תזונה ותזונה של אם מיניקה

אוכלים לשניים: תזונה של אם מיניקה

תזונה של אם מיניקה דורשת גישה מיוחדת והתחשבות לא פחות מאשר במהלך ההריון. הרי איכות חלב אם לתינוק שזה עתה נולד תלויה בכך. ואין דבר חשוב יותר מבריאותו והתפתחותו ההרמונית בעולם.

השוואת ויטמינים

התזונה הנכונה של אם מניקה צריכה להיות מלאה במרכיבים חיוניים של תזונה. ההתמקדות העיקרית היא בגידול ויטמין D וסידן, החיוני לעצמות ולשרירים. יתרה מכך, בשילוב זה, הם נספגים הרבה יותר טוב. שניהם נמצאים במוצרי חלב, דגי ים וביצים. כדי לשפר את היתרונות, שלבו מזונות אלו עם תרד, חסה, ברוקולי, סובין וחיטה מונבטת.

חלבון כל יכול

כמובן שהוא נכלל בתזונה של אם מניקה וחלבון הוא חומר הבנייה העיקרי לאיברים ורקמות. אבל תהיה זהיר! חלבון חלב פרה מעורר הפרעות עיכול אצל תינוקות. במובן זה, מזון חלב מותסס לאמהות מניקות הוא הרבה יותר בריא ובטוח. מקציפים 250 מ"ל קפיר, 100 גרם הרקולס ובננה עם בלנדר - תקבלו שייק מזין נהדר לארוחת הבוקר. אגב, אפשר להחליף את הקפיר ביוגורט, ובננה-באגס.

ארוחות לפי שעה

עצה חשובה לאם מניקה - האוכל צריך להיות חלקי ועשוי בקלוריות. ערך האנרגיה של הדיאטה היומית צריך להיות 500-600 קק"ל גבוה מהתזונה הרגילה. עם תזונה נכונה, מותר ליולדת מיניקה חטיפים קלים בצורת ביצים מבושלות, גבינת קוטג 'דלת שומן, טוסט שיפון או קוקטייל חלב חמוץ עם פירות. לפני ההנקה, רצוי לאכול או לשתות כוס תה חלש ומתוק.

בריאות בכוס

מים איכותיים בתזונה של אם מיניקה חשובים לא פחות ממזון. בנוסף למים רגילים, ניתן לשתות מים מינרליים ללא גז, קומפוטים מפירות יבשים ואותו תה שחור חלש. מיצים טבעיים עשויים להיות הכי טובים מתפוחים צהובים. הוא האמין שלתה ירוק יש השפעה מיטיבה על ההנקה. אבל מכיוון שהוא מכיל קפאין, אתה לא צריך להיסחף אליו כמו קפה. אבל סודה מתוקה לא תעשה דבר מלבד להזיק.

שמחות ירקות

בתזונה של אם מניקה, ירקות עונתיים חייבים להיות נוכחים. סיבים, שפע של ויטמינים ומינרלים-בדיוק מה שאמא והתינוק שלה צריכים. אז הצטיידו במתכוני סלט לאמהות מניקות. חותכים את הקישואים הצעירים לרצועות, מערבבים אותו עם 100 גרם גבינת קוטג 'ו -100 גרם חסה (חתוכים או נקרעים ביד). מתבלים את הסלט בשמן זית ומיץ לימון לפי הטעם, מפזרים גבינה מגוררת דק.

יציקה לפירות

בלי פירות, לא ניתן לדמיין את האוכל והתפריט של אם מניקה. אך זכור כי רבים מהם מכילים אלרגנים. אלה הם בעיקר פירות הדר, משמשים, מלון ותותים. כל פרי טרופי, כגון קיווי, אננס ומנגו, אסור. תגובה אלרגית נגרמת לעיתים קרובות מפירות אדומים. הענבים יביאו גם אי נוחות לפירורים. מה יכולה אמא ​​סיעודית לעשות? מתכונים עם תפוחים, אגסים, שזיפים ובננות כוללים בתזונה ללא חשש.

דייסה - הכוח שלנו

דגנים ומתכונים איתם לאם מניקה הם הבסיס לתזונה בריאה. למעט מקרים בהם התינוק אינו סובל מגלוטן הכלול בדגנים. יוצקים 250 גרם כוסמת 500 מ"ל מים למשך 40 דקות. מוסיפים את החמאה, מכניסים את הגריסים למיקרוגל בעוצמה מלאה למשך 15 דקות. הפחיתו את הכוח לבינוני ובשלו את הדייסה עוד כ -10 דקות. הוסיפו אותו עם ביצה מבושלת ועשבי תיבול - זה יהיה הרבה יותר בריא וטעים.

לנצח עם בשר

מזון ומתכונים של אם מניקה בחודש הראשון צריכים לכלול הודו או עוף ללא עור. עדיף להכין מהם מרקים קלילים. ממלאים 1 חזה עוף ו -2 שוקיים במים, מבשלים, מסירים את הקצף. שמנו את הבצל המטוגן, הגזר והסלרי בסיר. לאחר 15 דקות יוצקים אליהם חצי קוביות קישואים ו -150 גרם עדשים. מביאים את המרק למוכנות, שמים מלח ותבלינים לפי הטעם, מפזרים עשבי תיבול. עבור מתכון זה, בתפריט של אם מניקה, במקום עדשים, אתה יכול לקחת vermicelli.

ממלכת הדגים

התזונה של אם סיעודית במשך חודשים, שאת התפריט שלה קל למצוא באינטרנט, לא יכולה להסתדר בלי מנות דגים. אפשר להתחיל בקציצות העשויות מזני דגים דלי שומן: כבש, בקלה או וולי. אנו עוברים דרך מטחנת בשר 1 ק"ג פילה דג ומערבבים אותו עם 3 תפוחי אדמה, 2 בצלים ואחד גזר, מגורד על פומפייה. טורפים 1 ביצים עם קורט מלח ופלפל, יוצרים קציצות, מגלגלים בפירורי לחם ואופים בתנור במשך 2 דקות בחום של 40 מעלות.

רשימה שחורה

איזה סוג מזון לאמהות מניקות יכול להזיק לתינוק? כל מוצרים המכילים תוספים מלאכותיים. כמו גם מוצרים חצי מוגמרים, שימורים, בשרים מעושנים וחמוצים תוצרת בית. תצטרכו להיפרד מפירות ים, אגוזים, תבלינים חריפים ורטבים שומניים. אסור בתכלית האיסור על שוקולד, ממתקים, מאפי שמרים וממתקים. אם אתה מפקפק בבטיחות של מוצר מסוים, עיין בטבלת התזונה של אם מניקה.

בכל מקרה, בעת עריכת הדיאטה והתפריט של אם מיניקה, ייעוץ רופא לא יהיה מיותר. מאפיינים בודדים של הגוף במקרה זה ממלאים תפקיד חשוב. בריאות טובה ותגליות מאושרות לך ולתינוקך!