דיאטה דלת קלוריות: כיצד לרדת במשקל על ידי בחירת מזון קל וארוחות. תפריט דל קלוריות לשבוע לירידה במשקל

דיאטה דלת קלוריות: לא יותר, לא פחות

אידיאלי-אם הדיאטה דלת הקלוריות מפותחת עבורך באופן אישי על ידי דיאטנית. אבל אתה יכול להכין תפריט דיאטה דל קלוריות משלך, מתוך ידיעת הכללים הבסיסיים שלו. אישה, בממוצע, מוציאה כ -2000 קלוריות ביום, על פי רוב התזונאים. כמובן שזה תלוי במידה רבה בגיל, במשקל ובגובה, כמו גם באורח החיים של הגברת. בנוסף, המרכיב הרגשי ממלא תפקיד חשוב - למשל, מתח מתמיד עקב בעיות בעבודה או כישלונות בחיים האישיים יכול להשפיע רבות על הרקע ההורמונלי של אישה, ולכן, על חילוף החומרים.

תזונה דלת קלוריות יכולה לעזור לך לרדת במשקל אם התזונה הרגילה שלך מופחתת כך שערך האנרגיה שלה לא יעלה על 1500, ועל חלקם אפילו 1000 קלוריות. יש גם תפריט דיאטה דל קלוריות 800 קלוריות, אך תזונאים רבים מדברים על הסכנות של דיאטה כה קפדנית.

עקרונות בסיסיים של דיאטה דלת קלוריות:

1. יש להפחית את ערך האנרגיה של הדיאטה במהלך דיאטה דלת קלוריות ב 20-30% מהערך הנורמלי על ידי הפחתת מזונות המכילים שומנים ופחמימות פשוטות;
2. מזון דל שומן המכיל חלבונים אמור להתגבר בתזונה כך שמסת השריר בגוף לא תסבול, ותהליך הירידה במשקל מתרחש עקב שריפת שומנים, ולא ירידה במסת השריר;
3. יש להסיר לחלוטין פחמימות פשוטות, כלומר: סוכר, ממתקים, משקאות ממותקים, עדיף לאכול לחם חיטה או סובין מלחם, אך לא יותר מ -100 גרם ביום;
4. יש לוודא כי לא יותר מ -50 גרם שומן ולא יותר מ -70 גרם פחמימות נמצאים במזון הנאכל מדי יום; עדיף לאכול שומנים צמחיים ומזונות עם פחמימות מורכבות, מכיוון שהם מעוררים את תהליך שריפת השומן בגוף;
5. כמות המלח הנצרכת במהלך הדיאטה מופחתת ביותר;
6. משקאות אלכוהוליים במהלך דיאטה דלת קלוריות אינם נכללים כלל;
7. ארוחות - חמש פעמים ביום במנות בינוניות.

דיאטה דלת קלוריות למשך שבוע

דיאטה דלת קלוריות למשך שבוע עם צריכת קלוריות יומית של 1100-1200 קלוריות בנויה כדלקמן. שומן צריך להיות לא יותר מ 20% מסך צריכת הקלוריות. מבחינה פיזית, הדבר ניתן להשוות ל 60 גרם אגוזים או 2 כפות. שמן צמחי. החלבון בתזונה צריך להיות בכמות של 60 גרם בצורה של גבינת קוטג 'דלת שומן, בשר רזה. הפחמימות בתזונה צריכות להיות בריאות - אלה דגנים, לחם דגנים, ירקות, פירות. בדיאטה כזאת בהפחתת קלוריות, אתה יכול לרדת במשקל של עד 4 ק"ג בשבוע.

התזונה דלת הקלוריות לשבוע מבוססת על חלבון ומזונות עשירים בסיבים. מנות יש לאדות או לאפות בתנור, בלי להוסיף שמן או רטבים. הארוחות צריכות להיות ארוחות בינוניות 5 או 6 פעמים ביום. ארוחת הערב צריכה להיות לא יאוחר מהשעה 7:2. אתה צריך לשתות עד XNUMX ליטר מים נקיים ביום. כמו כן מותר לנוזל, תה ללא סוכר הוא שחור או ירוק. אם אתה שותה משקה פירות או קומפוט, אז הם מעלים את תכולת הקלוריות של הדיאטה, ויש לקחת זאת בחשבון.

