רגשות הם חוויות פיזיות. הגוף יכול לספר לנו מה אנחנו חווים. הפסיכואנליטיקאית הילרי הנדל מדברת על איך רגשות באים לידי ביטוי בגופנו ובאילו צעדים אפשר לנקוט כדי ללמוד לשמוע אותם.
"חום העצמות לא נשבר!", "אתה ממציא הכל!", "איזה חשוד!" רבים מאיתנו לימדו לא לשים לב למצב הגוף שלנו, לא לסמוך על הרגשות שלנו. אבל לאחר שהתבגרנו, אנו מקבלים את ההזדמנות לשנות את ההגדרות המונעות בילדות. למד לחיות בהרמוניה עם עצמך ועם העולם הסובב אותך.
תחושות ופיזיולוגיה
כשצוללים לתוך חוויות, נראה שאנחנו שוכחים את היושרה שלנו, מהחיבור ההדדית של תהליכים ברמה הרגשית והגופנית. אבל המוח הוא החלק המרכזי של מערכת העצבים, שאחראי לא רק על הפעילות המוטורית, אלא גם על הרגשות. מערכת העצבים מחוברת למערכת האנדוקרינית ואחרות, ולכן הרגשות והגוף שלנו לא יכולים להתקיים בנפרד זה מזה.
"רגשות הם חוויות פיזיות", כותבת הפסיכואנליטיקאית הילרי הנדל. "בעצם, כל רגש גורם לשינויים פיזיולוגיים ספציפיים. הם מכינים אותנו לפעולה, תגובה לגירוי. אנחנו יכולים להרגיש את השינויים האלה פיזית - בשביל זה אתה צריך לשים לב לגוף שלך.
כשאנחנו עצובים, הגוף נעשה כבד יותר, כאילו יש עליו עומס נוסף. כשאנחנו מרגישים בושה, נראה שאנחנו מתכווצים, כאילו אנחנו מנסים להצטמצם או להיעלם כליל. כשאנחנו נרגשים, הגוף מתמלא באנרגיה, זה כאילו אנחנו מתפוצצים מבפנים.
שפת גוף ושפת מחשבה
כל רגש מגיב אחרת בגוף. "כששמעתי על זה לראשונה, תהיתי מדוע לא לימדו אותנו להקשיב לעצמנו בבית הספר", אומר ד"ר הנדל. "עכשיו, לאחר אימון ותרגול, אני מבין שהמוח והגוף שלי מתקשרים בשתי שפות שונות."
הראשון, "שפת המחשבה", מדבר במילים. השני, "שפת החוויה הרגשית", מדבר באמצעות תחושות פיזיות. אנחנו רגילים לשים לב רק לשפת המחשבות. אנו מאמינים שמחשבות שולטות בכל - גם בהתנהגות וגם ברגשות. אבל זה לא נכון. השורה התחתונה היא שרק רגשות משפיעים על המחשבות וההתנהגות שלנו.
תקשיב לעצמך
הגוף עצמו יכול לספר על המצב הרגשי שלנו - אם אנחנו רגועים, בטוחים בעצמנו, בשליטה, עצובים או מבולבלים. בידיעה זו, אנו יכולים לבחור להתעלם מאותותיה או להקשיב היטב.
"למדו להקשיב ולזהות את עצמכם באופן שמעולם לא ניסיתם בעבר", כותבת הילארי הנדל.
הפסיכואנליטיקאי מציע לערוך ניסוי וללמוד להקשיב לגוף שלך. בלי ביקורת עצמית וכפייה, עם עניין ובלי לנסות לשפוט את עצמך על הביצוע ה"נכון" או ה"שגוי" של התרגיל.
- למצוא מקום נוח ושקט;
- להתחיל להתכוונן לגוף שלך, לשים לב לנשימה שלך. נסה להרגיש איך אתה נושם;
- שימו לב אם אתם נושמים נשימות עמוקות או רדודות;
- להתבונן לאן הנשימה מכוונת - בבטן או בחזה;
- שים לב אם אתה נושף יותר זמן ממה שאתה שואף, או להיפך;
- דמיינו שאתם נושמים לאט ועמוק, ממלאים את אצבעות הרגליים, אחר כך את כפות הרגליים, השוקיים והשוקים, אחר כך את הירכיים, וכן הלאה;
- שימו לב איזה סוג של נשימה מרגיע ומרגיע אתכם - עמוק או רדוד.
ההרגל להיות קשוב לגוף עוזר לנווט טוב יותר כיצד אנו מגיבים לגירויים חיצוניים מסוימים. זו עוד דרך להכיר את עצמך ולטפל בעצמך.
על המומחה: הילארי ג'ייקובס הנדל היא פסיכואנליטיקאית ומחברת הספר לא בהכרח דיכאון. איך משולש השינוי עוזר לך להקשיב לגוף שלך, לפתוח את הרגשות שלך ולהתחבר מחדש לאני האותנטי שלך.