שחיקה באמצע החיים: איך לדעת אם זה קורה לך

אנו נוטים לחשוב על שחיקה כעל מצב הנובע ממתח כרוני ארוך טווח בעבודה. אבל אתה יכול לשרוף לא רק בביצוע חובות העבודה שלך.

לא קל להבחין שזה קרה לנו. ראשית, כי מצב זה מתפתח בהדרגה. שנית, כי הסימפטומים שלו מתבלבלים בקלות עם משבר אמצע החיים. לכן, קל לפספס את השחיקה באמצע החיים ו"לרוץ". ועד כדי כך שזה יוביל לבעיות קליניות חמורות.

מהם הסימנים ל"שחיקה באמצע החיים"?

1. תשישות פיזית ונפשית

כן, אנשים בגיל העמידה, ככלל, צריכים לשלב הרבה. וקריירה, וגידול ילדים, וטיפול בהורים מבוגרים. ימים דומים זה לזה, כשההבדל היחיד הוא שכל אחד מעלה את הקשיים והבעיות שלו. כמעט לא נשאר זמן למנוחה ובידור.

כתוצאה מכך, רבים מתלוננים על בעיות שינה, אובדן ריכוז, קושי בקבלת החלטות, חרדה ותחושת אבוד. הוסף כאן בעיות קיבה, כאבי ראש ואי נוחות ממקור לא ידוע. רבים מייחסים זאת להזדקנות, אך למעשה, מתח כרוני הוא האשם.

2. ראייה אפלה של עבודה ומערכות יחסים

שחיקה, כמו דיכאון, משנה את התפיסה שלנו לגבי עצמנו, האנשים סביבנו והסיכויים האפשריים. לעתים קרובות זה מוביל לעובדה שאנו מתחילים לשים לב רק לגרוע ביותר בבן הזוג, במשק הבית, בחברים הקרובים ובקולגות שלנו. וקשה מאוד להיפטר מההשקפה הזו על החיים.

אלה שהולכים לרופאים מתלוננים לא פעם על חוסר סבלנות. משמעות הדבר היא שעימותים עם בן זוג הופכים תכופים יותר בגלל מטלות הבית, כסף ומין. העתיד המשותף כלל אינו מופיע באור ורוד. באשר לעבודה, לקוחות אומרים לפסיכולוגים שנראה שהם תקועים מבחינה מקצועית, הפעילויות הקודמות שלהם כבר לא מביאות סיפוק.

3. הרגשה ששום דבר לא מסתדר

אנשים בגיל העמידה מרגישים לעתים קרובות שהם נכשלו בכל החזיתות. כל מה שהם עושים הוא איכשהו שטחי מדי, רשלני. או שדבר אחד - למשל עבודה - יוצא טוב, אבל בתחומים אחרים זה כישלון מוחלט. אין מספיק כוח וזמן למשפחה ולאדם אהוב, ובגלל זה מתעוררת תחושת אשמה. נראה שהכל לשווא, ופשוט אין זמן לשבת ולחשוב מה לא בסדר ולאן להמשיך הלאה.

4 אסטרטגיות שיכולות לשפר את המצב

1. הסתכלו בכנות על מה שקורה ועצרו.

שחיקה היא עסק רציני. זהו איתות ברור שאתה צריך מנוחה פיזית ונפשית. אם בכלל אפשר, האטו ברגע שאתם מבחינים בתסמינים הראשונים, קחו הפסקה והצבו גבולות. תאמינו לי, אם תישרפו לגמרי ותאבדו את שאריות הבריאות הגופנית והנפשית, זה רק ידאיג את יקיריכם. לכל השאר לא יהיה אכפת, רק תוחלף במישהו יותר יעיל.

2. בדוק את לוח הזמנים שלך

אולי, גם אם אתה תפור הרבה זמן, אתה ממשיך לומר "כן", מסכים לעזור ותולים אחריות מיותרת על עצמך. לעזור לאחרים זה נהדר, אבל קודם כל אתה צריך לעזור לעצמך. ועוד יותר מכך, לא כדאי לעשות זאת רק מתוך הרגל. אם אתה חי על טייס אוטומטי כבר הרבה זמן, הגיע הזמן לשנות את זה. עברו על לוח הזמנים שלכם ותחקו באכזריות את כל מה שאתם יכולים להיפטר ממנו. התרגל להוסיף משהו חדש ללוח הזמנים ה"ממולא" שלך רק אם הוצאת ממנו משהו.

3. תכננו לעצמכם זמן

כן, זה קשה, במיוחד אם אין לך זמן פנוי בכלל והרבה זמן לא היה לך. אבל אם לא תעשה זאת, בסופו של דבר תישרף. כל יום, תכננו פעילות קטנה ולא גוזלת מדי זמן שתביא לכם הנאה. באופן אידיאלי, אתה צריך לבלות לפחות חלק מהזמן הזה לבד כדי לחשוב על העתיד ולתכנן את הצעד הבא שלך.

4. מצא מה עושה אותך מאושר

זה חסר תועלת להכריח את עצמך להרגיש שוב שמח - זה לא איך זה עובד. כל מה שאתה צריך זה למצוא משהו שגורם לך אפילו קצת שמחה. מה אהבת בעבר, או מה שמעולם לא ניסית. תאמינו לי: ברגע שתחוו שוב את תחושת השמחה וההשראה, אתם בעצמכם תתחילו למצוא יותר זמן לפעילויות כאלה.