השיטה טרייסי אנדרסון יצרה עבור אלה שרוצים להפוך את הדמות שלך דק ונשי ללא הקלה בידיים וברגליים השריריות. הטכניקה הייחודית המאמן הידוע יעזור לך לרדת במשקל ולהפוך את גופך לאלגנטי באמת.
שיטה, טרייסי אנדרסון: אימון למתת-שיטה
טרייסי אנדרסון, רקדן לשעבר, חוויה משלו לרדת במשקל על 25 ק"ג פיתח תוכנית להיווצרות דמות יפה וחטובה. התרגילים שלה מייצגים שילוב של אלמנטים מפילאטיס וריקוד, שנותנים תוצאות יעילות ואיכותיות. רוב התרגילים נראים לא מוכרים, אין זה סביר שנפגשתם בעבר עם מאמנים אחרים. שיטה ייחודית טרייסי אנדרסון פיתרון מושלם אם אתם נמנעים מהקלה בגוף עם השרירים החזקים.
התוכנית אימון שיטה-מחצלת נמשך 50 דקות. באופן מקובל ניתן לחלק את האימון לשלושה חלקים: כף רגל, יד ובטן. בצפייה בסרטון אולי נראה שהשיעור מאוד פשוט ולא נותן שום עומס על הגוף, אבל זו תחושה כוזבת. בסיס האימון של טרייסי הוא לעבוד על מייצבי השרירים, ולא על מנועי שרירים גדולים, כפי שקורה בדרך כלל כשאנחנו עובדים על שטח הגוף. לכן, גם עבור אנשים מאומנים, התוכנית לא תהיה מסלול הליכה.
פילאטיס דינמי ביצע את טרייסי אנדרסון מלא בתנועות לא סטנדרטיות. לשיעורים שתזדקק להם כיסא, מחצלת וזוג משקולות (לא יותר מ -1.5 ק"ג). עקוב בזהירות אחר הטכניקה של ביצוע תרגילים, כי המאמן מגיב מעט על התוכנית. אימון שיטת אימון - מחצלת מתקיים באזור הגירוזיגמה שיאפשר לך לשרוף קלוריות. אבל אם אתה רוצה פעילות גופנית אירובית נוספת, אתה יכול לראות את האימון הטוב ביותר בקרדיו הביתה.
יתרונות וחסרונות אימון בשיטת מזרן
יתרונות:
1. שיטת התוכנית טרייסי אנדרסון מושלמת למי שמנסה להימנע מתרגילי הכוח הרגילים לשמור על צורות נשיות חינניות. כמעט ואין תרגילים סטנדרטיים לידיים ולרגליים שיוצרים הקלה ניכרת בגופך.
2. ללא אימון השפעה מתיש אתה תעבוד בעקביות את כל האזורים הבעייתיים: רגליים, ידיים, בטן. למרות הקלות לכאורה בשיעורים, השרירים שלך יהיו במתח במהלך כל השיעור.
3. האימונים מתקיימים באזור הגירוזיגמה, מה שאומר שתהיה לרדת במשקל ולהפחית את הכמות בגלל מרבצי שומן.
4. המאמן משתמש בתנועה המקורית, שכנראה לא תמצאו בשום סרטון אחר. תרגילים שהם שילוב של פילאטיס ומהלכי ריקוד פיתחו את עצמם טרייסי.
5. אתה זקוק לציוד מינימלי לשיעורים: זוג משקולות קלות (0.5-1.5 ק"ג), כיסא ומזרן.
6. מוזיקה נחמדה, וידיאו עשוי היטב, המניע את הופעת המאמן - כל זה תורם לאימונים יעילים.
חסרונות:
1. טרייסי משתמשת בגישה לא סטנדרטית להכשרה, שתתאים לכולם.
2. אם אתה רוצה לרדת במשקל במהירות האפשרית, ייתכן שתרצה לבחור תוכנית כושר קלאסית יותר. למשל, ג'נט ג'נקינס או ג'יליאן מייקלס.
השיטה טרייסי אנדרסון מנחשת את רצונם של נשים רבות. זה מתאים למי שרוצה ליצור גוף דק, נשי וגוון מתון. אם אתה מוכן להתרחק מחדר הכושר הקונבנציונאלי, נסה שיטה ייחודית ליצירת צורות יפות. ראה גם: תוכנית מקיפה "מטמורפוזה" טרייסי אנדרסון.