סקירת האימונים דניס אוסטין: חלק שני

מגוון כזה של תוכניות כמו דניס אוסטין בקושי יכול להתפאר במאמן אחד לפחות. היא הצליחה לכסות את כל התחומים, החל מאירובי קצב ויוגה כוח גימור.

מכיוון שבין מגוון האימונים דניס אוסטין קל ללכת לאיבוד, אנו מציעים לכם סקירה מהירה על התוכניות העיקריות שלה להרזיה. בקישורים תוכלו לעבור לתיאור מפורט יותר של כל מתחם. לאחרונה באתרנו פורסם החלק הראשון של אימוני הביקורת דניס אוסטין. אל תפספסו!

אימון דניס אוסטין: מאירובי של פילאטיס

1. אימון אירובי שריפת שומן (Cardio Quick Burn)

למי שרוצה לרדת במשקל ולהיפטר ממשקל עודף, כדאי לשים לב לקרדיו ה- Quick Burn. תוכנית זו בת 50 דקות בנויה על העיקרון של אימון אינטרוולים: אתה כל הזמן מעלה את הקצב עד למקסימום כדי לשרוף תוספת קלוריות. במחצית השנייה של התוכנית תצטרך משקולות לתרגילים כדי לעבוד על השרירים שיחלפו עם מקטעים אירוביים. זה הכי הרבה פעילות גופנית אופטימלית לירידה במשקל ועיצוב דמות יפה.

קרא עוד על Quick Burn Cardio..

2. מחנה אימונים: לרדת במשקל תוך שבועיים (Bootcamp: Total Body Blast)

אם אתה רוצה לרדת במשקל בפרק זמן קצר, אז תיהנה מתוכנית הגירוזיגמה "מחנה אימונים". דניס אוסטין מבטיחה לך כדי להשיג תוצאות לאחר שבועיים בלבד של אימונים יומיומיים. התוכנית מתקיימת באופן מסורתי: ראשית תהיה לכם אירובי של 20 דקות עם אלמנטים של קיקבוקס, ואחריו 20 דקות של אימוני כוח, ומסתיים במתיחות קצרה מורכבת. תוכלו לעשות קורס זה יותר משבועיים עד שתגיעו לתוצאות הרצויות.

קרא עוד אודות Bootcamp: Total Body Blast ..

3. דמות דקה למשך 15 דקות ביום (Get Fit Fast)

אימון אידיאלי למי שאין הרבה זמן בכושר. הקורס מחולק לשלוש תוכניות: לשרירי הבטן והגב, שרירי הידיים והכתפיים, הירכיים והישבן. בתורו, כל אחת מהתוכניות הללו כולל 3 דרגות קושי, כל רמה נמשכת רק 15 דקות. מבנה כזה של המתחם הופך אותו למשתנה וגמיש מאוד: ניתן לשלב אימון לבד. לתרגילים תזדקקו למשקולות ומזרן.

קרא עוד אודות Get Fit Fast ..

4. יוגה לכל הגוף (יוגה שריפת גוף ויוגה מפוצצת שומן)

אם אתה מעדיף אימון בו העבודה על השרירים מתקיימת בצורה ממוקדת, אז יוגה לכל הגוף היא מה שאתה צריך. יוגה מאת דניס אוסטין תעזור לך לא רק לחזק את השרירים, אלא גם כדי להשיג סימני מתיחה מדהימים ותיאום עצמי. המאמן מציע שתי יוגה הנמשכות כשעה, בערך באותה דרגת קושי. אתה יכול לסירוגין בין שתי התוכניות, כדי לבצע אותן אינך זקוק לציוד נוסף.

קראו עוד על יוגה לכל הגוף ..

5. פילאטיס לאזורים בעייתיים (לכווץ את אזורי השומן בפילאטיס)

בארסנל האימון שלך יש לדניס אוסטין פילאטיס, איתו תעבוד על כל האזורים הבעייתיים. התוכנית מחולקת בנוחות לחלקים קצרים של 15 דקות: בטן, פלג גוף עליון ותחתון. אתה יכול לסירוגין ביניהם או להפעיל את המתחם בכללותו. ההדרכה זמינה בהתאם למורכבות: זה מתאים למתחילים בכושר ואפילו אלה שמעולם לא עשו פילאטיס. תזדקק למזרן, משקולות קלות ומגבת.

קרא עוד על כווץ את פילאטיס באזורי השומן שלך ..

6. פילאטיס עם רצועת מתיחה (פילאטיס לכולם)

בהתגלמות אחרת, פילאטיס דניס משתמשת בציוד העזר: כיסא וגומייה. התוכנית "פילאטיס לכל" נמשכת 45 דקות. במחצית הראשונה תתאמן על הרצפה עם רצועת גומי שעוזרת לעבוד על השרירים. במחצית השנייה אתה מבצע תרגילי עמידה באמצעות כיסא ומערב את פלג הגוף העליון והתחתון. דניס מדגישה שעליכם לעבוד על התרגיל האיכותי, ולא על הכמות.

קרא עוד על פילאטיס לכולם ..

אם לא ערכת תוכנית אימונים עם דניס אוסטין, אני מציע לך לנסות להחליף תוכנית אירובית עם יוגה ופילאטיס. לפיכך, תספק את גופך המאוזן ביותר לטעון.

קרא גם: 10 האימונים הראשונים של אירובי אירובי למשך 30 דקות.