תזונה בריאה המספקת את כל אבות המזון שהגוף שלך צריך, עוזרת לך להתמקד בפעילויות שלך ולעבוד בצורה יותר פרודוקטיבית, עוזרת לך לשמור או לרדת במשקל, משפיעה ממש על מצב הרוח שלך, הביצועים שלך בספורט. תזונה נכונה גם מפחיתה מאוד את הסיכוי לחלות בכמה מחלות כרוניות שגברים נוטים להן הרבה יותר מנשים.
כיצד תזונתו של גבר משפיעה על גורמי הסיכון להתפתחות המחלה?
דיאטה, פעילות גופנית וצריכת אלכוהול משפיעים על בריאותך על בסיס יומיומי וקובעים את הסיכון שלך לפתח מחלות מסוימות בהמשך החיים, כגון השמנת יתר, מחלות לב, סוכרת ומספר סוגי סרטן.
אתה מבחין מיד בכמה שינויים חיוביים באופן שבו אתה נראה ומרגיש ברגע שאתה מתחיל לאכול טוב ולהתאמן באופן קבוע. יתרונות בריאותיים ארוכי טווח יבואו מההרגלים הבריאים שיש לך עכשיו ויתפתחו בעתיד הקרוב. שינויים קטנים שנעשו בשגרת היום יום שלך יכולים לתת דיבידנדים גדולים לאורך זמן.
מתוך עשרת גורמי המוות, ארבע קשורות ישירות לדרך האכילה - מחלות לב, סרטן, שבץ וסוכרת. סיבה נוספת קשורה לצריכת אלכוהול מופרזת (תאונות ופציעות, התאבדויות ורציחות).
איך תזונה קשורה למחלות לב?
מחלות לב אחראיות לאחד מכל ארבעה מקרי מוות בארצות הברית. לגברים יש סיכון גבוה בהרבה למחלות לב מאשר לנשים עד שנשים מגיעות לגיל גיל המעבר.
הגורמים העיקריים התורמים למחלות לב הם:
- כולסטרול גבוה בדם
- לחץ דם גבוה
- סוכרת
- השמנה
- עישון סיגריות
- חוסר בפעילות גופנית
- עליית גיל
- נטייה משפחתית למחלת לב מוקדמת
תזונה מומלצת לבריאות הלב
הפחת את כמות השומן שאתה אוכל, במיוחד שומן רווי. הוא נמצא במוצרים מן החי כגון בשר, מוצרי חלב מלאי שומן, חמאה וביצים, ובחומצות שומן טראנס המצויות במרגרינה, ביסקוויטים ומוצרי מאפה. מזיק ללב הוא כולסטרול הכלול ברכיכות, חלמונים ובשר איברים, וכן נתרן (מלח). בהנחיית הרופא שלך, עקוב אחר לחץ הדם ורמות הכולסטרול שלך באופן קבוע.
לשמור על משקל בריא.
אם יש לך סוכרת, נהלו את רמות הגלוקוז בדם ואכלו מגוון רחב של מזונות עתירי סיבים (דגנים מלאים, פירות וירקות טריים; קטניות כגון שעועית, אפונה ועדשים; אגוזים וזרעים).
הגבל את צריכת האלכוהול שלך. אפילו צריכת אלכוהול מתונה מעלה את הסיכון לתאונות, אלימות, יתר לחץ דם, סרטן ומחלות לב.
האם תזונה יכולה לעזור להפחית את הסיכון לסרטן?
ניתן להפחית את הסיכון לסרטן גם באמצעות שינויים באורח החיים והרגלים טובים, שרבים מהם קשורים לתזונה. אלה כוללים:
- שמירה על משקל גוף תקין.
- צריכת שומן מופחתת.
- הגבלת צריכת אלכוהול.
- הגברת צריכת סיבים, שעועית, דגנים מלאים, פירות וירקות (במיוחד ירקות, צהוב, כתום וירוק, ירקות עליים וכרוב).