יתרונות וחסרונות של דיאטה דלת קלוריות

היתרון בתזונה דלת קלוריות הוא בכך שהיא די קלה לרדת בממוצע 5 ק"ג בשבוע. ואין צורך לוותר לגמרי על מזון, כמו עם שתיית דיאטות או צום, וגם לשבת על מוצר אחד, כמו עם דיאטות מונו, כי זה הופך להיות משעמם. אבל דיאטה דלת קלוריות לא יכולה להסתדר בלי חסרונות. הירידה במשקל, ככלל, חוזרת מהר מספיק, כך שאם אתה רוצה לגבש את התוצאה, עליך לעזוב את הדיאטה בהדרגה.

כמו כן, מינוס הוא שבשל דיאטה דלת קלוריות אתה עלול להרגיש לא טוב, עייפות, מכיוון שנדרשת אנרגיה לתהליכים חיוניים. לא מומלץ לשבת על דיאטה דלת קלוריות במשך שבועות, מכיוון שעם הזמן הגוף מסתגל לסוג דיאטה חדש, ותהליך הירידה במשקל מאט. ולעתים קרובות תזונה ארוכה יכולה להוביל להפרעה של תהליכים מטבוליים בגוף.

דיאטה דלת קלוריות עם ערך אנרגטי של התזונה הנמוכה מ -1000 קלוריות אינה מומלצת באופן גורף על ידי תזונאים, מכיוון שהיא עלולה לגרום נזק בלתי הפיך לגוף.

דיאטה דלת קלוריות: תפריט לשבוע

יוֹם שֵׁנִי:

• ארוחת בוקר: דייסת שיבולת שועל 200 גרם, מבשלים במים, תפוח אחד, תה ירוק אינו מתוק;

• ארוחת בוקר שנייה: 150 גרם יוגורט דל שומן ללא תוספים;

• ארוחת צהריים: מרק ירקות 200 מ"ל, 200 גרם דגים מאודים;

• חטיף אחר הצהריים: מיץ עגבניות;

• : 150 גרם בקר מבושל, 150 גרם סלט ירקות, מים מינרליים.

יום שלישי:

• ארוחת בוקר: ביצה מבושלת, לחם 2 יח ', תה לא ממותק;

• ארוחת בוקר שנייה: תפוח;

• ארוחת צהריים: 200 גרם מרק עדשים, 100 גרם בשר מבושל;

• חטיף אחר הצהריים: 100 גרם גבינת קוטג 'דלת שומן;

• ארוחת ערב: 150 גרם דג, מבושל בתנור, סלט ירקות.

יום שבת:

• ארוחת בוקר: דייסת כוסמת, לא מתוקה, מבושלת במים, תה לא ממותק עם דבש ולימון;

• ארוחת בוקר שנייה: קפיר 1 כוס, לחם מלא 1 יח ';

• ארוחת צהריים: 250 מ"ל בורשט רזה, 100 גרם עגל מבושל, סלט סלק מבושל עם כף שמן צמחי;

• חטיף אחר הצהריים: אשכולית;

• ארוחת ערב: פקעת תפוחי אדמה מבושלת אחת, 150 גרם דגים מאודים.

יום חמישי:

• ארוחת בוקר: ביצה מבושלת, טוסט, חצי אשכולית, תה לא ממותק;

• ארוחת בוקר שנייה: 100 גרם גבינת קוטג 'דלת שומן;

• ארוחת צהריים: מרק ירקות 200 מ"ל, 150 גרם פילה עוף מאודה, סלט ירקות;

• חטיף אחר הצהריים: 100 גרם פירות יער;

• ארוחת ערב: 70 גרם שעועית מבושלת, 250 מ"ל קפיר דל שומן.

יום שישי:

• ארוחת בוקר: 200 גרם דייסת דוחן, 200 מ"ל מיץ תפוזים סחוט טרי;

• ארוחת בוקר שנייה: אפרסק או תפוח;

• ארוחת צהריים: 200 גרם עגל מבושל, 150 גרם סלט כרוב, תה שחור ללא סוכר;

• חטיף אחר הצהריים: 100 גרם של פירות יבשים;

• ארוחת ערב: 100 גרם גבינת קוטג 'דלת שומן, תפוח או תפוז.

יום שבת:

• תפריט יום שני

יום ראשון:

• תפריט יום שלישי