תוכן
ירידה במשקל עד 8 ק"ג תוך 4 שבועות.
תכולת הקלוריות היומית הממוצעת היא 1200 קק"ל.
ישנן דיאטות רבות שמבטיחות ירידה מהירה מאוד במשקל, ולעתים קרובות התחזיות שלהן נכונות. תוך 7-10 ימים בלבד, אותה משקל יכולה "לעוף" מהגוף. אבל, אבוי, לאחר ירידה כה קיצונית במשקל, הקילוגרמים שאבדו חוזרים לא פעם באותה מהירות. וזה לא נכלל שהם יחזרו גם עם "חברים".
תזונאים ממליצים לשים לב לדיאטות ארוכות טווח. למרות שלוקח להם יותר זמן לרדת במשקל, התוצאות יהיו קיימות יותר. והכי חשוב, ירידה במשקל בקורסי דיאטה ארוכי טווח היא הרבה יותר בטוחה לבריאות שלך.
דרישות תזונה לטווח ארוך
פופולרי דיאטה ארוכת טווח של התזונאי הצ'כי הורבט... אתה יכול לדבוק בו כמה שאתה רוצה, לחזור על התפריט שוב ושוב בכל שבוע, וזה תמיד אותו דבר. טכניקה זו כוללת אכילת חמש ארוחות ביום במנות מתונות. מוצרים צריכים להיות בריאים ולא שומניים. בשר רזה, ירקות, פירות ופירות יער (עדיף לבחור שאינם עמילניים), מוצרי חלב דלי שומן וחלב מותסס, מיצים סחוטים טריים, ביצי עוף מתכבדים. מבחינת שיטות הבישול, כל דבר מלבד טיגון בשמן מותר בדיאטה זו. מה שניתן לאכול נא לא צריך לעבור טיפול בחום כלל. יש צורך לספק לגוף הרבה שתייה. מותר גם קפה ותה. Horvath לא ממליץ להוסיף להם סוכר או ממתיקים עתירי קלוריות אחרים, אבל למפתח הדיאטה אין שום דבר נגד תחליפי סוכר (בפרט קסיליטול). ראוי לציין כי רופאים ותזונאים רבים אינם תומכים בשימוש בתוסף מסוג זה. כאן הבחירה היא שלך. אם אתה באמת רוצה משהו מתוק, שתה תה או קפה עם ממתיק פעם או פעמיים ביום, אבל עדיף שתרגיל את עצמך למשקאות ריקים. ככלל, בשבוע אחד של הדיאטה הקרואטית, צורכים 2-3 ק"ג של משקל.
על פי הכללים של דיאטה זו וגם של דיאטות ארוכות טווח, רצוי מאוד לעסוק בספורט. בדרך כלל אנשים שצריכים להוריד הרבה קילוגרמים פונים לשיטות ארוכות טווח. אם אינך שומר על כושר גופני טוב עם פעילות גופנית, לא ניתן להימנע מדלקת שרירים. אם אין לך זמן או אפשרות לבקר בחדר הכושר, נסה לפחות לספק לעצמך תרגילי בוקר, בהם תעבוד על אזורי הבעיה העיקריים בגוף.
דרך יעילה נוספת להפחתה היא דיאטה דלת קלוריות לטווח ארוך... ניתן לעקוב אחר הכללים שלה עד חודש. אתה יכול לחבר את הדיאטה בעצמך, או להשתמש בתפריט למטה. העיקר שבר הקלוריות לא יורד מתחת ל 1200 יחידות ביום. ככלל, 1,5-2 קילוגרמים מיותרים נעלמים, ונורמות אלה של ירידה במשקל הגוף הן שרוב התזונאים מחשיבים כמזיקים לבריאות. ירידה כזו במשקל יכולה להתרחש בתזונה של 1300 (ואפילו 1500) קלוריות. כאשר אתה מתכנן את הדיאטה שלך, זכור את המטרות שלך. אל תרעב. נסו לאכול חלקי ומגוון תמיד. כדי שהגוף לא יפחד, עליו לקבל את כל הרכיבים הדרושים (חלבונים, פחמימות, השומנים הנכונים, קומפלקס מלחים מינרליים וויטמינים).
