שים לב כי יוגה לפני הלידה יכולה להיות גישה עדינה לשמירה על שרירי גב טובים ומלחמה בכאבי גב בהריון.
מנוחה: הטוב ביותר נגד כאבי גב
בנוסף, כדי להימנע מכאבי גב בהריון, אל תכריח, אנחנו לא נושאים דברים כבדים מדי. מעל לכל, כמה פעמים ביום אם אתה יכול, אתה שוכב על המיטה שלך, שטוח.
הימנע מנסיעות ארוכות ברכב
במכונית, בישיבה שעות, זה לא נוח לגב. אם יש לך ברירה, לנסיעות ארוכות, אנחנו בוחרים ברכבת במקום. אחרת, אנחנו עושים הפסקות לפחות כל שעתיים כדי להרפות את הגוף שלנו ולקבל קצת אוויר צח. לבסוף אנו מניחים את שלנו חגורת בטיחות נכון: זה חייב ללכת מתחת ומעל הבטן.