העצה שלנו למילוי מגנזיום

מגנזיום הוא אחד המינרלים הכי נוכח בגוף. הוא משתתף בכל המטבוליזם העיקרי, זה של פחמימות, שומנים ו חלבון, שהוא הופך לאנרגיה, ו תורם לתפקוד תקין של רקמות ואיברים שונים, מכיוון שהוא מעורב בתגובות אנזימטיות רבות, עם זיקה מסוימת ל השרירים, כולל הלב, וכן עבור המוח והסינפסות שלו, שדרכן מועברים דחפים עצביים. 

האם חסר לנו מגנזיום?

על פי מחקר SUVIMAX, בסביבות 20% אפילו יש צריכת מגנזיום פחות משני שליש מה-ANC, כלומר פחות מ-4 מ"ג/ק"ג ליום. עם זאת, זה לא אומר שלאנשים האלה יש מחסור במגנזיום. פשוט זה שלהם צריכה יומית אינם מספיקים. ANCs הם אכן סוג של אמת מידה, אבל ערכים אלה אינם חקוקים באבן. ספיגת פחות מגנזיום (מ-ANC) עשויה לעבוד היטב עבור חלקם, לא לאחרים, כאשר כל גוף "צורך" מגנזיום בדרכו שלו, בכמויות משתנות או בכמויות גדולות יותר. למעשה, בצרפת, המחסור בו נותר חריג.

איך נותנים את זה?

מגנזיום יכול להיות נמדד בבדיקת דם. אבל זה לא נותן השתקפות מדויקת של מעמדו בגוף, כי זה 99% בתוך תאים, ורק 1% נשאר בדם! לָכֵן, מינון רגיל אינו אינפורמטיבי מכיוון שלא ניתן לשלול רשמית גירעון באתרו, שבו נדרש מגנזיום. לעומת זאת, מגנזיום נמוך כנראה מסגיר גירעון.

כיצד מתבטא מחסור במגנזיום?

על ידי אחד עייפות, ה עצבנות, ה חרדהוכו', סימנים לא מאוד ספציפיים, שכן הגירעון משפיע על הגוף באופן כללי. הסיבות האחרות לכך סימפטומים לכן יש לזהות, במידת הצורך על ידי רופא, לפני שמחליטים שהגורם להם הוא מחסור במגנזיום. יותר מעורר, ה עקצוץ בגפיים, רעידות ספונטניות שפתיים, לחיים או עפעפיים, בדיוק כמו התכווצויות לילה עגלים, או א ריגוש יתר עולמי, נפשי ולב (לב שפועם מהר מדי), שאינו מוגבל לשרירים, כאבי ראש וכאבי לסת...

מתי עלינו "להשלים" מגנזיום?

מקור משלים של מגנזיום יכול להיות שימושי במקרה של לחץ, מכיוון שהוא מאיץ את איבוד המינרל דרך השתן, במיוחד מאזמחסור חזק במגנזיום מגביר את התגובה ללחץ. מעגל קסמים שניתן לשבור על ידי "השלמה" במהלך 5 או 6 שבועות, באביב, במהלך בדיקה או בסוף ההריון (MagneVieB6 מבית Sanofi, 3 או 4 טבליות ליום, כ-7 אירו ל-60 טבליות, או Thalamag מ-Iprad, 2 כמוסות ליום, 6 אירו בערך קופסה של 30 כמוסות, בבתי מרקחת). ה עייפות מהווה אינדיקציה נוספת לחוסר במגנזיום, כמו גם ל עצירות.

האם הצורות השונות של מגנזיום זהות?

כמה הפניות מ תוספי מזון טוענים לטבעיות שלהם, במיוחד אלה המבוססים על מגנזיום ימי. אבל מחוסר מחקרים שמשווים את כולם, צורות המגנזיום זהות אפריורית. ה מלחי מגנזיום המסיסים ביותר (כלוריד, ציטראט, לקטט, סולפט וכו') הם ללא ספק הנספגים הטובים ביותר, וזאת באופן שווה ערך, מלבד ההידרוקסידים הנספגים בצורה גרועה. מגנזיום זה בכל מקרה מסולק בקלות על ידי הכליות והסיכון של מנת יתר נמוכה, אם אלה פועלים כראוי.

* דופונט וחב'. יעילות ובטיחות של מים מינרליים טבעיים עשירים במגנזיום גופרתי למטופלים עם עצירות תפקודית. גסטרואנטרולוגיה קלינית והפטולוגיה, בעיתונות. (2013).

לקרוא : "טפל בעצמך באופן טבעי כל השנה", ד"ר ג'יי-סי. Charrié עם מארי-לור דה קלרמון-טונר, עורך. פרת, 19 אירו.