רוצה לנסות ולבצע תרגיל אירובי קצבית, שיכול לרדת במשקל ולהיפטר מעודף משקל? אנו מציעים לתשומת ליבך את התוכנית Crunch Super Charged Kickbox Party מומחה בעולם הכושר ג'נט ג'נקינס.
תיאור אימון אירובי עם ג'נט ג'נקינס
ג'נט ג'נקינס הכינה עבורכם תוכנית אירובית עם אלמנטים של קיקבוקסינג וריקודים. תוכלו למצוא תרגיל דינמי מאוד שבאמצעותו תוכלו לשרוף קלוריות ולהפוך את גופכם. המפגשים נערכו בקצב גבוה, אז היו מוכנים לעבוד קשה ולתת את המיטב.
תוכנית קראנץ 'מסיבת קיקבוקס סופר טעונה נמשך 45 דקות. הוא מורכב ממרווחים, עומס נפץ לסירוגין ורוגע מדוד. ג'נט ג'נקינס היא תרגיל חיובי מאוד, המניע אותך לא לבזבז חיוב חיובי לכל הכיתה.
עבור שיעורים אינך זקוק למלאי נוסף, וזה גם יתרון של התוכנית. עם זאת, הקפידו לעסוק בנעלי ספורט, מכיוון שג'נט נכללה בתרגילי האימונים והקפיצות. ניתן לייחס את התוכנית ל רמת הקושי הממוצעת. אבל אפילו מתחילים יוכלו להתמודד עם זה, אם יש לך סיבולת לב וכלי דם הדרושה.
מכיוון שהתוכנית היא אירובית, מטרתה העיקרית היא שריפת שומנים וחיזוק מערכת הלב וכלי הדם. עם זאת, עבור טונוס שרירים אתה צורך ועומס כוח, אז הקפד לשלב את מסיבת קיקבוקס עם תרגילים אחרים. לדוגמא, ג'נט ג'נקינס מציעה גרסה מצוינת לתכנית הכוח: 21 יום טוטאל גוף מעגל, שמתאים למטרות כאלה.
היתרונות והחסרונות של התוכנית
יתרונות:
1. זהו תרגיל אירובי טהור, איתו תוכלו לשרוף תוספת קלוריות וטוב לרדת במשקל.
2. התוכנית בנויה על אלמנטים של קיקבוקסינג: שונים מניפים ידיים ורגליים, כך תרצו יש להקפיד על אזורים בעייתיים כמו הבטן והרגליים.
3. ג'נט ג'נקינס מדללת מהלכי ריקוד באימון, כך שתשרוף שומן לא רק יעיל אלא גם חיובי.
4. אימון אירובי קרנץ 'סופר טעון יעזור לך לפתח סיבולת ולשפר את מערכת הלב וכלי הדם.
5. זהו אימון אינטרוולים, בו תמצאו כיצד עומס הנפץ, ורגעי הרפיה. שיטה זו מאפשרת לך להשיג תוצאות מקסימליות בפרק זמן קצר.
6. לא ניתן לסווג את התוכנית כמתקדמת. זה בוודאי ממוצע שיאלץ כמעט את כולם.
7. השיעור אינו מצריך ציוד נוסף.
חסרונות:
1. למרות העובדה שתרגיל זה בנוי על בסיס קיקבוקס, יש בו הרבה קפיצות. לכן, מי שהמליץ על עומס ההלם בכדי להפעיל אותו אינו נחוץ.
2. אימון אירובי יעזור לכם לשרוף שומן, אך כדי לעבוד על השרירים צריך אימון כוח. אז אל תשכח להשלים את העומס הפונקציונלי לתוכנית זו.
אימון אירובי של אירובי קיקבוקס אירובי לא רק תשרוף את מקסימום הקלוריות תוך 45 דקות, אלא יעלה את מצב הרוח שלך במשך כל היום. תעשו כיף וקל עם המאמנת של כוכבות הוליווד ג'נט ג'נקינס!
ראה גם: סקירה כל התרגילים הפופולריים ג'נט ג'נקינס.