סדרת Low Impact של קייט פרידריך היא האימונים של המתחם בעל השפעה נמוכהשיעזור לך לשמור על בריאות המפרקים שלך. עם זאת, אתה צריך להיות מוכן לעומס מרבי: התוכנית מבטיחה להיות מאוד אינטנסיבית.
תיאור אימון האימפקט של התוכנית מאת קייט פרידריך
אם אתה מגן על המפרקים ונמנע מקפיצות אימון של vysokogornyh, אז קייט פרידריך היא אלטרנטיבה נפלאה: סדרת השפעה נמוכה. אימון של השפעה נמוכה של תוכנית זו על כל הגוף. מאמן מפורסם הורס את המיתוס שאימון בעל השפעה נמוכה לא יכול להיות אינטנסיבי. קייט יצרה מערך שיעורים, שנבדלים זה מזה לא רק ביטחון, אלא גם נטל גדול. ההשפעה הנמוכה, אך התוכנית האינטנסיבית היא חלומם של רבים.
סדרת Low Impact בכושר של קייט פרידריך מורכבת מצלמת הווידיאו הבאה:
1. אתלטי הדרכה (60 דקות). אימוני כוח בעלי השפעה נמוכה לטונוס השרירים בכל הגוף. תזדקק לפלטפורמה מדורגת, סט משקולות, מרחיב, סרט אלסטי, כוננים לגלישה (מוחלפים בלוחות נייר).
2. אירובי ערכות על (40 דקות). האימון האירובי בעל ההשפעה הנמוכה, המבוסס על מספר סופר-פיצוצים. תצטרך משקולות ודיסקי גלישה עבור.
3. כוויה לאחר (56 דקות). לשרוף שומן עם תרגיל אינטרוולים בעצימות גבוהה. תצטרך משקולות ודיסקי גלישה עבור.
4. סה"כ תלת ערכות גוף (40 + 60 דקות). שני אימוני כוח לעבודה על שרירי החלק העליון והתחתון של הגוף. תצטרך: משקולות, פלטפורמת מדרגות, כדור כושר.
5. שקופית ו לִדאוֹת (55 דקות). דיסקים שלישיית וידיאו לגלישה: המחצית הראשונה מתרחשת בקצב אירובי עז. במחצית השנייה תלמד את כל תחומי הבעיה. תזדקק גם ללהקה אלסטית.
6. אירובי צעד אתגרי בעל השפעה נמוכה (55 + 20 דקות). האירובי של שלב עם השפעה נמוכה כדי ליצור גוף איכותי. פלטפורמת השלבים החיונית והמשקולות עבור החלק השני של התוכנית.
7. מחזור מקס (60 דקות). תרגיל אירובי אינטנסיבי על המחזור. לדווש ולשרוף שומן. לתרגל את המחזור הנכון.
8. טורבו Barre (75 דקות). בלט או, כשמו כן הוא, אימון ברנה. זה יהפוך את גופכם לרזה וחינני. תצטרך: משקולות, ספסל (אתה יכול להחליף כיסא), רצועה אלסטית (אופציונלי).
9. יוגה מקס (50 דקות). כוח יוגה לשיפור כוח השרירים ומתיחות. צריך רק מחצלת.
10. יוגה Relax (50 דקות). יוגה מסורתית יותר לרגיעה ורגיעה. החזירו והרגיעו את השרירים לאחר פעילות גופנית מאומצת. צריך רק מחצלת.
כפי שאתה יכול לראות, רוב הכיתות זקוקות למלאי רב יותר. עבור תוכניות שהורכבו מיומן ההדרכה, תוכלו לעקוב אחר התוכנית שהוגשה, ולשלב את הסרטונים על פי שיקול דעתם. תוכנית סדרת השפעה נמוכה תעזור לך להפוך את גופך למושלם בכושר, מובלט ואלסטי.
לשרוף עודפי שומן בעזרת קיקבוקסינג של קייט פרידריך
היתרונות והחסרונות של התוכנית
יתרונות:
1. סדרת השפעה נמוכה הינה תוכנית מקיפה ליצירת הגוף המושלם. אימונים עם קייט פרידריך תוכלו לרדת במשקל, לשפר את הסיבולת ולרכוש את הצורה הטובה ביותר שלה.
2. זה תרגיל בעל השפעה נמוכה, מה שאומר שהם בטוחים למפרקים שלך.
3. אומנם עוצמת התוכנית אינה נחותה משיעורי vysokoparnym. אתה תעבוד כמעט בגבול לאורך כל קורס הכושר.
4. השימוש במכשירי ספורט שונים פותח בפניך יותר הזדמנויות לפתח את גופך. תשתמש במספר השרירים המקסימלי בעת התעמלות.
5. המתחם מגוון מאוד: כוח ויכולת אירובית, פעילות גופנית עם צעד, יוגה, אימון ברני. קייט תנחה אותך דרך שלך התרגיל הטוב ביותר לשיפור איכות הדמויות.
חסרונות:
1. לשיעורים אצל קית 'פרדריק תזדקק לארסנל של ציוד ספורט.
2. התוכנית די קשה, ולכן היא מתאימה רק לתלמיד המתקדם.
ההשפעה הנמוכה של האימון וקייט פרדריק בטוחים למפרקים שלך, אבל יעיל מאוד לשיפור הגוף. אתה תעבוד על קצה גבול היכולת שלהם, יום אחר יום, ותגבש דמות יפה ודקה.
קרא גם: תקן אקסטרים עם קלבריז סתיו: תיאור מפורט + חוות דעת על התוכנית.