תוכן
מי עובד טוב? כל מי שיש לו מנוחה טובה!
באופן מפתיע, זה מתיחות שמאיצה את צמיחת השרירים! זה מתיחה המאפשרת לך לשפר את הטכניקה של ביצוע התרגיל. וזה מתיחות שמקל על ההתמודדות עם כאבי שרירים שלאחר האימון. עכשיו לפרטים.
על פי מילונים, ספרי לימוד וויקיפדיה, "מתיחה היא סוג של פעילות גופנית שמטרתה להגביר את הגמישות של גוף האדם."
עכשיו נשיב לשאלה: מדוע אנו זקוקים למתיחות?
למה למתוח
1. נותן התאוששות מהירה יותר
במהלך אימון כל משמעת כוח, משימתו של הספורטאי היא לכווץ את השרירים ולגרום להם לעבוד. השרירים מתכווצים, אורכם יורד והנפח שלהם עולה. השריר נמצא במתח. ואז הספורטאי הולך לנוח, עוקף את המתיחות. שותה כל מיני תוספי תזונה לשחזור שרירים טוב יותר. אבל לא משנה מה הספורטאי שותה, לא משנה איך הוא נח, השריר לא יתחיל להתאושש עד שהוא יחזור לאורכו המקורי!
מתיחה תורמת לכך. לאחר שאיבת השרירים, חשוב למתוח אותם או, במילים אחרות, להחזיר אותם לאורכם המקורי. רק על ידי השבת אורך השרירים יכולים להירגע, לספוג את התוספים הדרושים ולנוח.
2. מוסיף את הדיוק של טכניקת התרגיל
כדי לשאוב את חלק הגוף הרצוי, יש צורך לבצע את התרגילים בצורה טכנית בצורה נכונה. ולעיתים קרובות תכונות הגוף פשוט אינן מאפשרות לעשות זאת דווקא בגלל חוסר מתיחה. הבעיות הנפוצות ביותר הן:
- בסקוואט: לא מאפשר לשקוע עמוק;
- בדדליפט: חשוב למתוח את שריר הברך על מנת להתכופף תחתון עם גב ישר;
- בספסל: חשוב למתוח את הכתפיים, את עמוד השדרה של בית החזה לטווח התנועה הנכון.
3. מוסיף גמישות ואימונים למפרקים ורצועות
שמתם לב איך כוחות הביטחון נעים? הם מובחנים בהליכה דובית ושכשוך. האם ידעת שהם לא יכולים, למשל, להניף את היד כך שהיד תעבור את האוזן? שרירים לא. על ידי עומסים קבועים המכוונים להתכווצות ולהגדלת נפח ללא מתיחה, השרירים הופכים ל"גושים ". מבחינה חזותית, ספורטאים משיגים זאת, אך שריריהם אינם מסוגלים להימתח מ"גוש "לאורכם המקורי. לפיכך, הם מעכבים תנועה, אינם מאפשרים לקחת צעד ארוך יותר, מרימים את היד גבוה יותר. גם לברוח במקרה של סכנה יהיה קשה מאוד עבורם.
בהתאם, גם המפרקים והרצועות אינם מאומנים. ניידות משותפת, גמישות הרצועות פוחתת. גם הם אינם יכולים יותר לבצע את התנועות האופייניות לאדם המתאמן באופן מלא. ובמקרה של תנועה חדה וחריגה, הם פשוט לא יכולים לעמוד בעומס החריג.
המלצות מתיחה
בצע את ההנחיות הבאות למתיחות:
- השתמש במתיחות כחימום. זו לא שגיאת הקלדה! מתיחות חשוב להוסיף לחימום מיד לאחר אירובי הלב. שרירים נמתחים היטב יאפשרו לך לבצע באופן מדויק יותר את התרגיל הרצוי ויאפשרו לך להקדיש פחות זמן לסטים של חימום.
- מתיחה לאחר פעילות גופנית. הרפיית שרירים חובה להחזרת אורכם המקורי.
- מתיחה מדי יום. מתיחה יומית לקבוצות השרירים הדרושות מאפשרת לך לאחר מכן לקבל את טכניקת האימון הנכונה.
כללים בסיסיים למתיחות
ישנם הכללים הבסיסיים הבאים למתיחות:
1. סטטיות בלבד. חשוב להימנע מטלטלות.
מה קורה כשאת מטרידה? השרירים לאחר עומס הכוח התכווצו ככל האפשר ואז עם מטלטלים אתה מתחיל ליישר אותם. מופיעים מיקרו סדקים. אלה סוג של מיקרו-פצעים, שמעכבים גם את תהליך התאוששות השרירים.
2. הזמן האופטימלי הוא 10-20 שניות.
מתיחה היא תהליך ארוך וחלק. שרירים אינם מעניקים מתיחה מיד. במצב נמתח אתה צריך להיות 10-20 שניות למתיחה יעילה, שבמהלכה השריר מגדיל את אורכו בצורה חלקה, מקובע באורך זה ומתרגל אליו. לאחר הנשיפה יש צורך למתוח בצורה חלקה עוד יותר.
3. כאב קל מקובל.
אתה צריך למתוח עד שהשריר "מאפשר" למתוח. אות העצירה הוא הופעת כאב קל. כמובן שבתחומי ספורט רבים ספורטאים סובלים מכאבים עזים בעת מתיחות, אך אתר Calorizator הוא, ראשית כל, אתר המכוון לבריאות, וכאבים חזקים אינם מקובלים על הבריאות.
4. נשימה.
מתיחה היא, ראשית כל, הרגעת הגוף לאחר סבל מתח. על המוח להורות לשרירים "לנוח ולתקן". הנשימה צריכה להיות עמוקה ורגועה. העלייה בזווית המתיחה צריכה להתרחש תוך כדי הנשיפה.
זה בכלל לא הכרחי לשאוף לפיצולים, בכלל לא צריך לחתור לגשרים ואלמנטים אקרובטיים מורכבים. קודם כל, אתה צריך לשאוף להרגיע את השרירים שלך, לחזק את המפרקים והרצועות, לנרמל את הדופק ולאפשר לגופך לנוח. ואז השגת התוצאה תהיה מוחשית יותר, ובריאה יותר.