מדיטציה היא אולי הדרך החזקה ביותר להשיג מצב של שלווה, הארה ואושר בכוח המחשבה. אימוני מוח ומיומנויות התמקדות הם קריטיים להשגת ביצועי שיא והצלחה בכל מאמץ.
אני בטוח שרבים מעוניינים כיצד בכל זאת לפעולה כה פשוטה למדיטציה יש השפעה כה חזקה על גופנו. למרבה המזל, שאלה זו מעניינת את המדענים הממשיכים לערוך מחקרים שונים ולפרסם את תוצאותיהם.
ישנן חמש קטגוריות עיקריות של גלי מוח, שכל אחת מהן מתאימה לפעילות שונה ומפעילה אזור אחר במוח. מדיטציה מאפשרת לך לעבור מגלי מוח בתדירות גבוהה לגלי מוח בתדירות נמוכה. גלים איטיים יותר מספקים זמן רב יותר בין המחשבות, מה שמקנה לך יכולת רבה יותר "לבחור" את הפעולות שלך במיומנות.
5 קטגוריות של גלי מוח: מדוע מדיטציה עובדת
1. מצב "גמא": 30-100 הרץ. זהו מצב של היפראקטיביות ולמידה פעילה. "גמא" הוא הזמן הטוב ביותר לשנן מידע. עם זאת, גירוי יתר יכול לעורר חרדה.
2. מצב "בטא": 13-30 הרץ. אנו שוהים בה במשך רוב שעות היום, מה שקשור לפעילות קליפת המוח הקדם-חזיתית. זהו מצב של "עבודה" או "תודעת חשיבה" - ניתוח, תכנון, הערכה וסיווג.
3. מצב "אלפא": 9-13 הרץ. גלי המוח מתחילים להאט, יש דרך לצאת ממצב של "תודעה חושבת". אנו מרגישים רגועים ושלווים יותר. לעתים קרובות אנו מוצאים את עצמנו ב"מצב אלפא "לאחר יוגה, הליכה ביער, סיפוק מיני, או כל פעילות המסייעת בהרפיית הגוף והנפש. התודעה שלנו ברורה, אנחנו ממש זוהרים, יש הסחת דעת קלה.
4. ציין "תטא": 4-8 הרץ. אנחנו מוכנים להתחיל במדיטציה. זו הנקודה בה המוח עובר ממצב מילולי / חשיבה למצב מדיטטיבי / ויזואלי. אנו מתחילים לנוע נפשית מההיגיון והתכנון - "עמוק", להגיע לשלמות התודעה. זה מרגיש כמו להירדם. במקביל האינטואיציה מתחזקת, היכולת לפתור בעיות מורכבות גוברת. "תטא" הוא מצב ההדמיה האסוציאטיבית.
5. מצב דלתא: 1-3 הרץ. נזירים טיבטים אשר תרגלו מדיטציה במשך שנים רבות מצליחים להשיג זאת במצב הערות, אך רובנו יכולים להגיע למצב סופי זה במהלך שינה עמוקה ללא חלומות.
דרך קלה למדיטציה למתחילים:
כדי לעבור ממצב "בטא" או "אלפא" למצב "תטא", הכי קל להתחיל במדיטציה עם ריכוז תשומת לב על הנשימה. נשימה ותודעה פועלים במקביל: כאשר הנשימה מתחילה להתארך, גלי המוח מאטים.
כדי להתחיל במדיטציה, שב בנוחות על כיסא כשכתפיך ועמוד השדרה נינוחים לכל אורכו. הניחו את הידיים על הברכיים, עצמו את העיניים, ונסו לסלק כל גירוי חיצוני.
צפו בנשימה שלכם. פשוט עקוב אחר הזרימה שלו. אל תנסה לשנות את הנשימה. פשוט תראה.
חזרו בשקט על המנטרה: "שאפו ... נשפו ..". כאשר התודעה מתחילה לנדוד, חזור לנשום שוב. שימו לב: ברגע שהנשימה מתחילה להתארך ו"ממלאת "את הגוף, התודעה תתחיל לנוח.
יש חשיבות מרכזית לרגולריות. נסו לעשות את מדיטציית הנשימה הזו מיד לאחר ההשכמה ו / או בערב. מדיטציות קצרות קבועות יעשו תועלת הרבה יותר מפגישות ארוכות אחת לכמה שבועות. קח 5 דקות ביום לתרגול והוסף דקה אחת בכל שבוע.
אני עושה מדיטציה כבר כמה חודשים ואפילו בפרק זמן כה קצר הצלחתי להבין ולהרגיש רבים מההשפעות החיוביות של מדיטציה.
הוראות וידאו כיצד לעשות מדיטציה ברגע אחד בלבד (!).