בכל גרסאות הדיאטות לטווח הארוך מומלץ להגביל את צריכת המלח, אך בהחלט לא כדאי להחריג אותה לחלוטין מהתפריט לתקופה כה ארוכה. תרגול זה יכול להיות מסוכן יותר לגוף מאשר המלחת מזון.
שיטה פופולארית נוספת להרזיה היא דיאטה ארוכת טווח של ד"ר בורמנטל... העיקרון העיקרי שלו הוא גם לחשב את תכולת הקלוריות היומית, היא צריכה להיות בטווח של 1000-1200 יחידות. כותב הדיאטה אינו קורא לאיסורים מחמירים. אם אתם רוצים עוגה או מעדן אחר עתיר קלוריות, אכלו אותו, אבל הקפידו להפחית יחידות אנרגיה מהנורמה הכוללת. כמובן, החלק העיקרי של הדיאטה צריך להיות מורכב ממזונות קלים בריאים, אחרת זה יהיה פשוט בלתי אפשרי לספק לגוף את כל החומרים הדרושים. ערכת המזון בדיאטה בורמנטלית מרמזת על מינימום של ארבע ארוחות ביום. אתה יכול לאכול לעתים קרובות יותר. המרווחים בין הארוחות לא יעלו על שלוש עד ארבע שעות. באופן אידיאלי, אם אתם צורכים 30% מהקלוריות היומיות לארוחת בוקר, לחטיף – עד 10, ארוחת צהריים – עד 40, ארוחת ערב – עד 20, ארוחת הערב השנייה – עד 10. נסו להפחית את כמות המעושן, מזון מלוח, כבוש, מזון שומני בתזונה שלך, ממתקים, פסטה מהדרגות הגבוהות ביותר של חיטה, מוצרי ממתקים. רצוי שמנה אחת תשקול כ-200 גרם. לאכול לאט. הזמן האופטימלי הוא חצי שעה. אתה צריך לקום מהשולחן בקלות, ולא בתחושה של "אבן" בבטן. יש לתת עדיפות לשיטות בישול כגון אידוי, תבשיל, הרתחה, אפייה. כדאי לסרב לחלוטין לצרוך משקאות אלכוהוליים במהלך דיאטת בורמנטל (וכל שאר האפשרויות לדיאטות ארוכות טווח). למי שעבודתו כוללת פעילות גופנית פעילה, או ספורטאים מושבעים, מומלץ להוסיף כ-200 קלוריות נוספות לסף הקלוריות היומי. כפי שציינו אנשים שחוו את הדיאטה של בורמנטל בעצמם, תוך 7 ימים, 2 עד 4 קילוגרמים מיותרים בדרך כלל חומקים. אתה יכול לדבוק בדיאטה כל עוד אתה רוצה, אם, כמובן, אתה מרגיש טוב.
דיאטה קרואטית למשך שבוע
יום שני
ארוחת בוקר: ביצה מבושלת; פרוסת לחם יבשה במשקל של עד 30 גרם; תה קפה.
חטיף: חצי תפוח.
ארוחת צהריים: כ -130 גרם פילה בקר רזה; תפוחי אדמה מבושלים (100 גרם); מנה קטנה של סלט ירקות שאינו עמילני; קפה תה.
חטיף אחר הצהריים: כל פרי (100 גרם).
ארוחת ערב: בשר חזיר רזה או בשר רזה (80 גרם); ביצה, מבושלת או מטוגנת ללא שמן; ירק טרי; חמאה (10 גרם); מיץ סחוט טרי (כוס).
יום שלישי
ארוחת בוקר: קרוטונים; תה או קפה.
חטיף: כמה גזרים גולמיים מגוררים.
ארוחת צהריים: 50 גרם בשר מבושל; תפוחי אדמה בינוניים אפויים או מבושלים; 2-3 פרוסות מלון.
חטיף אחר הצהריים: קפה או תה עם תוספת חלב.
ארוחת ערב: פילה דג אפוי (150 גרם) ועלי תרד.
יום רביעי
ארוחת בוקר: לחם; פרוסת חזיר רזה; תה או קפה.
