לרדת במשקל תוך 20 דקות עם ערכת האימונים העל של ברט הבלה

אחד ממאמן הכושר הפופולרי ביותר, ברט הבל, יצר מתחם-על, שעבורו אתה צריך רק 20 דקות ביום! עכשיו כל תירוץ על חוסר זמן לספורט פשוט מפסיק לעבוד. תוכנית בת שלושה שלבים תעזור לכם להיפטר במהירות וביעילות מעודף משקל ואזורים בעייתיים.

תיאור התוכנית גוף ה- 20 דקות

ברט הבל צבר פופולריות לאחר צאת תוכנית RevAbs, והשתתפותו באחת העונות של המפסיד הגדול ביותר כמאמן. הוא מומחה לקפוארה, אמנות ברזילאית המשלבת אלמנטים של אומנויות לחימה, מחול ואקרובטיקה. בשנת 2014, ברט מייצר עוד מערכת יעילה לירידה במשקל: 20 דקות גוף. המוטו של התוכנית פשוט מאוד: "20 דקות למשך 20 יום - 20 אינץ '". אתה יכול לרדת במשקל, להאיץ את חילוף החומרים, לחזק את השרירים ולעצב דמות יפה.

אזכור סטיב חסר רחמים: אימון של 20 דקות לכל הגוף

תוכנית 20 דקות גוף מורכבת מ 13 תרגילים שונים שנותנים תוצאה מהירה וטובה יותר. לא כולל טרמפ ואימון האימון נמשך 20 דקות בלבד:

• 30hi - 30lo (שלב 1, שלב 2, שלב 3). אימון אירובי אינטרוואלי: 30 שניות של אימון אינטנסיבי, 30 שניות מנוחה.

• תנועות ראשוניות. מכלול תרגילי הכוח לכל קבוצות השרירים עם משקולות.

• שלום אחד (שלב 2, שלב 3). אימוני אינטרוולים בהם תרגילי כוח מתחלפים לתרגילי לב וכלי דם.

• ה-4×4 (שלב 1, שלב 2). אימון רגוע לשרירי הגוף והישבן.

• הפירמידה. אימון עם תרגילי לב וכוח בעוצמה הולכת וגוברת.

• קרדיו קפוארה. אימון אירובי אירובי עם אלמנטים מקפוארה.

• שלל Bps & Abs. רבע מהבטן והישבן: כפיפות בטן, גשר, הרמת רגליים ללחץ התחתון, הרמת רגליים בידיים וברכיים עד הישבן.

• חזה BPS & Abs. התקופה לשרירי השד והגוף: קרש צד, שכיבות סמיכה, משקולות רבייה שוכבות, מתפתלות.

• מתיחה והתאוששותy. מתיחה של כל השרירים, תרגילים לגמישות. נמשך 10 דקות.

אימון מחולק ל 3-4 סיבובים. כל סיבוב כולל מספר תרגילים וסיבובים אלה חוזרים על עצמם לאורך כל 20 הדקות. למעשה אתה עושה אימון מעגלי אינטנסיבי. בסיבוב האחרון אתה מחכה לשינויים מסובכים בתרגילים. שיעורים הבנויים על עיקרון אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה וכוללים תרגילי תפקוד, אירובי וכוח וכן תרגילים לחיזוק שרירי הגוף. גם ברט הבל לא שכחו את הקפוארה, כולל האימונים המורכבים שהתבססו עליה.

התוכנית מורכבת משלושה שלבים עם קושי הולך וגובר. כל שלב נמשך 3 שבועות, כך שהכל כל הקורס יכול להסתיים תוך 9 שבועות (2 חודשים). משך כל האימונים פחות משעה עם חימום ותקלות. השיעורים צריכים להופיע על פי לוח ההדרכה המוכן, שם צבוע כהלכה עם הסרטון הנכון. ברט מבטיח כי הגישה שלו ממזערת את הסיכון לפציעה, ומסייעת גם במניעת שרירים כואבים לאחר פעילות גופנית. עם זאת, אתה לא צריך לסמוך על זה ב 100%: תרגילי vysokogornyy המשמשים בתוכנית, יכולים להיות טראומטיים.

לשיעורים תצטרך מחצלת ומשקולותבנוסף, תוכלו להשתמש במרחיב. התוכנית אינה מתאימה למתחילים, הכשרה זמינה לרמת אימונים מעל הממוצע. אם אתם מחפשים אנלוגיה דומה למתחילים, עיינו בתוכנית: תיקון 20 יום עם סתיו קלברי.

היתרונות והחסרונות של התוכנית

יתרונות:

1. החלפת הכוח והתעמלות אירובית ושיעור עקרון המרווחים יעזור לך לשרוף שומן, לשפר את ההקלה בגוף ולהיפטר מעודף משקל.

2. גוף של 20 דקות הוא אימון מורכב למשך חודשיים, עם תוכנית שיעורים מוכנה. גישה זו לכושר היא נוחה, מובנת ויעילה.

3. לאחר פיצוץ אימוני אינטרוולים חילוף החומרים שלך יעבוד עד קצה הגבול, אפילו בתקופת מנוחה. תשרוף קלוריות שעות לאחר השיעור.

4. ברט הייבל ניסה לבנות אימון כך שתוכל להימנע מפציעות וכאבי שרירים לאחר האימון. זה חשוב מאוד שכן שני גורמים אלה לעיתים קרובות מעוררים אנשים לעזוב שיעורי כושר.

5. כל שלושה שבועות תגביר את מורכבות ההדרכהשיעזרו לך להימנע ממישורים ולהתקדם באופן קבוע.

6. האימונים נמשכים 20 דקות בלבד למעט חימום והתקררות. סרטון קל מאוד לשימוש ולהבנה: יש ספירה לאחור של תרגילים בודדים וסיבובים שלמים.

7. ציוד נוסף יכול להסתדר עם משקולות ומזרן בלבד.

חסרונות:

1. ברט מציע עומס זעזועים בעוצמה גבוההאז התוכנית מציגה רק את האנשים הבריאים והקשוחים.

2. השיעורים יכולים להיראות מעט מונוטוניים: עקב סיבובים חוזרים ונשנים תבצעו בסך הכל 5-7 תרגילים שונים לתוכנית אחת.

סקירת התוכנית, גוף של 20 דקות ברט הבלה:

למי שאוהב להשלים תוכנית, כמובן, גוף של 20 דקות מברט הבלה התאים באופן מושלם. תתארסו רק 20 דקות ביום, ובתמורה תקבלו דמות יפה, שרירים משופעים וגוף בריא.

קרא גם: התוכניות המקיפות הטובות ביותר עבור הסטודנטים המתקדמים.