דיאטה "ארוחת ערב מינוס", 7 ימים, -3 ק"ג

ירידה במשקל עד 3 ק"ג תוך 7 ימים.

תכולת הקלוריות היומית הממוצעת היא 960 קק"ל.

שיטת "ארוחת הערב מינוס" לירידה במשקל נמצאת לעיתים קרובות בשם "דיאטה אמריקאית". כפי שאתה יכול לנחש, הסוד שלה טמון בהדרת הארוחה. על פי ההבטחות של מפתחי הטכניקה הזו ושל מי שחוו אותה באופן אישי על עצמם, סירוב לאכול בערבים, גם מבלי לתקן את התפריט, נותן תוצאה מוחשית.

דרישות התזונה "ארוחת ערב מינוס"

המהות העיקרית של הדיאטה היא הקמת דיאטה. לעתים קרובות, סוד השלמות טמון בארגון שגוי של ארוחות. לפעמים אדם לא אוכל ארוחת בוקר בגלל חוסר תיאבון או חוסר זמן, או בגלל חוסר נכונות לבשל. לרבים אין אפילו ארוחה מלאה, אלא רק לנשנש משהו במנוסה. כתוצאה מכך, עם שובו הביתה בשעות הערב, אדם חווה רעב "זאבי" וכמובן שהוא הופך להיות פשוט בלתי אפשרי עבורו לשלוט בעצמו. קשה לו ואין לו זמן לבחור אוכל בריא ודל שומן לארוחת ערב ולא לאכול יתר על המידה. אם זה קורה פעם או פעמיים בחודש, ככלל, שום דבר נורא לא קורה, והגוף לא מתפשט לרוחב. אך במצב בו נוהג זה הופך להיות מקובל, משקל עודף נדבק בשמחה למפרים של הדיאטה הנכונה. אגב, דמות מקולקלת היא לא התוצאה היחידה ולא השלילית ביותר של צום ביום וארוחות מאוחרות בשפע.

מדענים אמריקאים ערכו מחקרים שבמהלכם הם הוכיחו שחשוב יותר אפילו לא במה שאדם משתמש, אלא בזמן בו זה קורה. הניסוי בוצע במכרסמים. קבוצה אחת של חולדות ניסיוניות הוזנה במהלך היום, השנייה - בלילה. האוכל ניתן אותו דבר. כתוצאה מכך, המכרסמים שהוזנו בלילה עלו במשקל כפול מזה שהוזנו במהלך היום.

מדענים משווים אנלוגיה לבני אדם, ומציינים שארוחות ערב מאוחרות, ועוד יותר מכך בלילה, מובילות להשמנה ולבעיות בתפקוד הגוף. העובדה היא שבערב ובלילה כל תהליכי הגוף, כולל העיכול, מאטים באופן משמעותי. התריסריון גם הופך כמעט בלתי פעיל. לכן, מזון לא מעוכל שנכנס אליו מהקיבה פשוט לא יכול לעבור לחלקים אחרים של המעי. יחד עם זאת, ההפרשה אינה נפסקת, אך המרה אינה מסוגלת לחדור למעיים ומצטברת בכיס המרה. בו, עקב סטגנציה של מרה, יכולים להיווצר אבנים ותהליכים דלקתיים. והימצאותו של מזון במעיים במשך זמן רב מובילה לתסיסה וריקבון שלו, שבגללם מוצרי ריקבון מזיקים יכולים להיכנס לזרם הדם, ובכמויות גדולות.

בנוסף, חטיפי ערב עלולים לגרום לשינוי המראה לרעה (פריצות, אקנה, צבע עור עמום) והפרעות שינה. כמו כן הוכח מדעית כי המוח מפחית את השליטה ברעב ושובע בערב. אכילת יתר קלה בהרבה בגלל העובדה שאותות למוח אינם מגיעים בזמן. מנת אוכל שתספיק לך כדי להשביע את רעבונך ביום, בערב או בלילה נראית קטנה, ואתה רוצה לאכול יותר ויותר.

לאחר ארוחת ערב דשנה זמן קצר לפני השינה, אתה עלול להתעורר בבוקר עם תחושת שובע או אפילו כבד. כמובן, אין רצון לאכול ארוחת בוקר במצב זה. כדי לנטרל זאת, נסו לא לאכול לפחות כמה ימים 2-3 שעות לפני השינה, וכנראה שתבחינו שבא לכם לאכול ארוחת בוקר. יתכן אפילו שתתחיל להתעורר מוקדם יותר בפעם הראשונה של המעבר לדיאטה חדשה, ברצונך לנשנש כמה שיותר מהר. הגוף פשוט יתחיל להעיר אותך.

מה הם כללים בסיסיים של דיאטת "ארוחת ערב מינוס"?

