תוכן
פעילות גופנית, ללא מתינות
ללכת לפחות 45 דקות ביום. הליכה מפעילה את משאבת הדם ומקלה על החזרה הורידית. נעלו נעליים עם עקב בין 3 ל-4 ס"מ. התאמן מדי יום כדי לשפר את זרימת הדם. עמוד על קצות האצבעות וירד בחזרה במהירות. לחזור 20 פעמים. כבונוס, הוא ממריץ את השוקיים. תרגיל שני: הישאר זקוף והרם את הברכיים לסירוגין לכיוון הגו. לעשות 20 פעמים. באשר לספורט, ותרו על אלו המשלבים פיתוח גוף רך ועמוק עם תנועות רבות כמו רכיבה על אופניים, שחייה, אופני מים, פילאטיס... הימנע מספורט עם טלטלות אלימות, דריסה רצופה או האצה פתאומית ועצירות (טניס, ריצה...).
ויטמינים C ו-E, קוקטייל מנצח
בחר פירות וירקות עשירים בוויטמין C. נוגד חמצון רב עוצמה זה מגביר את ייצור הקולגן ומחזק את רירית כלי הדם. אז כן לפירות הדר, פירות אדומים, פלפלים, עגבניות... העדיפו גם מזונות המכילים ויטמין E, כי זה משפר את זרימת הדם ומונע היווצרות דליות. הבחירה שלך: שקדים, גרעיני חמניות, שמן נבט חיטה, אספרגוס, בננות... אכלו מספיק חלבון, הם מפחיתים את החזקת המים, הקשורה לעתים קרובות לרגליים כבדות. ולהגביל שומן ומלח.
יחי "אפקט קוביית הקרח"!
בבוקר כשאתם מתעוררים, העבירו זרם של מים קרירים - אך לא קרח - במשך 5 דקות על הרגליים, החל בכפות הרגליים ועלו לכיוון הירכיים כדי לעקוב אחר כיוון המחזור.. התעקש על הצד הפנימי של הקרסוליים ועל חלול הברכיים. בערב משרים למשך 15 דקות גרביונים קלאסיים או דחיסה במנטול (במבצע בבתי מרקחת). שים אותו ושכב עם רגליים מורמות במשך 5-10 דקות, ואז השאר אותו כל הלילה עד לשעת השינה. יש למרוח גם בוקר וערב קרם על בסיס מנטול, קמפור או שמנים אתריים של מנטה, לשמירה במקרר לרעננות עוד יותר.
לעסות את עצמך, וכל יום!
עיסויים הם חובה לניקוז ולהקל על תחושות הרגליים הכבדות. בסופו של יום, תנו לעצמכם 10 דקות לפנק את עצמכם. התחל עם האצבעות והחלק האחורי של כף הרגל, לאחר מכן השוקיים, ואז התקדם עד לירכיים. השתמש בתנועות עדינות עם לחץ עדין.
ההשפעה הקסומה של צמחים
כדי להגביר את ההשפעה של ניקוי הגודש של העיסוי, השתמש בקרם המכיל חומרים פעילים ונוטוניים - ערמון סוס, גפן אדומה, גינקו בילובה, לוז מכשפה.... אתה יכול גם לקחת תוספי מזון או חליטות על בסיס גינקו בילובה, או למרוח על אזורים כואבים, קומפרסים ספוגים בלוז מכשפה. אם יש לך נפיחות, בחר תמציות תלתן מתוק או זרעי ענבים. במקרה של אי ספיקת ורידים, הפלבולוג ירשום תרופות פלבוטוניות.