למתחילים: Frontside & Backside. תכנית ג'יליאן מייקלס למתחילים.

בזמן שעבד בתוכנית הריאליטי מרתון המפסידים הגדול ביותר, ג'יליאן מייקלס, פיתחה תוכנית למתחילים - למתחילים: Frontside & Backside. באימון זה תלמדו תרגילי כושר בסיסיים, תידקו את האזורים הבעייתיים ותיפטרו מעודף משקל.

מתחם התרגילים למתחילים: Frontside & Backside של ג'יליאן מייקלס עוזר לך לרדת במשקל, לחזק את שרירי הליבה ולשפר את שטח הגוף. בנוסף, בתכנית זו תלמד את מרבית התרגילים מהכושר הקלאסי.

לאימונים בבית אנו ממליצים לצפות במאמר הבא:

• כיצד לבחור מזרון כושר: כל מיני סוגים ומחירים
• 50 התרגילים הטובים ביותר עבור הישבן המגוון
• 15 אימוני הווידיאו הטובים ביותר של מוניקה קולקובסקי
• כיצד לבחור נעלי ריצה: מדריך מלא
• קרש צדדי לבטן ולמותניים + 10 אפשרויות
• כיצד להסיר צדדים: 20 הראשונים כוללים 20 תרגילים
• FitnessBlender: שלושה אימונים מוכנים
• מסטיק כושר - ציוד שימושי במיוחד לילדות

תיאור התוכנית למתחילים עם ג'יליאן מייקלס

התוכנית למתחילים: Frontside & Backside הם התרגילים שיאפשרו לך לעבוד על כל אזורי הבעיה בגוף. תוכלו לחזק את שרירי הזרועות, הבטן, הירכיים והישבן, מה שהופך את גופכם ליפה ורזה. בנוסף להקלה תבצע תנועה אירובית קלה לשריפת קלוריות. מכיוון שהאימון מיועד למתחילים, ג'יליאן מייקלס מסבירה בפירוט את כל הניואנסים של טכניקת התעמלות נכונה. השותפים שלה בתוכנית היו משתתפי התוכנית מרתון המפסידים הגדול ביותר, שמוכיח שוב שהשיעורים גיליאן מכריחים את כולם.

התוכנית כוללת שני אימונים:

1. אימון קדמי המורכב מתרגילים לחלק הקדמי של הגוף. זה נמשך 40 דקות, במהלכן תעבוד את שרירי החזה, הכתפיים, הבטן, התלת ראשי והרכבים. לתרגילים תזדקקו למשקולות, מחצלת וכיסא.
2. אימון אחורי, המורכב מתרגילים לגב הגוף. זה נמשך 50 דקות, במהלכן תעבוד את שרירי הגב, הישבן, גב הירך ושרירי הזרוע. גיליאן מסביר כי נשא שרירי זרוע בקבוצת שרירים זו, מכיוון שהם משמשים תמיד במהלך תרגילים לגב. לכן עדיף להתאמן על שרירי הזרוע והגב ביום אחד. לתרגילים תזדקקו למשקולות, כיסא, שטיח, הרחבת חזה ופלטפורמת הגבהה קטנה.

האימונים מתקיימים בקצב שקט למדי עם "פרצי" תקופתיים של פעילות אירובית. התוכנית מיועדת למתחילים, אך היא תועיל לסטודנטים מנוסים יותר. אתה תעבוד בעקביות על כל קבוצות השרירים הגדולות באמצעות התרגילים הקלאסיים ממכון הכושר. ניתן לשלב קומפלקס למתחילים עם אימון אירובי בלבד לאובדן שומן נוסף: כל אימון אירובי עם ג'יליאן מייקלס.

יתרונות התוכנית:

1. ג'יליאן מייקלס כללה את התוכנית למתחילים כתרגילי כוח להתאמת השרירים שלך ואירובי לשריפת שומנים. קומפלקס יעזור לכם לרדת במשקל ולשפר את צורותיהם.
2. תוכנית למתחילים: Frontside & Backside מורכבת מתרגילים בסיסיים לשרירי הגוף השונים. אם אתה מתחיל, תרגיל זה יעזור לך לחזק את כל השרירים, ולחקור את כל התרגילים הבסיסיים עבורם. אם אתה כבר עוסק בכושר, אימונים אלה אתה תאהב גם את זה. אתה יכול שוב להצביע על אימון כל האזורים הבעייתיים.
3. האימונים נעשים בשליטה קפדנית של ג'יליאן מייקלס. לדוגמא, עולים חדשים מההצגה "אבודים יותר מכל" זה מראה על טעויות נפוצות ומפנה את תשומת ליבך לתרגילי הטכניקה.
4. תמריץ נוסף עבורך הוא העובדה שבסרטון, לעשות אנשים רגילים מאוד עם דמות לא מושלמת ולא אנשי מקצוע. הבנתי אותם - יתברר לך.
5. התוכנית מחולקת לשני אימונים שיש לבצע בימים שונים. בזמן שאתה עובד על קבוצת שרירים אחת השנייה מנוחה ומחלימה.

חסרונות התוכנית:

1. סרטון בינוני למדי. רקע לבן לחלוטין והיעדר מוזיקה אינם תורמים להכשרה יעילה.
2. בנוסף למשקולות וכיסא יציב תזדקק להרחבה ולמדרגה קטנה.