הדבר החשוב ביותר הוא זמן הארוחה האחרונה. זה עשוי להשתנות בהתאם ללוח הזמנים שלך. למי שהולך לישון בסביבות השעה 22:00, מומלץ לא לאכול דבר בסביבות השעה 17:00. אם תלך לישון בחצות או מאוחר יותר, בפעם האחרונה ביום תוכל לנשנש בסביבות השעה 19:00. הזמן שבין אוכל לשינה צריך להיות לפחות חמש שעות. לאחר השעה 19:00, אכילה, לא משנה כמה מאוחר תלך לממלכת מורפיאוס, עדיין לא מומלצת מהסיבות שתוארו לעיל. הגוף גם צריך לנוח.

במהלך היום אתה יכול לאכול מה שאתה רוצה. אבל אם אתה רוצה שתהליך הירידה במשקל יעבור בצורה פעילה יותר וישפיע לטובה על מצב הגוף, כדאי לוותר (או למזער את הנוכחות בתזונה) משומנים לא בריאים, מזון מהיר, ממתקים עתירי קלוריות, מאכלים ומוצרים חריפים מדי, מעושנים וכבושים.

זה לא נדרש לוותר על האוכל האהוב עליך, שלמעשה בשביל זה דיאטה טובה. פשוט, אם אתה רוצה לאכול משהו עתיר קלוריות, עשה זאת בבוקר. רוצה עוגה הערב? הבטיחו לעצמכם בבוקר לתגמל את עצמכם במתיקות זו על המאמצים שלכם. ככל הנראה, בשעות המוקדמות של היום, "הפרי האסור" כבר לא יהיה כל כך רצוי, או שאוכלים ממנו הרבה פחות ממה שהייתם עושים אם הייתם משתחררים בערב.

באופן כללי, זו ארוחת הבוקר שצריך להכין לארוחה הכי משמעותית מבחינה אנרגטית. אחרי הכל, לקלוריות יהיה יום שלם לשימוש, ולא להתיישב על גופך. הקפידו גם לאכול ארוחת צהריים. אל תדלג על ארוחות. ארוחת ערב רצויה עם ארוחה קלה יותר. אתה יכול, למשל, לשתות כוס קפיר או חלב חמוץ דל שומן אחר, או אפילו להגביל את עצמך לכוס תה ירוק או צמחים עם כמות קטנה של דבש טבעי. אבל, אם אכלתם בעבר ארוחת ערב דשנה, עדיף לעבור לתרגול חדש בהדרגה. אחרת, החיפוש אחר ירידה במשקל עלול להיכשל. לא מומלץ גם להזיז את זמן ארוחת הערב באופן פתאומי מדי. בהדרגה קירב את זמן הארוחה לשעת "X", כדי לא להלחיץ ​​את הגוף על ידי שינויים פתאומיים במשטר הארוחות.

נסו למצוא הרבה מקום למאכלים טריים וטבעיים בתזונה. ספק לעצמך מספיק חלבון רזה, אכל דגנים בריאים, פירות וירקות (רצוי עונתי, טרי או מבושל מינימלי).

צריכות להיות לפחות שלוש ארוחות ביום. אם ארוחות חלקיות נוחות לך יותר, אז תכננו את התזונה שלכם כך שתאכלו לעתים קרובות יותר. אבל במקרה זה, המנות צריכות להיות קטנות יותר, אל תלך שולל. אם תפסיקו לאכול בערבים, אבל תתחילו לאכול כמות כפולה של מזון במהלך היום, לא רק שלא תרדו במשקל, אלא תסתכנו בעלייה עודפת, לא משנה כמה מוקדמת ארוחת הערב שלכם. מכיוון שגוף שיורד במשקל מתחיל להיפטר באופן פעיל מרעלנים ורעלים, חשוב מאוד לספק לו כמות מספקת של מים, שתעזור להסיר את מוצרי הריקבון בצורה יעילה ככל האפשר.

באשר לקצב הירידה במשקל בדיאטת "ארוחת ערב מינוס", כולם אינדיבידואליים. ככל שמשקל עודף רב יותר, כך אובדן זה מורגש יותר. כבר ב7-10 הימים הראשונים 3-4 ק"ג (ואף יותר) יכולים להיעלם ואז קצב הירידה במשקל הופך לאט יותר. אך אל תתייאש לשים לב לכך. תופעה זו היא נורמלית לחלוטין. מיד, הגוף נפרד, בעיקרון, מעודף נוזלים, ואז השומן עצמו עוקב אחריו.

