ניהול רגשות: כיצד להשתלט על כעס ופחד

כל הרגשות שאנו חווים דרך הגוף. בלי זה, בשום מקום: לא לבכות בלי בלוטות דמעות, וגם לא לצחוק בלי מערכת נשימה.

אם אתה מרגיש את הגוף שלך ברגישות, אז אתה יודע שבין שני הקטבים האלה (מצחיק - עצוב) יש הרבה גוונים עדינים של תחושות גוף המאפיינים רגשות מסוימים. חום בחזה - כשאנחנו פוגשים אנשים אהובים או סתם חושבים עליהם. מתח בכתפיים ובצוואר - כשלא נוח לנו בחברה לא מוכרת.

הגוף עוזר לנו לבטא רגשות מסוימים, ועבור רובנו, הסרעפות "אחראיות" לכעס עם פחד.

דיאפרגמות הגוף

באנטומיה של בית הספר, ככלל, מוזכרת דיאפרגמה אחת - בית החזה. זהו השריר המפריד בין החזה והבטן בגובה מקלעת השמש.

עם זאת, בנוסף אליו, בגופנו יש עוד כמה "חתכים" דומים - דיאפרגמות. בפרט, האגן (בגובה רצפת האגן) והתת-שוקית - באזור עצמות הבריח. הם מחוברים במערכת אחת: אם דיאפרגמה אחת מתוחה, השאר מגיבים למתח הזה.

הנה דוגמה קלאסית לאופן שבו פחד ברמת הגוף הופך לתוקפנות.

"איפה היית?!"

דמיינו סיטואציה קלאסית: נער יוצא לטיול עם חברים. הוא אמור לחזור בשמונה בערב, אבל השעון כבר עשר, והוא לא שם - והטלפון לא עונה.

אמא, כמובן, מתקשרת לחברים, לחברים לכיתה ולמכרים. מה קורה לה ברמת הגוף בזמן הזה? סרעפת האגן, על רקע רגש הפחד, נכנסת להיפרטוניות: הבטן והגב התחתון ממש קופאים, הנשימה לא עוברת שם. המתח עולה - והדיאפרגמה הבטן נמשכת למעלה. נשימה עמוקה הופכת לשטחית: הסרעפת אינה זזה על רקע המתח, ורק החלקים העליונים של הריאות נושמים.

גם הסרעפת התת-שוקית כלולה במתח: נראה שהכתפיים רוצות להגיע לאוזניים, שרירי חגורת הכתפיים הם כמו אבן.

אמא, כמובן, לא שמה לב לכל זה, כל המחשבות שלה מתרכזות בדבר אחד: אם רק יימצא הילד! רק לחבק אותו שוב!

ואז המחבל הקטן הזה חוזר הביתה. והאם, שחשבה שתחבק את המתבגר, מתנפלת עליו בזעקה: "איפה היית?! איך יכולת?! לא לצאת יותר מהבית!"

מה קרה ברמת הגוף? ברפואה הסינית נהוג לדבר על צ'י האנרגיה החיונית - זה הדלק שלנו, שבאופן אידיאלי צריך להסתובב באופן שווה בכל הגוף. אנרגיה עוברת בגוף עם הדם, ועבודת מערכת הדם, בתורה, תלויה באיכות הנשימה.

כשאנחנו מפוחדים, כל הסרעפות מתהדקות ונמשכות למעלה, והאנרגיה מפסיקה להסתובב כמו שצריך, ועולה אל החזה והראש. כועסים, נראה שאנחנו מתחילים לעשן: הפנים נהיות אדומות, האוזניים שורפות, הידיים לא מוצאות מנוח. כך נראה "דחיפה אנרגטית".

הגוף שלנו מאוד חכם, הוא יודע: האנרגיה שלמעלה מאיימת על הבריאות (כל אדם עם יתר לחץ דם יאשר לך זאת), מה שאומר שיש צורך לזרוק את עודף החיוניות הזה. אֵיך? מראה תוקפנות.

"תנשום, שורה, תנשום"

המקרה שתואר לעיל הוא קיצוני. כמו מחלה חריפה: הופעה בלתי צפויה, התפתחות פתאומית, תוצאות מהירות. כדי להפסיק בפתאומיות התקף כזה של פחד (בתנאי שאין איום על החיים), מומחים ממליצים על טכניקה סטנדרטית: עצור וקחו 10 נשימות עמוקות ומדודות.

נשימה עמוקה גורמת לסרעפת הבטן לנוע. אי אפשר לומר שבאופן זה הוא מרגיע מבחינה איכותית, אבל לפחות זה יוצא מהיפר ספאזם. אנרגיה יורדת, מתבהרת בראש.

עם זאת, בתנאים של לחץ מתמיד, "יציקת" כזו של אנרגיה כלפי מעלה על רקע עומס יתר של כל הסרעפת יכולה להפוך לכרונית. אדם נמצא כל הזמן בחרדה, הסרעפות של הגוף נמצאות כל הזמן בטון עודף, ויש פחות ופחות אהדה לזולת.

מה לעשות במקרה זה?

ראשית, כדי לאזן את מצב הדיאפרגמות, ולשם כך צריך ללמוד כיצד להרפות אותן. כל התעמלות הרפיה תעשה, למשל, צ'יגונג עבור עמוד השדרה Sing Shen Juang. כחלק ממתחם זה, ישנם תרגילים למציאת המתח של שלושת הסרעפת: אגן, בית חזה ותת-שוקי - וטכניקות להרפיה.

שנית, שלטו בתרגול הנשימה המוריד את האנרגיה. במסגרת המסורת הסינית, אלו שיטות טאואיסטיות של נשים או נייגונג - נשימה רגועה עמוקה ומיוחדת המאפשרת לך לא רק להוריד אנרגיה, אלא גם לצבור אותה, ליצור מאגר כוח.

תרגיל כדי להתמודד עם כעס ופחד

כדי להבין כיצד פועלים תרגילי נשימה, נסו תרגיל פשוט מקורס הנגונג - "נשימה אותנטית". כך נשמנו בגיל שלושה חודשים: אם ראיתם תינוקות ישנים, בטח שמתם לב שהם נושמים עם כל הגוף. בואו ננסה לשחזר את המיומנות הזו.

שבו זקוף על כיסא או על כריות בסגנון טורקי. קח נשימה עמוקה ורגועה לתוך הבטן. בשאיפה, הבטן מתרחבת; בנשיפה הוא מתכווץ בעדינות.

הפנו את תשומת הלב לאזור האף, שימו לב כיצד האוויר נכנס פנימה. הקדישו את הנשימה הזו בתשומת לב, כאילו היא זורמת לאורך עמוד השדרה עד לאגן, נכנסת לחלק התחתון של הבטן, והבטן מתרחבת.

נשום כך במשך 3-5 דקות ושם לב כיצד המצב שלך השתנה. הפכת רגוע יותר? אם תתרגל את הנשימה הזו, תוכל לשלוט בחרדה, בפחד ובתוקפנות שהם גורמים. ואז מצב הרוח ברקע יהפוך להיות יותר רגוע ועליז.