חישוק הולה, או, במילים אחרות, חישוק הוא מאמן ספורט שנועד לעזור לך לשמור ביעילות על צורה גופנית טובה.
נשים וגברים יכולים להתאמן עם החישוק. שיעורים מאפשרים לך לאמן לא רק את המותניים, אלא גם שרירים אחרים של המחצית התחתונה של הגוף (ישבן, ירכיים, רגליים), כמו גם כתפיים, זרועות, גב.
חישוק ההולה קל מאוד לשימוש, אינו דורש כישורים מיוחדים או מרחבים גדולים. סיבוב החישוק במותניים עד עשרים דקות ביום יהפוך את הפעילות הגופנית לחוויה נעימה עבורכם, תוך כדי עזרה בהפיכת המותניים, חיזוק שרירי הבטן, תוך הוצאת עודפי שומן ממנו. שבוע של תרגילי הולה הופ רגילים יכול להפחית את המותניים בסנטימטר אחד ויותר.
תרגיל יומיומי עם חישוק תביא יתרונות בריאותיים שלא יסולאו בפז, מכיוון שפעילות גופנית מספקת אימון אירובי יעיל. תיאום תנועה, גמישות מתפתחת, תחושת הקצב ומיומנויות השליטה בגוף משופרות, המנגנון הוסטיבולרי מתחזק. אימונים עם חישוק משפרים את המצב הכללי של העור, רקמה תת עורית, מגבירים את הטונוס שלהם. פעולת העיסוי של החישוק מונעת הופעה והתפשטות של צלוליט.
אפקט העיסוי של החישוק הוא שבתוך עשר דקות של אימון הוא עובד על יותר מ -30000 נקודות דיקור בבטן, בירכיים, בישבן.
פעילות גופנית סדירה משפרת את תפקוד המעי תוך עזרה להקלה על עצירות.
מלבד כל היתרונות האחרים, חישוקי הולה הם די זולים.
מהם החישוקים? כדי להקל עליך להרים נשק במאבק נגד קילוגרמים עודפים, להלן נספר על הסוגים העיקריים של הולה-חישוקים.
מסורתי - חישוק עשוי פוליאתילן או ברזל בצורה של צינור סגור ריק מבפנים.
חישוק בריאות (מתקפל) - מבחינת המאפיינים הטכניים, הוא דומה לזה המסורתי, אך נוח יותר לאחסן אותו בבית, מכיוון שחישוק זה מתקפל.
משוקלל - בגלל משקל של כ -2 ק"ג זה דורש מאמץ, זה עוזר לשרוף יותר קלוריות. במהלך התרגילים מתרחש אפקט עיסוי, שאינו קיים בדגמים הקודמים בשל משקלם הנמוך.
חישוק עיסוי (עם אלמנטים מעסים) - לסוג זה של הולה-חישוק יש כדורי גומי (35 חתיכות) סביב כל ההיקף, הם מעסים באופן פעיל את המותניים והירכיים.
Gymflextor (Dzhimflekstor) - עשוי גומי מחוזק, מצויד בפטמה לשאיבת אוויר. הולה-חישוק זה הוא מאמן רב-תכליתי מכיוון שהוא מאמן את קבוצות השרירים העיקריות.
אילו תרגילים תוכלו לעשות עם החישוק? אנו נראה לך כיצד ניתן להשתמש בחישוק עיסוי להרזיה.
1. מוטה עם חישוק לצדדים
אוחז בחישוק בשתי הידיים, התכופף אליו. גלגל מצד לצד תוך גלגול החישוק. תרגיל זה עוזר להרפיית השרירים במותניים.
2. מתכופף עם חישוק קדימה
אחזו בחישוק בשתי ידיים. הישען קדימה עם הגב ישר. זה יעזור להפוך את המותניים לגמישים יותר.
3. תרגילים במהלך סיבוב החישוק
הרם את זרועותיך מעט, סובב את ירכך ימינה ושמאלה, תוך ניסיון לעקוב אחר כיוון הסיבוב של החישוק. הרם שתי ידיים למעלה, נמתח כאילו לאחר השינה. לאחר מכן, לחץ את זרועותיך בגובה החזה, תוך כדי מאמץ המותניים והירכיים. בעזרת תנועות אלו תוכלו לחזק את שרירי המותניים, להיפטר מסנטימטרים נוספים על המותניים והבטן.
4. חישוקי ריאות
סובב את החישוק סביב המותניים שלך. מאמץ את הבטן התחתונה, הריאות לסירוגין לאחור ועל שתי הרגליים. שמור על הגב ישר, עזור לעצמך בידיים. תרגיל זה עוזר לחיזוק שרירי הבטן והשרירים.
5. סיבוב החישוק על רגל אחת בעמידה
נסו לשמור על שיווי המשקל בעמידה על רגל אחת. השען את כל גופך קדימה ואחורה, שמאלה וימינה. תרגיל זה יעזור לך ללמוד כיצד לשמור על איזון ולהרגיש ביטחון בזמן ביצוע תרגילים אחרים.
בחרו חדר מרווח ומגניב עם תאורה טובה ללימודים. תנוחת מוצא - רגליים ברוחב הכתפיים, גרביים בנפרד, גב ישר, נסו לחלק את המשקל על כל כף הרגל. החזיקו את החישוק בידיים בגובה המותניים, התחילו את התרגיל על ידי שחרור החישוק והענקת סיבוב, ביצוע תנועות מעגליות עם המותניים והירכיים. העבודה חייבת להתבצע עם כל הגוף - מהצוואר ועד מפרקי הברכיים. בתרגיל יומיומי עליכם להגביר את העוצמה בהדרגה. אם העייפות קשה, התעמל במשך כמה דקות לפחות.
זכרו שנשים בהריון ואלה שנפגעו בגב, ברגליים ובצוואר זקוקים לאישור של הרופא המטפל לשימוש בחישוק.
יש הרבה ביקורות על סימולטור זה, וכולן חיוביות! מבין חסרונות הלקוח הם מציינים את הופעת החבורות בצדדים, אך עם המשך אימונים הם ייעלמו מעצמם.
החיסרון העיקרי של פעילות גופנית עם חישוק הוא שהם לא מביאים לתוצאות מהירות ומוחשיות אם לא משתמשים באמצעים נוספים לירידה במשקל. אך אם אתם מחפשים ירידה אמינה, הדרגתית ובריאה, הולה הופ היא האופציה שלכם!