כדאי להקפיד על הדיאטה עד שתהיו מרוצים מהדמות שלכם. לאחר מכן, עליכם לצאת בצורה חלקה מהתזונה, ולהעביר מעט את זמן ארוחת הערב, או אם אתם רגילים לדיאטה זו ואינכם רוצים לאכול ארוחת ערב, להגדיל את תכולת הקלוריות ו (וגם) את נפח הארוחות היומיות. יחד עם זאת, בזמן שלאחר התזונה הראשון, עליכם לשלוט בקפידה על משקל הגוף בכדי לבחור בעצמכם את הדיאטה האידיאלית, המאפשרת לשמור על משקל יציב.

תפריט הדיאטה

דוגמא לדיאטת דיאטה "ארוחת ערב מינוס" למשך שבוע

התוויות נגד

• שלא כמו שיטות רבות אחרות, ל"ארוחת ערב מינוס "אין כמעט התוויות נגד.
• אך בנוכחות מחלות כרוניות, כמו גם נשים הרות ומיניקות, מתבגרים וקשישים, לפני שמתחילים בדיאטה, עדיין כדאי להתייעץ עם רופא לגבי האפשרות להכניס סגנון תזונה זה לחייכם.

יתרונות הדיאטה "ארוחת ערב מינוס"

1. הטכניקה לא מחייבת לוותר על האוכל האהוב עליך. אתם חופשיים לבחור מוצרים ותוכלו ליצור תפריט לפי העדפות הטעם שלכם.
2. אתה לא צריך למדוד מנות מייגע ולספור קלוריות.
3. כל החומרים הדרושים נכנסים לגוף יחד עם אוכל, עם הכנה נכונה של התפריט, ולכן האפשרות לפגיעה בבריאות היא קטנה ביותר.
4. טוב גם שאין צורך להכין אוכל תזונתי מיוחד.
5. תוכלו לאכול בקלות עם המשפחה והחברים, ללכת למסעדות ולמוסדות אחרים, אך, כמובן, לא בערבים.
6. ככלל, בגלל ירידה הדרגתית במשקל, לאחר יציאה מהטכניקה, אין סיכוי רב להחזרתה.
7. שיעור הרזיה הדרגתי נתמך ומקודם על ידי כל הרופאים, מאמני הכושר והתזונאים.
8. עם משטר זה, הגוף לאבד משקל אינו "מפחד", ולעור יש זמן להתהדק, ועוזר למצוא לא רק גוף דק, אלא גם גוף אלסטי (דבר שאי אפשר עם דיאטות מהירות).

חסרונות הדיאטה

• "ארוחת ערב מינוס" אינה מתאימה למי שמחפש ירידה מהירה במשקל. כדי להשיג את התוצאה, אתה עדיין צריך לגלות התמדה וסבלנות. יתכן שהמשקל יעמוד במקום מדי פעם. אתה צריך להיות מוכן נפשית לתופעה זו. לאחר שהגוף נפטר מכמות מסוימת של קילוגרמים, לצורך ירידה נוספת במשקל הוא צריך להתאושש. לכן, מה שנקרא הרמה מתעוררת. אבל אם זה יימשך שבועיים ויותר, אז כדי להתחיל בתהליך הפרידה מהקילוגרמים הבאים, תצטרך לשנות את הדיאטה שלך. גילית שיש בו הרבה קמח ומתיקות? נסו להפחית בכמות המזון הזה.
• זה יכול להיות קשה להתרגל ללוח הזמנים החדש לאנשים שאכלו מאוחר מאוד בעבר, כמו גם לאלה שעובדים במשמרות לילה. בהתחלה, ככל הנראה תהיה לך תחושת רעב חזקה בתקופות לא רצויות. אם אתם מרגישים שאתם לא סובלים את זה, אז שתו קפיר או תה עם דבש, אכלו מעט גבינת קוטג 'דלת שומן. לאורך זמן, כמובן, כדאי להתרחק מחטיפים כאלה.
• כמו כן, קצב החיים המודרני, המרמז על סעודות תכופות בערבים, אינו בעד דיאטת "ארוחת הערב מינוס". כדי לא להתפתות למזון אסור, עדיף להגביל ככל האפשר פעילויות מאוחרות הכוללות אכילת אוכל בפעם הראשונה של ישיבה על הטכניקה. אם מתרחשות הפרעות פעם בשבוע-שבועיים (בהנחה שלא תאכלו יתר על המידה), המשקל עשוי להיעלם. עם פינוק תכוף יותר, ככל הנראה, חץ הסקאלה יעמוד במקום, ומאמצי התזונה שלכם יעלו בתוהו. הבחירה בידיים שלך!

דיאטה מחודשת של "ארוחת ערב מינוס"

אם אתה מרגיש טוב ורוצה לשנות את דמותך בטכניקה זו, תוכל לפנות לעזרתה בכל עת.