חטיף: חצי אשכולית.
ארוחת צהריים: 150 גרם בשר רזה מבושל; תפוחי אדמה מבושלים עם גזר (200 גרם).
חטיף אחר הצהריים: 200 מ"ל מיץ עגבניות.
ארוחת ערב: תפוחי אדמה מבושלים (100 גרם), ומפוזרים עליהם 50 גרם קורד דל שומן.
יום חמישי
ארוחת בוקר: כמה פרוסות גבינה קשה או מעובדת (ללא תוספות); לְהִתְבַּטֵל; תה או קפה.
חטיף: כתום.
ארוחת צהריים: פילה עוף מבושל או אפוי (עד 150 גרם) בתוספת תפוחי אדמה מבושלים וזוג מלפפונים טריים.
חטיף אחר הצהריים: תפוח עץ קטן.
ארוחת ערב: חביתה, להכנתה אנו משתמשים בשתי ביצים ו -30 גר 'חזיר רזה (מטגנים ללא שמן); עגבניה; כוס מיץ.
יום שישי
ארוחת בוקר: גבינת קוטג 'דלת שומן (100 גרם); קרוּטוֹן; כוס תה או קפה.
חטיף: חצי מכל פרי או קומץ פירות יער.
ארוחת צהריים: תפוחי אדמה מבושלים ו 100-150 גרם בשר רזה מבושל; לִפתָן.
חטיף אחר הצהריים: קפיר (כוס) דל שומן.
ארוחת ערב: סלט ירקות שאינו עמילני; מיץ מפירות או ירקות לבחירתכם (200 מ"ל).
יום שבת
ארוחת בוקר: 2 תפוחים או כמה פרוסות אבטיח.
חטיף: סלט גזר גולמי (200 גרם).
ארוחת צהריים: 100 גרם עגל מבושל ואותה כמות תפוחי אדמה מבושלים; 1-2 כפות. l. סלט כרוב.
חטיף אחר הצהריים: צנון מגורד (כ -50 גרם).
ארוחת ערב: פטריות מבושלות או אפויות (100 גרם); ביצה מבושלת וזוג מלפפונים טריים.
יום ראשון
ארוחת בוקר: קרוטונים; גבינת קוטג 'דלת שומן (50 גרם); תה קפה.
חטיף: חלב דל שומן (כוס).
ארוחת צהריים: 150 גרם חזיר, מטוגנים במחבת יבשה או אפויים; תפוחי אדמה מבושלים; מלפפון או ירק אחר שאינו עמילן.
חטיף אחר הצהריים: שעועית מבושלת (200 גרם); תה או קפה, שמותר להוסיף עד 100 מ"ל חלב.
ארוחת ערב: כוס קפיר דל שומן ועוגיות דלות קלוריות (1 יח ').
דיאטה דלת קלוריות למשך חודש
תפריטים A ו- B חלופיים כל יומיים
תפריט א 'של השבוע הראשון
ארוחת בוקר: ממיסים כפית דבש טבעי בכוס חלב חם דל שומן ושותים קרוטון אחד עם המשקה הזה.
ארוחת בוקר שנייה: כוס תה עם שתי פרוסות לחם שחור או שיפון, מורחים דק בחמאה ומפזרים עשבי תיבול.
ארוחת צהריים: מרק ירקות ללא טיגון; חתיכת בשר בקר רזה מבושל; 2 תפוחי אדמה בינוניים מבושלים; הפרי.
חטיף אחר הצהריים: עגבנייה או כוס מיץ עגבניות; קרוּטוֹן.
ארוחת ערב: פרוסת שיפון או לחם שחור עם חמאה ופטרוזיליה; קפיר דל שומן.
תפריט בשבוע הראשון
ארוחת בוקר: קפה / תה עם פרוסת לחם שחור זרועים עשבי תיבול.
ארוחת בוקר שנייה: בייגל מיובש קטן או קרוטון רגיל; כמה צנוניות; קפיר דל שומן (200 מ"ל).
ארוחת צהריים: נתח דג מבושל, מתובל בחזרת; 2-3 תפוחי אדמה אפויים או מבושלים עם עשבי תיבול, מעט מטפטפים שמן זית.
