איך לאכול נכון כדי... לישון מספיק

קצב החיים המודרני גורם לרבים מאיתנו להקריב את בריאותנו. זו המציאות, אבל האם זה אומר שאין שום דבר שאנחנו יכולים לעשות בקשר לזה? לא, זה לא. בכוחנו לספק לעצמנו תזונה ושינה מערכתית.

אֵיך? קודם כל, על ידי קביעה אילו מזונות נותנים לנו אנרגיה, ואילו גורמים לשיכרון חושים. כדי לעשות זאת, מספיק לעשות בדיקת דם: טכנולוגיות חדשניות מודרניות שפותחו על ידי מדענים יפנים מאפשרות לנו לחשב את התכונות והצרכים של הגוף שלנו. ובאמצעות התאמת התזונה תוכלו להיפטר ממספר מחלות ולשפר את איכות החיים – כולל על ידי הקפדה על שנת לילה טובה.

מה משפיע עליו?

1. סיבים תזונתיים אחראים על משך השינה

במהלך שלבי השינה העמוקה, הגוף שלנו משוקם ונטען באנרגיה. כדי לגרום לשלבים אלו להימשך זמן רב יותר, הוסף מזון עשיר בסיבים לתזונה שלך, כגון אגוזי מלך, מקור לטריפטופן (חומצת אמינו המייצרת קינורן, סרוטונין, מלטונין וניאצין ופועלת כמווסת מצב רוח טבעי), שקדים עשירים במגנזיום. , סובין ודגנים, שבין היתר יסייעו בשיקום תפקוד מערכת העיכול. כל זה גם יעזור להאיץ את ההירדמות, לנרמל את משך השינה ומקצבי היממה בכלל.

2. סוכר משפיע על קצב ההירדמות

כדי להפחית את הסיכון לנדודי שינה ורמות מתח בבוקר, כדאי להפחית את צריכת הסוכר, במיוחד ממש לפני השינה (אפילו כמה שעות מראש). סוכר ממריץ תחילתו של שלב מהיר של שינה: לגוף אין זמן להתאושש ולהתחזק, ולכן בבוקר מתגברת עלינו תחושת עייפות.

אם תה ערב עם ממתקים הפך להרגל כזה שאתה לא יכול לדמיין ללכת לישון בלעדיו, העדיפו דבש, מקור לסוכר טבעי. כפית קטנה של דבש תגביר את האפקט המרגיע של תה קמומיל: רמת הגליצין תגדל, מערכת העצבים תירגע, מתח השרירים יירגע. בנוסף, משקה כזה מעלה את רמות האינסולין, מה שמאפשר לטריפטופן, האחראי על איכות השינה ומצב הרוח, ליצור אינטראקציה מהירה יותר עם המוח.

3. הידרציה אחראית על איכות השינה

מים מועשרים במולקולות מימן משחזרים את תפקוד התאים באופן שכולם מתחילים לעבוד כמו שעון: חילוף החומרים ותפקוד ניקוי הרעלים של הגוף משתפר, מאזן החומצה-בסיס משוחזר. מים אלה יעילים פי 6 ממים רגילים במתן תהליך הידרציה, מה שהופך אותם לאידיאליים לנורמליזציה של שינה וערות.

4. שלבי השינה מושפעים משומנים רוויים.

השינה שלנו מורכבת משני שלבים עיקריים - שנת REM ושינה שאינה REM. אם נתעורר בפתאומיות במהלך שנת REM, הנפש שלנו לא יכולה לתפקד כרגיל במשך זמן רב. אם הדיאטה נשלטת על ידי שומנים רוויים, שלב השינה בגל איטי מתקצר, מה שאומר שאנחנו לא ישנים מספיק ומרגישים עייפים בבוקר, ולכן כדאי להמעיט בצריכתם.

כלול בתזונה שלך טונה וסלמון, העשירים בוויטמין B6, שאחראי לייצור של מלטונין וסרוטונין, כמו גם שרימפס, מקור לא יסולא בפז לטריפטופן.

5. בריאות השינה נקבעת על ידי ויטמינים

כדי להרגיש נהדר ולישון בריא, אתה צריך איזון של כל צורות הוויטמינים, גם מסיסים במים וגם מסיסים בשומן. קודם כל, כדאי לבצע ניתוח עבור ויטמינים: לא רק השינה, החסינות ומצב הרוח שלנו, אלא גם המראה שלנו תלויים באינדיקטורים אלה. חשוב לזכור שרק רופא יכול לבצע התאמות למערכת התזונה ולבחור את הויטמינים המתאימים.

6. הידרותרפיה משפרת שינה עמוקה

כפי שאמרנו קודם, מימן שימושי ביותר עבור הגוף שלנו. לנוגד חמצון רב עוצמה זה אין התוויות נגד ותופעות לוואי, הוא לא רק מאט את תהליך ההזדקנות, אלא גם מגביר את הזמינות הביולוגית של חומרים פעילים פי 1000.

כדי להבטיח שינה בריאה, מומלץ לקחת קורס של שאיפת מימן, המטהרת את הדם תוך 30 דקות. תהליך זה של הצערת תאים מוכר על ידי הקהילה הבינלאומית כבטוח ביותר. כתוצאה מאלקטרוליזה, המתרחשת במכשירים מיוחדים, נוצר גז HHO, שאין לו טעם ולא ריח. ברגע שהוא נמצא בגוף, הוא מתפרק ליוני מימן ולחמצן אטומי.

אטום החמצן נטמע כמו שצריך, ויוני מימן נכנסים לתגובה כימית עם רדיקל ההידרוקסיל, שהצטברותו היא אחת הסיבות העיקריות להזדקנות הגוף, להזדקנות התאים ולהידרדרות השינה. התוצאה של תגובה כזו היא מים פשוטים, שמזינים בנוסף כל תא בגוף, וההשפעה היא מיידית.

כל השינויים הנ"ל יסייעו לשפר את איכות השינה, ולכן יעלו את רמת הרווחה הנפשית.