דינאכריה היא השגרה היומיומית והנהלים היומיומיים שהמדע העתיק של שימור ושיקום הבריאות, האיורוודה, ממליץ למי שרוצה לשקם ולשפר את בריאותו. קלאודיה וולש, MD, מטפלת באיורוודה, מורה לאיורוודה, מומחית לבריאות נשים, דיברה על מדוע לפעולות הקבועות הפשוטות הללו יש השפעה כה חזקה על הגוף.
במאמר זה, ד"ר וולש מציע באופן ישיר רשימה של נהלים והמלצות המרכיבות את הדינאכריה.
צ'ארקה סמהיטה ואשטנגה הרידיאם הם הטקסטים הקלאסיים העתיקים ביותר של האיורוודה שעדיין מתייחסים אליהם היום. הם מספרים על העקרונות ואופן העשייה בכל יום.
הם מתחילים את הסיפור שלהם בשגרת הבוקר המתוארת להלן וגם דנים בגישות מועילות לחיים באופן כללי.
להתעורר במהלך ברהמה מוחורטה
Brahma muhurta או amrit-vela ("שעות ריחניות") הם השמות לשעות הבוקר המוקדמות של כל יום. המורה שלי כללה בשעות הריחניות הללו את הזמן מ-3 לפנות בוקר ועד עלות השחר.
הרגעים הראשונים של היום - ממש כמו השניות הראשונות בחייו של תינוק - הם הזמן שנותן את הטון לכל היום. אם נאפשר לרושם הראשוני שלנו להישאר שליו, אסירי תודה ומלאים בתחושת שמחה, רוב הסיכויים שהיום שלנו יהיה נעים.
פטור
בוקר מוקדם הוא זמן טבעי למתן שתן ויציאות מכיוון שהאנרגיה הגופנית כלפי מטה הופכת פעילה בזמן זה.
זה הזמן לקחת את הזמן שלך ולתת למקצבים הטבעיים של הגוף שלנו להשתלט. שילוב של שלושה פירות יבשים מרוסקים לאבקה נמצא בשימוש נרחב ברפואה האיורוודית. התרופה תורמת לניקוי סדיר של המעיים ושומרת על תקינות מערכת העיכול. Triphala מומלץ ליטול מדי יום.
לצחצח שיניים
אומרים שחן הוא עשב מריר, שימושי במיוחד לחלל הפה. כיום קיימת בשוק משחת שיניים המכילה עשבי תיבול מרירים, חמוצים ושורפים. הוא האמין כי הטוב ביותר לעזור עם חורים בשיניים, כפי שהם מרגיעים ולעתים קרובות יש השפעה אנטיבקטריאלית ואנטי ויראלית.
לגרד את הלשון
לניקוי הלשון, עדיף מגרד לשון חלק עשוי זהב, כסף, נחושת אדומה, פיוטר, נחושת צהובה או נירוסטה. מגרדים מיוצרים עם פרופיל בצורת U. לאפקט מירבי, עדיף להחזיק את שני הקצוות ולנקות את הלשון מספר פעמים, החל מאחור ומתקדם לכיוון הקדמי, בכל פעם להשתחרר מהחומר שנאסף. לאחר מכן שטפו את הפה במים נקיים וירוק את המים המזוהמים.
הליך זה מנקה ומרענן את הפה הרבה יותר מסתם הסרת רובד. כמו כן, היא מאפשרת לנטר את פני הלשון ואת עובי הרובד על בסיס יומיומי.
אם הרובד סמיך, אז עדיף לקחת מזון פשוט וקל לעיכול עד להיעלמות הרובד, כי הרובד מעיד על מצב מערכת העיכול ואיברים אחרים בגוף. באופן אידיאלי, יש להסיר את הפלאק בקלות, ולהשאיר לשון ורודה ואחידה ללא ציפוי, אך היא לא צריכה להיראות משופשפת.
