חלק את זמן הפעילות שלך
לפי האגודה הרפואית בבריטניה, מבוגרים צריכים לקבל לפחות 150 דקות של פעילות גופנית באנרגיה מתונה (או 75 דקות של פעילות גופנית נמרצת) מדי שבוע. במקביל, מומלץ לעסוק בפעילות גופנית במרווחי זמן של 10 דקות לפחות. אבל הקהילה הרפואית החדשה בארה"ב אומרת שגם תקופות קצרות יותר של פעילות גופנית יועילו - כך שלמעשה, אתה יכול לחלק את זמן הפעילות הגופנית שלך בכל דרך שמתאימה לך ומשמחת אותך. רק 5 עד 10 דקות של פעילות גופנית ישפרו באופן ניכר את הרווחה שלך.
צבע את הגדר
"פעילות גופנית מדי פעם שהיא חלק מחיי היומיום שלנו היא ללא ספק הדרך היעילה ביותר להתגבר על חוסר הפעילות הגופנית בכל מקום של האוכלוסייה", אומר הפרופסור מאוניברסיטת סידני. אפילו מטלות בית כמו ניקיון ושטיפת המכונית שלך יכולות להפוך לחלק מהפעילות הגופנית היומיומית שלך. אבל קחו בחשבון שרק עמידה זה לא מספיק. "התעסק בפעילות גופנית שתפעיל קצת לחץ על הגוף שלך, גם אם זה רק לזמן קצר", אומר סטמטקיס.
תעשה עוד קצת
לדברי ד"ר צ'רלי פוסטר מאוניברסיטת בריסטול, המפתח להגברת רמת הפעילות הגופנית שלך הוא פשוט לעשות קצת יותר ממה שאתה כבר עושה, כמו קניות או הליכה במדרגות הנעות. "תחשוב על ימי השבוע וסופי השבוע שלך: האם תוכל להאריך את רגעי הפעילות הגופנית הרגילים שלך? עבור אנשים רבים, זה יכול להיות קל ונוח יותר מאשר להתחיל משהו חדש."
אל תשכח כוח ואיזון
למבוגרים מומלץ לבצע תרגילי כוח ושיווי משקל פעמיים בשבוע, אך מעטים עוקבים אחר העצה הזו. "אנחנו קוראים לזה 'מנהיגות נשכחת'", אומר פוסטר, ומוסיף שזה חשוב לא פחות (אם לא יותר) לאנשים מבוגרים. נשיאת שקיות קניות כבדות מהחנות לרכב, עלייה במדרגות, סחיבת ילד, חפירת גינה או אפילו איזון על רגל אחת הן כל האפשרויות לכוח ושיווי משקל.
השתמש בשעות העבודה
אורח חיים בישיבה לתקופות זמן ארוכות קשור לסיכון מוגבר למספר בעיות בריאותיות, כולל סוכרת ומחלות לב, כמו גם למוות מוקדם. אבל מחקר שנערך לאחרונה הראה שהפחתת הסיכון אינה נוגעת רק להפסקת פעילות בישיבה מעת לעת - חשוב להפחית את משך הזמן הכולל שבו אתה בישיבה. ללכת תוך כדי שיחה בטלפון; גשו בעצמכם למשרד לקולגות, ואל תשלחו להם דואר אלקטרוני - זה כבר יעשה לכם טוב לבריאות.