האם בנים סובלים מאוסטיאופורוזיס?
כן! לפי המכון הלאומי לבריאות, שני מיליון גברים אמריקאים סובלים מאוסטאופורוזיס, מחלה שמחלישה את העצמות והופכת אותן לשבירות. גברים מעל 2008 נוטים יותר לסבול משברים הקשורים לאוסטאופורוזיס מאשר סרטן הערמונית, על פי הצהרה של 65 מהקרן הלאומית לאוסטאופורוזיס. עד גיל 75, גברים מאבדים מסת עצם במהירות כמו נשים. בגיל XNUMX, לכל גבר שלישי יש אוסטיאופורוזיס.
נראה שבעיות כמו כאבי ירך, גב ופרק כף היד משפיעות רק על אנשים מבוגרים, אך למעשה, איבוד עצם יכול להתחיל בגיל צעיר. לכן, מגיל צעיר חשוב להכיר כמה מהעקרונות שתוכלו לפעול לפיהם כדי לשמור על העצמות בריאות וחזקות.
גורמי סיכון שאינם בשליטתך:
- גיל - ככל שאתה מבוגר יותר, אתה רגיש יותר לאוסטאופורוזיס.
- היסטוריה משפחתית - אם ההורים או האחים שלך סובלים מאוסטאופורוזיס, אתה בסיכון גבוה יותר.
- צבע עור - אתה נמצא בסיכון גדול יותר אם אתה לבן או אסייתי.
- מבנה גוף - אם אתה זכר מאוד רזה ונמוך, הסיכון גבוה יותר מכיוון שלזכרים קטנים יותר יש לעתים קרובות פחות מסת עצם, וזה מחמיר ככל שאתה מתבגר.
כמחצית מכל המקרים החמורים של אוסטאופורוזיס בגברים נגרמים על ידי גורמים שניתן לשלוט בהם. אלו שרלוונטיים לתזונה וכושר כוללים:
אין מספיק סידן בתזונה שלך - גברים צריכים לקבל כ-1000 מ"ג סידן בכל יום.
אין מספיק ויטמין D בתזונה שלך. לפי הקרן הלאומית לאוסטאופורוזיס, גברים מתחת לגיל חמישים זקוקים ל-400 עד 800 יחידות בינלאומיות של ויטמין D ביום. ישנם שני סוגים של ויטמין D: ויטמין D3 וויטמין D2. מחקרים אחרונים הראו ששני הזנים טובים באותה מידה לבריאות העצם.
שתייה - אלכוהול מפריע לבניית העצם ומפחית את יכולת הגוף לספוג סידן. עבור גברים, שתייה מרובה היא אחד מגורמי הסיכון השכיחים ביותר לאוסטאופורוזיס.
הפרעות אכילה - תת תזונה ומשקל גוף נמוך עלולים להוביל לרמות נמוכות של טסטוסטרון, המשפיעות על בריאות העצם. גברים הסובלים מאנורקסיה נרבוזה או בולמיה נרבוזה נמצאים בסיכון גבוה יותר לצפיפות עצם נמוכה בגב התחתון ובירכיים.
אורח חיים בישיבה - גברים שאינם מתאמנים באופן קבוע נמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח אוסטאופורוזיס.
לעשן.
כמו במחלות כרוניות רבות, מניעה היא ה"תרופה" הטובה ביותר. ודא שאתה מקבל מספיק סידן וויטמין D (אלה מתווספים למוצרי חלב רבים ולרוב טבליות המולטי ויטמין). שני החומרים הללו חיוניים לבניית מסת עצם כשאתה צעיר ולמניעת איבוד עצם ככל שאתה מתבגר. השלד שלך מכיל 99% מהסידן בגוף. אם הגוף שלך לא מקבל מספיק סידן, הוא יגנוב אותו מהעצמות.