אימון משולב עם ג'נט ג'נקינס הוא קומפלקס של תרגילים שיעזרו לך לשפר את צורת גופך. אם אתה רוצה לרדת במשקל ולבנות שרירים, זו תוכנית נהדרת של המאמן ההוליוודי היא בדיוק מה שאתה צריך.
תיאור התוכנית המשולבת
ג'נט אוהבת במיוחד לשלב כמה סוגים של עומסים בתוכנית אחת. בשל כך השיעורים שלה הם השימושיים ביותר לכל הגוף. בהתבסס על האימונים המשולבים (Ultimate Cross Training) ג'נט ג'נקינס לוקחת כמה תחומי כושר: קיקבוקס, פילאטיס, יוגה, אימוני אירובי וכוח. תוכלו לעבוד במקביל על שרירי הגוף כולו, לשרוף שומן, לשפר מתיחות ותיאום. המאמן משתמש בגישה הוליסטית להתפתחות הגוף, שתעזור לך להתאמן באופן אינטנסיבי ויעיל.
התוכנית אורכת 45 דקות. תתחיל בתרגילים לזרועות, לירכיים ולישבן, אשר יתחלפו באלמנטים של קיקבוקס. במחצית השנייה של תרגיל משולב תתרגלו תרגילי יוגה ופילאטיס, המקדמים טונוס שרירים וגמישות. בחלק האחרון של ג'נט הכינה תרגילים איכותיים למערכת בטן וגב. במהלך שיעור אחד אתה יכול לשרוף כ -400 קלוריות ולשפר את כל אזורי הבעיה בגוף.
כדי לבצע את התרגיל תצטרך שטיח רצפה וסט משקולות. שיעור מתאים לכל הרמות, אך למתחילים אסור לרדוף אחר מאמן הטמפו הגבוה: עדיף לדבוק בקצב משלו. אימון משולב, בשילוב עם תוכניות אחרות, זה יעזור למנוע מונוטוניות ולהגביר את יעילות האימון. אנו ממליצים לך לקרוא: סקירה של כל האימונים ג'נט ג'נקינס.
היתרונות והחסרונות של התוכנית
יתרונות:
1. אימונים משולבים, המוצעים לג'נט ג'נקינס, תוכלו לרדת במשקל, לשפר את ההקלה בגוף ולהגמיש את גופכם.
2. התוכנית משולבת מ- מספר אזורי כושר: אימוני לב, עומס כוח, קיקבוקס, יוגה ופילאטיס. המגוון הזה הופך את השיעור לא רק למעניין אלא גם לאפקטיבי.
3. האימונים כוללים עומס אירובי וכוח. בגלל זה, תשרוף שומן ותעבוד שרירים בו זמנית.
4. תרגילי יוגה ופילאטיס יעזרו לך לשפר את המתיחות שלך ולערב שרירי גוף נוספים.
5. התוכנית מתורגמת לשפה הרוסית.
6. כדי ללמוד צריך רק סט משקולות ומזרן.
7. כמעט כל התרגילים המשתמשים בג'נט, נגישים ומובנים מאוד. היא מנסה לדבוק בכושר הקלאסי.
חסרונות:
1. תוכנית יחידה זו. אין רמות פרוגרסיביות או הפרדה בין קבוצות השרירים הבודדות.
אימון משולב עם ג'נט ג'נקינס יעזור לך לעבוד על כל האזורים הבעייתיים ולהפוך את גופך אלסטי והקלה. עומס מגוון, איכות התרגילים, אלמנטים של יוגה ופילאטיס יהפכו את התוכנית למעניינת ושימושית.
אנא ראה גם תרגילים ג'יליאן מייקלס.