אנחנו יודעים שתרגילים גופניים הם שימושיים, אבל הידע הזה לא מאלץ את כולם להתאמן באופן קבוע. יתכן שתהיה לך מוטיבציה מהעובדה שאפילו חימום של 10 דקות או טיול בשכונה יכולים לעזור לך להתמודד טוב יותר עם חרדה ומיקוד.
פעילות גופנית משנה את האנטומיה, הפיזיולוגיה והתפקוד של המוח, ובטווח הארוך, יכולה למנוע או להאט את התקדמות מחלת האלצהיימר ודמנציה, לדברי מדענית המוח וונדי סוזוקי.
נשמע נהדר, אבל האם המידע הזה יכול לעורר אותך להתאמן מדי יום?
מלכתחילה, מדען המוח מייעץ לחשוב על אימון כהליך הכרחי לטיפול בגוף. אז, למשל, אנחנו לא צריכים מוטיבציה כדי לצחצח שיניים. והיתרונות של הטעינה הם בהחלט לא פחות! אימון אחד מוביל לייצור כמות עצומה של נוירוטרנסמיטורים דופמין, סרוטונין ונוראפינפרין, המאפשרים לך להתמקד טוב יותר בדברים ב-3 השעות הקרובות.
בנוסף, מצב הרוח והזיכרון משתפרים, מה שכמובן מועיל הן לעבודה והן לבריאות הנפשית.
באוגוסט 2020, ד"ר סוזוקי שוב השתכנעה בכך כאשר ערכה ניסוי עם קבוצת סטודנטים בזום. היא העריכה תחילה את רמת החרדה של כל תלמיד, אחר כך ביקשה מכולם לעשות אימון משותף של 10 דקות, ולאחר מכן העריכה מחדש את החרדה של המשתתפים.
"גם אותם תלמידים שרמת החרדה שלהם הייתה קרובה לקלינית הרגישו טוב יותר לאחר האימון, רמת החרדה ירדה לנורמה. לכן זה חיוני לחלוטין למצב הנפשי שלנו לכלול פעילות גופנית בלוח הזמנים שלנו", אומר מדען המוח.
אם תתאמן באופן קבוע, בקרוב תהיה לך מוטיבציה להמשיך לעשות את זה ואפילו להתאמן יותר.
וכמה בדיוק צריך להתאמן כדי להרגיש נכון את השינויים? שאלה סבירה שעדיין אין עליה תשובה ברורה.
עוד בשנת 2017, וונדי סוזוקי המליצה להתאמן במשך חצי שעה לפחות 3-4 פעמים בשבוע, אבל עכשיו היא אומרת שבאופן אידיאלי, אתה צריך להקדיש לפחות 15 דקות של פעילות גופנית מדי יום. "תתחילו לפחות בהליכות", היא מייעצת.
התוצאה הטובה ביותר ניתנת על ידי אימון אירובי - כל עומס שמוביל לעלייה בדופק. אז תיאורטית, אם אתם לא יכולים לצאת לריצה, נסו, למשל, לשאוב את הדירה שלכם בקצב אינטנסיבי. וכמובן, אם אפשר, קחו את המדרגות לקומה שלכם, לא למעלית.
"אם תתאמן באופן קבוע, בקרוב תהיה לך מוטיבציה להמשיך לעשות את זה ואפילו להתאמן יותר", אומר ד"ר סוזוקי. - כולנו לרוב לא במצב רוח ולא רוצים לעשות תרגילים. ברגע כזה, אנחנו צריכים לזכור כמה טוב אנחנו מרגישים בדרך כלל לאחר סיום האימון.
מדען המוח מייעץ, במידת האפשר, להתאמן בזמן של היום שבו אתה צריך את הפרודוקטיביות הגדולה ביותר (עבור רבים, זה הבוקר). אמנם, אם זה לא מסתדר, עשו זאת כשתופיע דקה, והתמקדו בעצמכם, במצבכם ובמקצבים הביולוגיים.
והכי חשוב, אתה אפילו לא צריך מנוי לחדר כושר כדי להיות בכושר - התאמן בסלון שלך, מכיוון שאתה יכול למצוא הרבה קורסים ואימונים באינטרנט. חפש באינטרנט חשבונות של מאמנים מקצועיים, הירשם וחזור על התרגילים עבורם. זה יהיה רצון להישאר בריא ופרודוקטיבי.