תנוחת אריה לכאב גרון

Simhasana - תנוחת אריה. זה ניתן לעתים רחוקות בשיעורי יוגה, ולשווא. זוהי האסאנה הטובה ביותר לטיפול בגרון ולמניעת מחלות בדרכי הנשימה העליונות, אחת היעילות ביותר במאבק במתח והזדקנות. כן, כן, תנוחת האריה עוזרת להסיר קמטים מחקים והופכת את הפנים אליפסות לגמישות.

כמובן שזו לא התנוחה הכי יפה, כי צריך לבלוט את העיניים, להוציא את הלשון הכי רחוק שאפשר ולנהום בו זמנית (ומכאן השם של האסאנה). אבל זה שווה את זה!

שימו לב: תנוחת האריה נהדרת לעצירת הצטננות מתקרבת. ברגע שאתה מרגיש כאב גרון, רעש אופייני בראש - שב לטובת האריה. איך זה עובד, ומה גורם להחלמה מהירה לקרות?

גניחה כשהלשון תלויה החוצה שוברת את השכבה העליונה של האפיתל של הגרון וחושפת את הקולטנים. הם מזהים את הנוכחות של זיהום, מתחילים "לצלצל בפעמונים". חסינות מתעוררת ואינה מאפשרת למחלה להתפתח. בקיצור, זה כן.

על ידי שיפור זרימת הדם בצוואר, תנוחת האריה מסייעת גם להילחם במחלות זיהומיות של דרכי הנשימה העליונות. מה שלא חסר חשיבות, הוא מבטל ריח רע מהפה (להתראות מסטיק מנטול!), מנקה את הלשון מרבד.

היתרונות של פעילות גופנית

אילו השפעות חיוביות נוספות יש לתנוחת האריה?

• עקב נשימה ספציפית, אסאנה מפעילה את מערכת החיסון.
• משפר את תפקוד בלוטות הלימפה, השקדים והריאות.
• מחזק את רצועות הגרון, שרירי הצוואר והבטן (העיתונות פועלת בזמן הנשימה).
• מבטל סנטר כפול! ובכלל, זה מהדק את הסגלגל של הפנים, מחליק קמטים עדינים. לאחר האימון חוזר הסומק (וחיוך, כבונוס).
• מפחית את רמות הלחץ. אתה רק צריך לנהום כמו שצריך. אל תתביישו, עזבו את עצמכם! תן לכל הרגשות השליליים, התוקפנות, הטינה לצאת החוצה. ואתה בעצמך לא תשים לב איך, אחרי כמה שאגות, המתח שלך ישכך, כוחך יחזור.
• תנוחת האריה מפעילה את מיתרי הקול. על ידי הגברת זרימת הדם לגרון, התרגיל עוזר להעלים אפילו פגמים בדיבור.
• אסאנה זו מוצעת להופיע לא רק בשיעורי יוגה. לדוגמה, אנשי טלוויזיה מתרגלים את תנוחת האריה לפני שידור או הקלטת תוכנית על מנת להרפות את שרירי הפנים, הצוואר ולהסיר נוקשות. לאותה מטרה, את התרגיל יכול לעשות כל מי ש"עובד עם הקול": דוברים, קוראים, זמרים ומרצים.
• ותנוחת האריה גם משפרת את מצב הרוח (כמובן!) ועוזרת להתגבר על נוקשות וביישנות.

פגיעה בפעילות גופנית

אין התוויות נגד לתנוחת האריה.

איך לעשות את תנוחת האריה לכאב גרון

ישנן מספר עמדות של הגוף באסאנה זו. אנו מציעים לך את הגרסה הקלאסית. צפו בו גם בסרטון הדרכה שלנו.

טכניקת ביצוע צעד אחר צעד

שלב 1

אנחנו יושבים על הברכיים והעקבים (תנוחה זו ביוגה נקראת Vajrasana).

שלב 2

אנחנו מניחים את כפות הידיים שלנו על הברכיים, מתאמצים ופורשים את האצבעות לצדדים. כאילו אנחנו משחררים טפרים.

שלב 3

אנחנו בודקים את המיקום של עמוד השדרה, זה צריך להיות ישר. אנחנו מותחים את הצוואר ומצמידים את הסנטר היטב לחזה (כן, למישהו יכול להיות מיד סנטר שני - אל תתביישו מזה, אנחנו ממשיכים).

שימו לב! בית החזה מכוון קדימה. משוך את הכתפיים לאחור ולמטה.

שלב 4

כשהסנטר לחוץ לחזה, הבט למעלה בנקודה שבין הגבות. אנחנו נראים בזעף כמו אריה אכזרי אמיתי.

שלב 5

אנו נושמים, כשאנחנו נושפים אנו פותחים את הפה שלנו לרווחה, מבשרים את לשוננו עד האפשר קדימה ומטה ומביאים צליל כל כך סינון "khhhhhhhhaaaaa".

שימו לב! מילת מפתח: פתחו את הפה לרווחה, אל תתביישו! אנחנו מוציאים את הלשון עד הקצה. הגוף מתוח, במיוחד הצוואר והגרון. הצליל נשף. אנחנו מדברים הכי חזק שאפשר. שאג את הלב.

שלב 6

לאחר הנשיפה, עצור את הנשימה למשך 4-5 שניות מבלי לשנות תנוחה.

שימו לב! הלשון עדיין בולטת החוצה. העיניים גם נראות עקום.

שלב 7

אנחנו לוקחים נשימה דרך האף, בלי לסגור את הפה, ושוב נוהמים: "חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח אנו מבצעים 3-4 גישות נוספות.

זהו מינימום הכרחי למי שיש לו כאב גרון. והקפידו לחזור על התרגיל לאורך כל היום. להתאוששות מהירה, עדיף לעשות 10 פעמים, ואז ההשפעה תגיע מהר יותר.

כפי שכבר הבנתם, תנוחת האריה טובה מאוד גם כמניעה של מחלות של דרכי הנשימה העליונות. זכור את התרגול הזה במהלך העונה הקרה! תרגל, למשל, לנהום לאחר צחצוח שיניים. עשה זאת בעצמך, ערב את הילדים! ובוקר, והבריאות שלך תהיה מזה רק לפי הסדר!