אם אתה לא יודע איך נראית לשון בריאה, אז לרוב הילדים הצעירים יש לשונות בריאות אלא אם כן הם מצוננים, מטופלים בתרופות או חולים. אם הלשון שלך לא נראית נקייה לאחר ההליך, אז אתה צריך להתייעץ עם מומחה איורוודי עבור דרכים פשוטות לשפר את הבריאות שלך.
שתו כוס מים חמימים
כדאי לשתות מים רק לאחר צחצוח השיניים והלשון - אז לא תוכל לבלוע את החיידקים שהתרבו בן לילה. מים עוזרים להגביר את הפריסטלטיקה של המעיים, מעוררים את תנועתו.
שטפו את הפה בשמן שומשום חם
שטפו את הפה בשמן חם העשוי משומשום לא קלוי כדי לחזק את הלסת והקול, להחליק את הפנים ולחוות את הטעם וההנאה שבאכילה. הטקסטים הקלאסיים של האיורוודה אומרים שתרגול זה טוב לגרון, לשפתיים, מונע חורים, מחזק את שורשי השיניים, מפחית רגישות לאמייל וכאבי שיניים, ועוזר לחיזוק השיניים כך שניתן יהיה ללעוס אפילו את המזון הקשה ביותר. .
עסו את החניכיים עם שמן שומשום חם
האיורוודה מלמדת אותנו שאם - כוח החיים - מסתובב באופן שווה בגוף, אז הדם יזרום באופן שווה ויעביר חומרים מזינים לרקמות ויסיר רעלים מהרקמות, מה ששומר על הרקמות במצב בריא. נראה שהרופא החניכיים שלי מסכים עם זה כי הוא הסביר לי שבריאות השיניים שלי תלויה בבריאות החניכיים שלי. עיסוי החניכיים בשמן שומשום חם גם מגביר את זרימת הדם לחניכיים. אם יש לך מחלת חניכיים, אולי תרצה לנסות עיסוי בשמן מכיוון שצמח זה נחשב לאנטי בקטריאלי.
מרחו מזור לעיניים מדי יום או התיזו במים קרירים
עדיף לקבל מזור שהומלץ על ידי מומחה לרפואה אלטרנטיבית, אבל כל אחד יכול ליהנות מהתזת מים קרירים לתוך העיניים שלו בבוקר. לעיניים יש הרבה עבודה במהלך היום, במיוחד בעידן המחשבים שלנו. ד"ר ואסנט לד ממליץ להשתמש בקביעות בכמה טיפות של מי ורדים אכילים או שמן קיק לכל עין, ואני חוויתי את ההשפעות של הליך זה בעצמי, עם זאת, אין להחיל על העיניים ללא התייעצות עם רופא מוסמך שמכיר אותך ואת שלך. עיניים. אם אין לך הזדמנות להתייעץ עם מומחה או לא רוצה לטפטף שום דבר לתוך העיניים שלך, אתה יכול פשוט לפזר את העיניים במים כדי לקרר ולרענן אותן.
להרהר
איורוודה, אמאצ'י, סוואמי סיוננדה, הרקע שלי, מסורות נוצריות ודתיות אחרות מדגישות את השעות המוקדמות של הבוקר כזמן הטוב ביותר של היום לעשות מדיטציה, תפילה ורכישת ידע אמיתי.
בזמן הזה, הטבע רגוע, הנפש רגועה יותר ומכוונת פנימה. השעות הקטנות מלאות בשקט ושלווה, שעוזרים לאזן את הנפש ולרענן את החושים. בשעות אלו נטועים הזרעים להיווצרותו של יום חדש, וכשהחושך מפנה את מקומו לאור, המחפש הרוחני משתמש באיכות טרנספורמטיבית זו כדי להפעיל את מסע החיפוש הפנימי שלו בדרך למודעות מוארת.
קדושים ממסורות רבות לימדו אותנו לעשות מדיטציה באהבה בתקופה זו. אחד המורים שלי תמיד אמר, "אל תבין מדיטציה כנטל. תמיד עשה מדיטציה באהבה." אלו סודות שטמונים הרבה יותר עמוק מהמשמעות הנראית ברורה. המשמעות הברורה כאן היא שאהבה ודחף רוחני מקרבים אותנו אל האלוהי, בעוד שעשייה (תרגול רוחני) כמטלה יכולה להיתפס כמעט יותר מתרגיל בריכוז נפשי.