חטיף אחר הצהריים: חתיכת ביסקוויט קטנה או עוגיות; מיץ פירות (כוס).
ארוחת ערב: כוס חלב ופרוסת לחם; אם אתה רוצה משהו מתוק, אתה יכול לאכול מעט חלבה במקום קמח.
תפריט א 'של השבוע השני
ארוחת בוקר: לחם דגנים מלאים; מיץ מפירות או ירקות (250 מ"ל).
ארוחת בוקר שנייה: 2 פרוסות לחם שחור עם פרוסת גבינת פטה וכוס תה / קפה.
ארוחת צהריים: 2 קציצות עוף רזות קטנות (עדיף מאודות); גזרים מגורדים; כוס ג'לי.
חטיף אחר הצהריים: פירות או ביסקוויט; תה קפה.
ארוחת ערב: כוס קפיר וכיכר לחם עם ריבה.
תפריט בשבוע השני
ארוחת בוקר: פרוסת לחם שיפון עם דבש; תה / קפה עם חלב.
ארוחת בוקר שנייה: כריכים קטנים (2 יח ') של לחם שחור, בשר רזה, פרוסות עגבניות.
ארוחת צהריים: מנת בורשט אדומה (רצוי לבשל ללא טיגון); ביצת עוף מבושלת, פרוסת דג מבושל; תפוח אדמה אפוי; עלי חסה.
חטיף אחר הצהריים: כוס קפיר וקרוטון שיפון.
ארוחת ערב: כמה צנוניות; 30-40 גרם גבינה לא מלוחה; כוס תה.
תפריט א 'של השבוע השלישי
ארוחת בוקר: פרוסת לחם שחור עם דבש או ריבה; קפה תה.
ארוחת בוקר שנייה: ביצת עוף מבושלת או מטוגנת ללא חמאה; צְנוֹן; לחם שחור וכוס קפיר דל שומן.
ארוחת צהריים: סטייק (מטגנים אותו במחבת יבשה); סלט תרד וכמות קטנה של שמנת חמוצה דלת שומן; כוס מיץ.
חטיף אחר הצהריים: תפוח עץ; לחם מלא.
ארוחת ערב: כמה כפות גבינת קוטג 'דלת שומן; פרוסת לחם שיפון; כוס חלב דל שומן או חלב דל שומן.
תפריט בשבוע השלישי
ארוחת בוקר: כוס חלב עם קרוטונים ודבש.
ארוחת בוקר שנייה: 2 כריכים קטנים של שיפון או לחם שחור, חזיר או בשר רזה; 2 עגבניות; כוס תה / קפה.
ארוחת צהריים: אורז עם פטריות מבושלות וכוס מרק דל שומן; 1-2 תפוחים אפויים קטנים.
חטיף אחר הצהריים: בננה או ביסקוויט; תה קפה.
ארוחת ערב: חתיכת לחם שיפון עם פרוסת עגל; תפוח ותה.
תפריט א 'של השבוע הרביעי
ארוחת בוקר: כיכר דבש וכוס תה או קפה.
ארוחת בוקר שנייה: 2 כריכים המורכבים מלחם שיפון, שכבה דקה של חמאה וגבינה דלת שומן; תפוח.
ארוחת צהריים: פילה עוף שנאפה בחברת ירקות; פירה ללא שמן (2 כפות) או תפוחי אדמה מבושלים; עלי חסה; כוס ג'לי.
חטיף אחר הצהריים: מיץ גזר עם חתיכת ביסקוויט.
ארוחת ערב: כיכר לחם או כמה כפות תבשיל; קפיר דל שומן.
תפריט בשבוע הרביעי
ארוחת בוקר: לחם שיפון, משומן בחמאה דקה; כוס חלב דל שומן.
ארוחת בוקר שנייה: ביצת עוף מבושלת (1-2 יח '); בייגל קטן; תה ותפוח.
ארוחת צהריים: כמה כפות שעועית, מבושלות ברוטב עגבניות; כוס מרק עוף דל שומן; 2 תפוחי אדמה קטנים אפויים עם עשבי תיבול; תפוח עץ.
