שיטת מטריצה ​​מאת קתי סמית ': פעילות גופנית יעילה לכל הגוף

שיטת מטריקס מקייטי סמית 'היא מקורית ו דרך יעילה להכשרהשיעזור לך להתאמן עם תועלת מרבית לדמותך. אתה מהדק את השרירים, נפטר משומן באזורים בעייתיים ומקבל גוף טוב.

אימון תיאור בשיטת מטריצה ​​של קתי סמית '

ידוע שככל שאתה עוסק יותר בשרירים במהלך האימון, האימון יעיל יותר. ראשית, אתה שורף תוספת קלוריות, ושנית, עובד למיצוק הגוף כולו בבת אחת. מהות התוכנית קייטי סמית היא האימון בו זמנית של המספר המרבי של השרירים בגוף, לא של קבוצה אחת, כפי שקורה בדרך כלל. המפגש יורכב מתרגילי כוח וארובי. שילוב זה יאפשר לך לשרוף שומן והוא לשפר את צורותיהם.

התוכנית קתי סמית מורכבת ממספר חלקים:

1. הכשרה בסיסית. זה נמשך 30 דקות וכולל מגוון תרגילים עם משקולות לשרירי הגוף כולו. תרגילי כוח הם פעילות אירובית מדוללת כדי להעלות את הדופק ו להפעיל את תהליך שריפת השומנים.

בהתבסס על שיעורים שננקטו צעדים בכיוון השעון. כדי לנווט בפניות, דמיין שאתה עומד באמצע השעון. צעד קדימה הוא צעד בשעה 12, צעד אחורה - בסביבות השעה 6 צעד ימינה ושמאלה 3 ו 9. צעדים באלכסון קדימה לשעה 2 ו -10, באלכסון - בשעה 4 ו -8 שעות. נע בכיוון השעון מגדיל את העומס ו התרגילים יהפכו ליעילים יותר.

2. אימון א.ב. לאחר החלק העיקרי של קייטי מזמין אתכם להפעיל את שרירי הבטן. תוך 10 דקות תעבדו על יצירת עיתונות שטוחה ויפה.

3. מתיחות. לאחר מכן, תוכלו למצוא מתיחה איכותית של 10 דקות. זה יעזור לך להירגע ולהחזיר את השרירים לאחר האימון.

4. שיעור בונוס. ראשית, המאמן שוב מסביר את השימוש בשיטת המטריצה. ואז תמצאו אימון כוח קטן בן 10 דקות.

תוכלו להשלים את כל התוכנית (היא אורכת קצת יותר משעה), או רק חלקים ממנה. עם זאת, המתיחה המורכבת היא תמיד בצע, לא משנה כמה אתה מתרגל. כדי להשיג תוצאות בולטות ממליצה קתי סמית ' לעשות לפי שיטת המטריצה ​​3 פעמים בשבוע. רק העבודה הקבועה על הגוף תעזור לך להשיג את האפקט הרצוי.

לשיעורים בשיטת המטריצה ​​של קתי סמית נדרשו רק משקולות ומחצלת על הרצפה. אם אתה מפעיל את התוכנית את גרסת ה- Lite, היא תהיה בתוקף אפילו למתחילים. אבל אם להפך אתה רוצה לסבך את תהליך הלמידה, פשוט קח משקולת כבדה יותר. משקל המשקולות עדיף לבחור בנפרד, אך 1.5-2 ק"ג נחשב למספר האופטימלי. כי התוכנית משלב בצורה חכמה עומס אירובי וכוח, זה די עצמאי. עם זאת, אם יש לך את הרצון להוסיף מגוון לאימון שלך, צפה בסרטון עם ג'יליאן מייקלס.

היתרונות והחסרונות של התוכנית

יתרונות:

1. שיטת מטריצה ​​של קתי סמית משתמשת: במהלך האימון אתה מפעיל את כל שרירי הגוף, ולא איזו קבוצה נפרדת. בזכות אימון זה הוא הרבה יותר יעיל. אתה עובד ישירות על כל הגוף: שום שריר לא נשאר ללא תשומת לב.

2. מאמן משתמש גם עומס אירובי וגם כוח. לפיכך, אתה עובד גם על שריפת השומנים וחיזוק השרירים.

3. שלבים באלכסון אינם כוללים את הבליטה הקדמית של הגרב, כך שהפחתת את הסיכון לפגיעה בברך.

4. לחיצה פרטנית של 10 דקות תעזור לחיזוק שרירי הבטן וליצירת לחיצה שטוחה.

5. לשיעורים תצטרכו רק משקולות ומזרן.

6. התוכנית מתאימה גם למתחילים וגם למי שכבר עשה כושר. כדי להפחית את העומס ניתן להתאמן ללא משקולות.

7. Videorate הוא תורגם לשפה הרוסית.

חסרונות:

1. התוכנית מורכבת מאימון בודד, כך שאין אפשרות להתקדם. בנוסף, המונוטוניות הזו יכולה להשתעמם במהירות.

אימון שיטת המטריצה ​​של קתי סמית 'יעיל מאוד: אתה משתמש במספר השרירים המקסימלי ושורף קלוריות נוספות. בעזרת תוכנית זו תוכלו לרדת במשקל וליצור גוף בעל גוון יפהפה.

ראה גם: קתי סמית ': שיטת מטריצה ​​-2. הליכה באנרגיה לירידה במשקל.