יתרונות ונזקים של חלבון: 15 יתרונות ו -5 חסרונות

רובם עסקו במוקדם או במאוחר בשאלת הקבלה של תוספי ספורט. היום נדבר על היתרונות והסכנות שיש בחלבון, שהוא המוצר הפופולרי ביותר בקרב חובבי כושר.

חלבון הוא אבקה עם תכולת חלבון גבוהה (בדרך כלל 60-90%) ודל בשומן ופחמימות. הדבר החשוב ביותר הוא חלבון לעיכול ולכן הוא כל כך פופולרי בקרב אנשים העוסקים בספורט. חלבון הוא העוזר המושלם של השרירים שלך מכיוון שהם זקוקים למזון ולחומר בנייה במהלך ההעמסה.

ראה גם:

• 10 החלבונים הטובים ביותר של מי גבינה: דירוג 2019
• עשרת המרוויחים הטובים ביותר לעלות במשקל: דירוג 10

היתרונות והחסרונות של חלבון

אך כמו בכל מוצר, גם לאבקת החלבון יתרונות וחסרונות. בואו נסתכל על הוויכוחים לגבי היתרונות והסכנות שבחלבון.

15 היתרונות העיקריים של חלבון

אין זה סביר שהחלבון היה זוכה לפופולריות כזו, אלמלא כמה ויכוחים משכנעים לגבי יתרונותיו:

1. חֶלְבּוֹן מקדם צמיחת שריריםולכן להשיג תוצאות מקסימליות.
2. זהו מוצר יוצא דופן מכיוון שהוא נושא חלבון ללא כמויות גדולות של פחמימות ושומנים.
3. מסייע לדיכוי התיאבון על ידי הפחתת רמת הסוכר בדם והעלאת רמת חומצות האמינו החופשיות.
4. הוא חטיף נהדר בעבודה או בבית.
5. אתה יכול בקלות לצבור כמות חלבון יומית, במיוחד עבור צמחונים ואינך חובב בשר ודגים במיוחד.
6. קל לצרוך אבקת חלבון. מספיק לדלל אותו במים או בחלב, וארוחת חלבון מוכנה.
7. נספג במהירות ובקלות בכמעט 100%, זה לא יוצר כבדות בבטן.
8. מעניק לגוף מגוון מלא של חומצות אמינו.
9. מנרמל את רמות האינסולין, הן אצל אנשים בריאים והן בקרב חולים עם סוכרת מהסוג השני.
10. עוזר לספורטאים להגביר את הסיבולת, הכוח והאנרגיה שלהם.
11. סוף סוף סוגרים את השאלה מה לאכול אחרי אימון. חלבון לעיכול קל הם פיתרון נהדר לאחר ספורט.
12. האבקה קלה לאחסון ותמיד תוכלו לקחת איתכם. שלא כמו חלב וגבינה, זה לא מוצר מתכלה.
13. חלבונים נמכרים לעתים קרובות עם תוספים, כך שתוכל לבחור את הטעם המועדף ביותר: שוקולד, תות, וניל וכו '.
14. חלבון שנמצא בתוספי ספורט, כולו טבעי ופיזיולוגי לחלוטין ביחס לגוף האדם.
15. חלבון בטוח לבריאות, אם לא יעלה על המינון ולעשות ספורט.

5 חסרונות עיקריים של חלבון

אבל לחסרונות יש חלבון כמו כל מוצר אחר:

1. חלבון יכול לגרום להפרעות אכילה. במיוחד בסיכון אנשים הסובלים מאי סבילות ללקטוז. אך ניתן להימנע מכך אם אתה קונה את התוסף ללא כל תוכן רכיב זה. לדוגמא, חלבון מי גבינה מבודד או הידרוליזה.
2. מינון עודף של חלבון יכול להשפיע לרעה על הכבד והכליות. אם אתם סובלים ממחלות של איברים אלה, הקבלה של תזונת ספורט עדיפה להגביל.
3. אבקת חלבון היא מוצר כמעט "ריק" שאינו מכיל ויטמינים ומינרלים. עם זאת, ישנם יוצאים מן הכלל, במיוחד כאשר היצרנים מעשירים אותו במרכיבים תזונתיים.
4. שנים למחיר הגבוה של לא כל סטודנט יכול להרשות לעצמו רכישה קבועה של תוספי ספורט.
5. החלבון הטהור אינו מוצר הטעימה הנעים ביותר. כדי לשפר את הטעם, יצרנים מוסיפים ממתיקים, בטעם מלאכותי וצבעים.

טיפים לצריכת חלבונים

כמו בכל מוצר אחר, אפילו הטבעי ביותר, אתה צריך לדעת את המידה. אנו מציעים לכם כמה טיפים פשוטים כיצד לא לעטוף חלבון מוצר כדאי מאוד לפגיעה בבריאותם.

1. נסה לשקול את הנורמה של חלבון שניתן חלבון הניתן. הכמות לא תעלה על 2 גרם לכל ק"ג משקל גוף (למשל, מקסימום 1 גרם חלבון לכל 120 ק"ג משקל גוף).
2. אין צורך להחליף את אבקת החלבון בארוחות הצהריים והערב המלאות. זהו תוסף המזון החלבוני היחיד.
3. עדיף להשתמש בתוספי תזונה רק בתקופה בה אתה פעיל בספורט. אחרת, החלבון פשוט לא ילמד.
4. אם יש לך בעיות בכליות או בכבד, לפני אכילת חלבון התייעץ עם הרופא שלך.
5. אל תחרוג מהמינון המומלץ, כלומר 20-30 גרם חלבון בפעם אחת.

ראה גם: סוגי דמיון חלבונים, הבדלים ותכונות היישום.