עם זאת, נראה כי על ידי גישה לסדהנה באהבה, אנו גם עוזרים לשפר את מצבנו הפיזי, הנפשי והרגשי ולשנות את הפורמט של דפוסים שליליים שאולי נוצרו ברחם או בזמן הלידה.
למדיטציה עם חשיבה אוהבת תהיה השפעה מרפאת על מה ששולט בשעות הקטנות ועם עלות השחר, וההרפיה שתתקבל תאפשר לה לזרום באין מפריע. דומה ברפואה הסינית ובאומנויות לחימה; זה ידוע היטב במערכות תפיסת עולם אלו שאינן יכולות לזרום בחופשיות אלא אם המתרגל או המטופל רגועים. זה תקף גם לתרגול היוגה: אם מתרגל היוגה אינו רגוע, הוא לא יוכל לשפוך. לכן, אם אנחנו מתוחים ומוכווני תוצאה או ממהרים במהלך התרגול הרוחני בבוקר, אז גם אנחנו לא יכולים לזרום בחופשיות, וזה מוביל להפרעות בגוף, בנפש או ברוח, שם זה נשפך. מצד שני, אם אנחנו כל כך רגועים שאנחנו נרדמים בזמן הזה, אז אנחנו מעוררים או את כוח האינרציה בחיינו, שיוצר מכשולים לזרימה החופשית
ללעוס עשבי תיבול ארומטיים
קל להשיג היום הל או נענע. ניתן ללעוס אותם ולבלוע אותם היטב. הטקסטים הקלאסיים של האיורוודה אומרים שתרגול זה מוביל להגברת בהירות, הנאה מהחיים ומאוכל, ומרענן את הפה.
תרגיל
פעילות גופנית, שגורמת להזעה מרובה ומובילה לתשישות, היא תוצר של גישת "יותר הוא טוב יותר" הנפוצה הרווחת לעתים קרובות בתרבויות מודרניות רבות. אפשר בקלות להניח שלא קורה הרבה כשאנחנו צופים ביוגי שנע לאט מיציבה אחת לאחרת או עובד אנרגיה שאפילו לא מזיע או מתנשף. עם זאת, אם פשוט נצפה במתרגלי יוגה משקמת, או שנגלה שהם בכושר גופני טוב למדי - לפעמים מרשים מאוד.
האיורוודה מלמדת שבאופן אידיאלי אתה נותן לעצמך מחצית ממה שאתה מסוגל להתאמן; כלומר, אתה מפסיק כאשר מופיעה זיעה על המצח, על האף, בבתי השחי, במפרקי הגפיים, וכאשר הפה מתחיל להתייבש. מומלץ לאדם חזק פיזית, בעונה הקרירה.
בכל שאר המקרים, פעילות גופנית מתונה נחשבת לאופטימלית. הטקסטים הקלאסיים של האיורוודה מתארים בפירוט את הבעיות הנובעות מפעילות גופנית ממושכת, כולל הפרעות במחזור הדם, קשיי נשימה ורזון קיצוני. מאמץ מופרז, לצד נדודי שינה, עודף מין, צחוק, שיחה ומאמצים אנרגטיים אחרים הצורכים עודף, מתישים את האדם.
ככלל, לאנשים עם חוקה עדיף להתאמן במתח. הרמת משקולות, טיולי הרים, ריצה וצורות אקטיביות של יוגה עוזרות לעורר אנרגיה ולעורר אנשים בצורה חיובית. לאנשים עדיף להתאמן במתינות. שחייה, הליכה מהירה, הליכה מתונה ויוגה מאומצת אך מתונה הן אפשרויות טובות. אנשים שהחוקות שלהם דומיננטית ייהנו בעיקר מפעילות גופנית עדינה, כגון הליכה, יוגה חיטוב עדין, או
Abhyanga או עיסוי עצמי עם שמן חם
אחת התכונות הייחודיות של הרפואה האיורוודה היא השימוש הרב בשמנים למטרות טיפוליות. - זהו סיכה של הגוף עם שמנים חמים, לרוב צמחיים. למרות שזה מעבר לתחום מאמר זה לתאר בפירוט אילו שמנים למרוח וכיצד לבצע, יש לציין כי מדובר בתרופה רבת עוצמה.