חטיף אחר הצהריים: קרקרים; כוס קפה / תה.
ארוחת ערב: 2 פרוסות דקות של לחם שיפון, למרוח עם פטה כבד דל שומן; כמה צנוניות.
הערות... בחרו מגוון מוצרי פירות וירקות בהתאם לעונה.
דוגמה לדיאטה של דיאטת בורמנטל למשך יום אחד
ארוחת בוקר (300-350 קלוריות): 100 גרם דייסת כוסמת או אורז (משקל מוכן); בשר רזה מבושל (כ 80 גרם); 100 גרם קורד דל שומן עם דבש או ריבה (1 כפית); חתיכה דקה של גבינה קשה במשקל של ממש 10 גרם; תה קפה.
חטיף (עד 150 קלוריות): 150 גרם מרק רזה / כרוב ללא טיגון או כוס תה / קפה עם 1-2 מרשמלו קטנים.
ארוחת צהריים (400-450 קלוריות): דג מבושל (150-200 גרם) וכמות זהה של ירקות גולמיים או מבושלים ללא שמן; כוס קומפוט או ג'לי.
ארוחת ערב (כ 200 קלוריות): 150 גרם סלט של ירקות ופירות ים שאינם עמילניים; כוס תה וחתיכת שוקולד מריר.
ארוחת ערב שנייה (עד 100 קלוריות): קפיר דל שומן (200 מ"ל) ולחם דגנים מלאים.
התוויות נגד לתזונה ארוכת טווח
לדיאטה ארוכת טווח מעט התוויות נגד. אך עדיין, מבלי להתייעץ עם מומחה מוסמך, אנשים מתחת לגיל 18 ואחרי גיל 60 לא צריכים לשבת עליו, נשים במצב מעניין ובמהלך הנקה, עם בעיות נפשיות (מלווה במיוחד בהפרעת אכילה), עם החמרה של מחלות כרוניות. , עם מחלות אקוטיות מכל סוג שהוא.
יתרונות דיאטה
- הדיאטה לטווח הארוך מגיעה במגוון אפשרויות, כך שתוכלו לבחור בקלות את הדיאטה הנכונה המתאימה לאורח החיים שלכם.
- עם תפריט מורכב כראוי, הגוף לא יחווה מחסור בחומרים מזינים, ובנוסף להרזיה הוא גם ישפר את בריאותו.
- דיאטה ארוכת טווח לא מפחיתה את הביצועים, לא גורמת לך להרגיש רעב ומספקת ירידה נוחה במשקל.
- הודות לתזונה השברית שמקדמת הדיאטה, הקיבה מופחתת בנפחה, מה שמאפשר להימנע מאכילת יתר בעתיד, כך שיהיה קל יותר לשמור על התוצאה המתקבלת גם היא.
- ראוי לציין בונוסים כאלה עבור הקפדה על דיאטות ארוכות טווח: התיאבון מנורמל, חילוף החומרים מואץ, הגוף מתנקה בצורה טבעית.
חסרונות הדיאטה
- כן, ירידה במשקל אינה מתרחשת במהירות הבזק. כדי להשיג תוצאות מוחשיות, אתה צריך לשלוט בדיאטה ולעבוד על עצמך די הרבה זמן. וזה עדיין דורש הפעלת כוח רצון ושינויים בהרגלי אכילה רבים.
- מי שצריך להיפרד מכמות ניכרת של קילוגרמים זקוק לסבלנות מהסיבה שלפעמים המשקל עולה 1-2 שבועות. זהו תהליך רגיל המתרחש לעיתים קרובות לאחר שאדם כבר השיל משקל עודף כלשהו. במקרה זה, אתה רק צריך להמתין. אין ספק שבקרוב תהיו מרוצים מירידה נוספת במשקל.
- ספירת קלוריות מומלצת בתזונה. רבים מיואשים מהצורך לשקול כל הזמן מזון ולספור את יחידות האנרגיה הנצרכות.
דיאטה מחודשת
ניתן לפנות לדיאטה ארוכת טווח בכל עת, כל הווריאציות שלה מאוזנות בתזונה ואינן כרוכות במגבלות נוקשות.