- קבוצת שרירים: ארבע ראשי
- סוג התרגילים: בסיסי
- שרירים נוספים: ירכיים, שוקיים, ישבן
- סוג התרגיל: כוח
- ציוד: משקולות
- רמת קושי: מתחיל
ריאות עם משקולות - תרגילי טכניקה:
- הפוך ישר, אחד בכל יד תופס משקולת. זו תהיה העמדה הראשונית שלך.
- הפוך את רגל ימין לצעד קדימה, רגל שמאל נשארת במקומה. בשאיפה שב בלי להתכופף במותניים ולשמור על הגב ישר. רמז: אל תתנו לברך הרגל שעתידה לבוא, להתקדם. זה חייב להישאר על אותה הקבלה עם הרגליים. שוק הרגל שעתיד לבוא, חייב להיות ניצב לרצפה.
- חוזרים בריצה מרצפת הרגליים, בנשיפה, הרם וחזור למצב ההתחלה.
- השלם את מספר החזרות הנדרש ואז החלף רגליים.
הערה: תרגיל זה דורש איזון טוב. אם אתה מבצע תרגיל זה בפעם הראשונה או שיש לך בעיות בשיווי המשקל, נסה את התרגיל ללא משקולות, תוך שימוש במשקולות בלבד ממשקלו האישי.
וריאציות: ישנן מספר וריאציות של תרגיל זה.
- אתה יכול לעשות ריאות לסירוגין ברגל ימין ושמאל.
- עמדת ההתחלה עשויה להיות כזו שרגל אחת כבר לפניה. במקרה זה, אתה רק צריך לבצע את התנועה מעלה ומטה, שוקע ועולה עם משקל.
- תרגילי אופציה מסובכים הם צעדים. במקום זאת לאחר קפיצה אתה לוקח צעד אחורה וחוזר למקומו המקורי, אתה שוב עושה צעד קדימה, לסירוגין רגליים.
- ניתן לבצע ריאות באמצעות משקולת על הכתפיים.
תרגיל וידאו:
תרגילים לרגליים תרגילים לתרגילי ארבע ראשי עם משקולות
- קבוצת שרירים: ארבע ראשי
- סוג התרגילים: בסיסי
- שרירים נוספים: ירכיים, שוקיים, ישבן
- סוג התרגיל: כוח
- ציוד: משקולות
- רמת קושי: מתחיל