יש למרוח Nasya - שמן אף
זהו שמן צמחי או צמחי שנמרח בחלק הפנימי של הנחיריים או נשאף דרך הנחיריים. הוא האמין כי זה שימושי עבור הראש, הפנים, שיער, ראייה, ריח, שמיעה, עוזר להרפות את שרירי הצוואר, עם כאבי ראש, שיתוק של עצב הפנים, עווית של שריר הלעיסה, עם נזלת, מיגרנה, רעד בראש, בעיות בוורידים, מפרקים, רצועות וגידים של הגולגולת. כתוצאה ממריחתו, הפנים נעשות עליזות, העור מוחלק, והקול נשמע מלודי, מוצק ונמוך.
הקלאסיקות של האיורוודה מייעצות לנו להגן על עצמנו מהרוח ולהתחמם, לאכול טוב ולשלוט על החושים כשאנחנו מתאמנים. ניתנות שיטות ספציפיות ליישום, כולל תיאורים של תרופות רבות שהורתחו 100 פעמים במי גשמים טהורים, והמרתח שנותר מתווסף לאותו נפח של חלב עיזים וכו'. למרות שאנשים רבים לא יכולים לקבל את כל הצמחים הרשומים או שלא. יש זמן להכין תרכיז כזה, שמן חם משומשום לא קלויים או שמן צמחי יכול להיות שימושי. שוב, יהיה זה חכם להתייעץ עם הרופא שלך כדי לקבוע מה הכי טוב עבורך.
שימו את האוזניים בשמן חם
יש אנשים שאוהבים מאוד לשים 10 טיפות שמן חם באוזניים ולהשאיר אותו שם במשך 10 דקות, בעוד שאחרים מעדיפים פשוט להרטיב את הזרת שלהם בשמן שומשום חם, לשמן את פנים האוזן.
מצטבר בחללים הריקים של הגוף וקשור במיוחד לאוזניים ולשמיעה, לכן תרגול זה עוזר להרגיע את ואטה, במיוחד באוזניים. זה יעיל גם בהפרעות אוזניים הנגרמות על ידי Vata מחמיר, כגון טינטון, אובדן שמיעה, ובעיות רקמות מקומיות כגון צוואר נוקשה, עצביות טריגמינלית ותסמונת מפרק טמפורמנדיבולרי.
סוך את החלק העליון של הראש שלך עם שמן חם
מומחים מייעצים להרטיב את הראש מדי יום בשמן חם (לא חם) כדי למנוע כאבי ראש, נשירת שיער, שיער מאפיר או דליל, כמו גם לשמור על החושים במצב עליז ולשינה טובה.
עיסוי כף רגל
מאמינים ששפשוף שמן חם על כפות הרגליים, במיוחד הסוליות, לא רק מועיל לרגליים עמוסות מדי, אלא גם מועיל מאוד לראייה. בתרגול עיסוי נפוץ הנקרא רפלקסולוגיה, כל אזור בכף הרגל קשור לאיבר או מערכת כלשהי בגוף, ולכן המיקרו-מערכת משפיעה על הגוף בכללותו. מכיוון שעיסוי עמוק לגוף מלא אינו תמיד זמין עבור אנשים רבים, אנו יכולים להפיק תועלת על ידי עיסוי כפות הרגליים שלנו מדי יום.
באמצע הדרך
Udvartana הוא עיסוי גוף עם אבקות ריחניות רכות. אומרים שהוא מרגיע את קאפה, ממיס רקמת שומן, עושה את הגוף מוצק, צפוף וחזק, ושומר על העור במצב מצוין.
