תרגיל פליומטרי לחיזוק שרירי הצוואר

תרגיל פליומטרי לחיזוק שרירי הצוואר - תרגיל טק:

1. עמוד זקוף. רוחב כתפיים ברגל זה מזה. בעת ביצוע תרגיל זה, חשוב מאוד לשמור על הגב והצוואר. שים את הידיים על המצח.
2. האכיל בזהירות את ראשך קדימה, ומנע את תזוזתו בכוח הזרועות. חשוב ששרירי הצוואר יהיו מאומצים יותר מהידיים.
3. החזק את המתח במשך 10-15 שניות.
4. במהלך התרגיל אל תשכחו מנשימה נכונה.
5. כדי לסיים את התרגיל הזה יש צורך לאט ובזהירות.
6. תירגע למשך כדקה.
7. לביצוע סוגים אחרים של תרגילים משתנים במצב הידיים (צוואר, ראש צד שמאל, צד ימין של הראש).