תכנתו את ג'יליאן מייקלס "בטן שטוחה תוך 6 שבועות (6 שבועות של שש חבילות)" בתקופה קצרה תהפוך את קו המותניים לדמות דקיקה וגוונית. אימון יומי של חצי שעה עם המאמן האמריקאי המפורסם כדי לחולל מהפכה בגופכם תוך שישה שבועות בלבד.
אם אתה חושב ש"הבטן השטוחה "כוללת רק כפיפות בטן מתפתלת טריוויאלית, תופתע. ג'יליאן מייקלס הכינה עבור אוהדיהם אימון אמיתי לשריפת שומנים שבו באמת צריך להזיע. אבל מה עוד? לחיצת סלע חסרת תועלת ללא עומס קרדו: שומן בפלג הגוף העליון לא הולך לשום מקום. לכן התוכנית 6 Week Six-Pack פועלת בקצב די גבוה.
ראה גם:
- 50 התרגילים המובילים לשרירי הבטן
- 50 המאמנים המובילים ב- YouTube: מבחר הטובים ביותר
- 20 נעלי הריצה המובילות לנשים עבור כושר ואימונים
על "בטן שטוחה בעוד 6 שבועות"
חלק מהקורס כולל שני אימונים (דרגה ראשונה ושנייה), משך כל אחד מהם הוא 30 דקות. בשלושת השבועות הראשונים שאתה עושה רמה 3, ומהשבוע הרביעי, כאשר הגוף שלך כבר יהיה מוכן לעומסים רציניים יותר, אתה יכול להמשיך לשלב 1. לתרגל משקולות נכונות (1-3 ק"ג) ומזרן כושר. הרבה מהתרגילים העוסקים במערכת הבטן העליונה והתחתונה מבוצעים על הרצפה.
האימון מורכב משני מחזורים: אתה מבצע סדרה של תרגילים אינטנסיביים ואז חוזר עליהם שוב. השיעור אינו מומלץ לכושר למתחילים: עם אימון גופני אפס "עם בטן שטוחה תוך שישה שבועות" יהיה קשה לעשות זאת. אם אתה רוצה לרדת במשקל, אך בזמן שאתה לא עוסק בספורט פעיל, הסתכל באימונים עם ג'יליאן מייקלס למתחילים.
המקצוענים של התוכנית:
- התוכנית מתמקדת בבטן ובמותניים, כך שאם אלו האזורים הבעייתיים שלכם, אימונים יהיו שימושיים מאוד.
- זה נמשך 30 דקות בלבד: 3.5 שעות בשבוע ואתה מרוצה מההשתקפות שלך במראה.
- "הבטן השטוחה בשישה שבועות" משלב בצורה מושלמת תרגילים ועומס אירובי לירידה במשקל יעילה יותר.
- ג'יליאן מציין את התאריכים הספציפיים של התוכנית (6 שבועות), ואז יהיה לך יותר קל פסיכולוגית לשמור על המטרה שלך.
חסרונות התוכנית:
- הדגש העיקרי באימונים הוא על המותניים והבטן, אבל לרדת במשקל באופן מקומי זה כמעט בלתי אפשרי, ולכן הגיוני לבחור בתוכנית מקיפה לכל הגוף.
- "בטן שטוחה" אינו מתאים למתחילים, העומס אפילו ברמה הראשונה מספיק גבוה.
- כדי לבצע את אותו אימון במשך שלושה שבועות קשה מאוד, מונוטוניות כזו יכולה להרוג במהירות את כל המוטיבציה שלך.
ביקורות על "בטן שטוחה בעוד 6 שבועות" מאת ג'יליאן מייקלס:
אגב, אפשרות מצוינת לשיפור היעילות של תוכנית 6 שבוע Six-Pack היא החלופה שלה עם הקורס "Killer rolls". יום אחד אתה עושה תרגילים לבטן, יום אחד - עבור הירכיים והישבן. ראשית, זה יעזור למנוע מונוטוניות באימונים. ושנית, זו תהיה גישה מקיפה לירידה במשקל.