אמבטיה וטיפול אישי
מומחי איורוודה מצביעים על האופי המנקה של נהלי אמבטיה, הם מגבירים את החשק המיני, גורמים לעניין בחיים ולתיאבון טוב; להקל על עייפות, לנקות את הגוף מזיעה וזיהום, לשחזר תפקודים חיוניים ולחזק חסינות, לתת כוח ואומץ. נהלי אמבטיה מקלים על גירוד, לכלוך, עייפות קיצונית, זיעה, חוסר תחושה, צמא, תחושת צריבה ואפילו חטא. יתכן שזוהי גרסה איורוודה לאמירה "טוהר גובל בסגולה". למרות ההערכה הגבוהה של נהלי אמבטיה, מומחים איורוודיים ממליצים לדבוק בכמה המלצות:
– שפיכת מים חמימים על הגוף נותנת כוח, אך שפיכת מים חמימים על הראש גורמת לאיבוד כוח של השיער ולהחליש את העיניים.
– התוויות נגד לאמבטיה: שיתוק עצב הפנים, מחלות עיניים, פה ואוזניים, שלשולים, גזים, הפרשות מוגלתיות מהאף, הפרעות עיכול ואמבטיה מיד לאחר האוכל.
- בנוסף לאמבטיה, עליך לגזום את השיער, הציפורניים והשפם, לשמור על ניקוי הרגליים, הסינוסים ופתחי הגוף (אוזניים, אף, עיניים, רגליים, השופכה ופי הטבעת) מרעלים כדי להגביר את היכולות הנפשיות, לשמור על טוהר ו אֲרִיכוּת יָמִים.
– לאחר האמבטיה השתמשו בניחוחות טבעיים כמו שמנים אתריים מפרחים או מחלקים אחרים של צמחים. הם מריחים טוב, מקדמים אריכות ימים, הופכים אותך למקסים, מזינים, נותנים כוח ומלמדים אותך נימוסים טובים.
– לאחר ששמנתם את עצמכם לבשו בגדים נקיים שאינם נראים מוגזמים, אך נעימים למראה. תרגול זה הופך אותך למקסים יותר, מגדיל את המוניטין שלך, מאריך את תוחלת החיים שלך, מבטל גורמים שליליים ומביא עונג.
- לבש אבני חן בקמע שלך שמשפיעות עליך על מזמורים ועשבי תיבול.
– ענדו תכשיטים העשויים מאבנים יקרות לתחזוקה – חומר גופני עדין האחראי על חסינות, כמו גם על התפתחות רוחנית. אבני חן משפרות את חוזקם של כוכבי לכת מסוימים ומפחיתות את השפעתם של אחרים כשהם מומלצים על ידי מאסטר ג'יוטי (אסטרולוגיה וודית) מוכשר.
תנעל את הנעליים שלך
בדיוק כפי שעיסוי כף הרגל יכול להועיל לראייה, האיורוודה מעודדת אותך לנעול נעליים כדי להועיל לראייה ולחושי המישוש, כמו גם כדי להגן על הרגליים. הוא גם האמין כי נעליים לשמור על אנרגיה טובה וחשק המיני בריא.
שים טיפות מעצבנות בעיניים פעם בשבוע
הצורך לגרום לגירוי בעיניים עשוי להיראות מוזר, אך יש לכך סיבה. העיניים מכילות כמות גדולה של כוח גוף מחמם והופך. יכול לבוא להצלה ולהגן על תעלות העיניים מפני נזקי חום אפשריים. ואז זה הופך לרדום. אם מתרחשת דמעה חזקה בעיניים פעם בשבוע, אז היא מנקה את תעלות העיניים. הליך זה חייב להתבצע תחת פיקוח רפואי. משתמשים בטיפות רק בערב, מכיוון שהעיניים חלשות יותר במהלך היום, וה-t שלהן מוגבר בחשיפה לשמש.
במאמרים הבאים נדבר על ההמלצות שהאיורוודה נותנת לכל החיים, כמו גם על הליך הריצוף (השמן), שנראה אקזוטי משהו לקווי הרוחב שלנו, אך קשה להפריז בהשפעת היישום שלו.