אם אתה חושב שהאימון הוא טוני הורטון אתה יכול להתחיל רק להיות מעורב במתקדמים, אז אנחנו ממהרים להרגיע אותך. בשנת 2014 הציג טוני בשיתוף עם Beachbody התוכנית P90, שהוא קומפלקס של אימונים פשוטים אך יעילים מאוד לכל הגוף.
תיאור תוכנית ה- P90 מטוני הורטון
בטח שמת לב שקבוצת Beachbody נותנת עדיפות לאימונים אינטנסיביים המאפשרים לך להשיג תוצאות מצוינות בזמן קצר. אך בשנים האחרונות הם החלו לייצר יותר ויותר תוכניות שמתאימות לא רק להתמודדות עם מנוסים, אבל גם למתחילים. Complex P90 מיועד למי שרוצה להגיע לכושר טוב בלי זעזוע מתיש. טוני הורטון מציע שיעורי השפעה נמוכה על מתחם בן שלושה חודשים לירידה במשקל ולהיפטר מאזורים בעייתיים.
P90 היא גרסה מחודשת של תוכנית Power 90 המקורית. המתחם החדש מיועד לכל מי שרוצה לשפר את צורתו ולהדק את הגוף ללא פעילות גופנית מתישה. למשל, המכתב "איקס" בשם הטוני הורטון P90X הפופולרי ביותר פירושו אקסטרים - "קיצוני". בעוד שבתוכנית P90 אין שום דבר קיצוני; זה האימון שכל אחד יכול לעשות.
P90 הוא האימון למשך 90 יום, הכולל 10 אימונים הנמשכים בעיקר 30 דקות. התוכנית היא שילוב של שלושה סוגי עומסים: cardio, כוח, cor. הקורס מאוזן מבחינת שיפור הדמות והאימון התפקודי שלך. אתה יכול גם להשתמש ב- P90 מורכב, אם אתה רוצה לשמור על עצמך במצב טוב, תוך שאתה לא עושה את המאמץ האחרון.
מי הולךהחל מ-לא אימון P90?
- אנשים שאין להם ניסיון באימון;
- אנשים שלא אוהבים אימונים אינטנסיביים ועומס מתיש;
- אנשים המחפשים תוכניות משתלמות ללא עומס כבד על המפרקים;
- אנשים שרוצים להתרחק מפעילות גופנית אינטנסיבית, אך להישאר בכושר;
- וגם לאלה שאוהבים אימונים, טוני הורטון, ללא קשר לרמת הקושי שלהם.
התוכנית P90
תוכנית P90 כוללת 10 אימוני ליבה וארבעה בונוסים. המתחם מיועד ל 4 יום אימונים, 90 פעמים בשבוע עם יום חופש אחד. התוכנית כוללת 3 שלבי אימונים עם קושי מתקדם, חודש בכל שלב. בשלב הראשון תמצאו סדרת תרגילים "א", בשלב השני - סדרת תרגילים "B", בשלב השלישי - סדרת תרגילים "C".
באימון P90 מדגים גם כיצד גרסה קלה של התרגיל, כך שניתן יהיה למטב את השיעור ליכולות שלהם. בין חברי הקבוצה P90 אגב, תוכלו להבחין באנה רנדרר - מייסדת הכושר של ערוץ POPSUGAR. זה מאוד נוח שאימון כוח מציג בנוסף טכניקה נכונה של התרגיל:
טוני הורטון מציע שני סוגים של לוח שנה: מבוסס אירובי ו מבוסס התנגדות. בחר את לוח השנה בהתאם למה שאתה רוצה להתמקד: עומס אירובי ושריפת שומנים or אימון משקולות וטונוס שרירים. במקרה הראשון (מבוסס אירובי) תבצע 3 אימוני אירובי ו -2 אימוני כוח בשבוע. במקרה השני (מבוסס התנגדות)להיפך, 2 אימוני לב ו -3 אימוני כוח בשבוע. בשבת אתה תמיד מחכה לתוכנית ספיישל שבת.
רק P90 מורכב כלול 10 סרטונים ראשיים עם שלוש דרגות קושי:
- להזיע (להזיע A, G B, G C) – אימון אירובי בעיקר בעל אופי נמוך של השפעה עם אלמנטים של אומנויות לחימה מעורבות. אין צורך במלאי, אבל הצוות P90 משתמש בפריסה קטנה על רצפת הריבוע 3×2 (אתה יכול להסתדר בלעדיו). ההפעלות נמשכות 30-35 דקות.
- לְפַסֵל (לְפַסֵל A, סקירה B, סקירה C) אימוני כוח לטונוס שרירים. לתרגילים תצטרכו משקולות ומרחיב (המרחיב). השיעורים הם 30-35 דקות בחודש השלישי 45 דקות.
- Ab המרטש (Ab המרטש A, Ab המרטש B, Ab המרטש C) - אימונים קצרים לקרום למשך 10-15 דקות. לשיעורים יהיה צורך במזרן.
- Saטורדיי מיוחד (מפגש אחד לכל שלושת החודשים) - אימון אירובי עם תרגילי כוח, איזומטרי ופליומטרי. אין צורך במלאי.
ו -4 אימוני בונוס:
- מהירות להזיע (דקה 25) - אימון אירובי ללא ציוד.
- מהירות לְפַסֵל (30 דקות) - אימוני כוח עם משקולות ומרחיב.
- מהירות Abs (8 דקות) - אימון על בסיס הדקים על המזרן.
- הורטון"s הגדול ביותר להיטים (35 דקות) - אימון אינטרוולים ללא ציוד לכל הגוף.
ולמרות שצוות Beachbody מבטיח כי אימונים זמינים לכל אחד, אנו לא ממליצים לכם להתחיל לעשות את תוכנית ה- P90 אנשים יכולים להיות בעלי עודף משקל וללא אימונים גופניים. במקרה הזה עדיף להתחיל להתאמן בבית ההשפעה הנמוכה על התוכנית מבית Leandro Carvalho –YouV2.
מחפש להתחיל את הכושר בבית? או סתם לחפש תוכנית טובה שתהיה זמינה לכולם? נסה P90 מורכב מטוני הורטון, ומובטח לך שתקבל את התוצאות הרצויות ללא עומסים קיצוניים.