דיסק הבריאות הוא סימולטור לפעילויות ביתיות במחיר סביר. זה עוזר לחיזוק שרירי הבטן, הירכיים, המותניים, שריפת קלוריות עודפות. ניתן להשתמש בו גם להפסקה של חמש דקות במשרד. ניתן להשתמש בו במקום ציבורי (בית מרפא, פארק וכו '). ניתן להשתמש בדיסק הבריאות על ידי אנשים בכל גיל וגוון.
הדיסק מורכב משני דיסקים, המחוברים באמצעות ציר עם מכונת כביסה. כדורי פלדה ממוקמים ביניהם בתוך מכונת ההליכון. המבנה כולו מאפשר תנועות סיבוביות המשפיעות לטובה על הדמות ועל האיברים הפנימיים. היתרונות של פעילות גופנית בסימולטור זה הם גדולים מכיוון שהוא תורם ל:
- שיפור מצב העבודה של הגוף, שיפור מצב הרוח, הקלה על מתח עצבי;
- שיפור תיאום התנועות, פיתוח המנגנון הוסטיבולרי;
- חיזוק שרירי הבטן, עיצוב המותניים, הידוק הירכיים והישבן;
- הגדלת ניידות עמוד השדרה, פלסטיות של תנועות, גמישות הגוף;
- שיפור זרימת הדם, תנועתיות מעיים עקב עיסוי פנימי;
- הגדלת הטון הכללי של הגוף.
תוך 30 דקות בלבד של אימון מתחשב תוכלו לשרוף מ -250 קילוקלוריות ולעבוד על כל קבוצות השרירים הגדולות.
לדיסקים רבים יש משטח הקלה מיוחד, המשפיע בנוסף על כל הגוף. סוג זה של אקופרסורה משפיע על ריפוי כללי, משפיע לטובה על כף הרגל, מכיוון שכפי שאתה יודע, יש בו נקודות האחראיות לעבודת איברים חשובים. גירוי נוסף של נקודות אלה משפר את תפקוד הגוף בכללותו, מעניק לו טון ומרץ.
כמו כן, נציין כי דיסק הבריאות נוח בשל קומפקטיותו המאפשרת להשתמש בו בחדרים בכל גודל, אפילו במטבח או בשולחן העבודה במשרד בזמן הצהריים.
כאשר מתאמנים על דיסק, יש להקפיד על הכללים הבאים.
1. לשתות כוס מים לפני האימון כדי להשיג תוצאות טובות.
2. הניחו את הדיסק על הרצפה או על כל משטח החלקה אחר לפני האימון.
3. למניעת סחרחורת, יש לפקוח על תנוחת ראשכם, להימנע מתנועות פתאומיות.
4. כדי לשמור על שיווי משקל, יש צורך לידך חפצים שאתה יכול להישען עליהם (שולחן, כסא וכו ').
אתה קובע את העומס בעצמך. זכרו שככל שמתאמנים במרץ, כך אתם שורפים יותר קלוריות. רצוי לעמוד על הדיסק בגרביים. הדיסק העליון נע במעגל, ואילו התחתון נשאר נייח. כופף את הברכיים מעט. לילדים 4-5 מהפכות יספיקו, למתבגרים זה יוגדל ל-6-7, אצל בנים זה 8-9 מהפכות, למבוגרים - עד 10 מהפכות ומעלה. זה טוב גם להשתמש בדיסק הבריאות כמאמן עצמאי. העיקר בשיעורים הוא קביעות. יש להקדיש כל יום לתרגיל למשך 15-20 דקות. אגב, כדי פשוט להתעודד לאחר ישיבה ממושכת, להקל על הלחץ או לשפר את מצב הרוח, זה מספיק כדי להתאמן במשך 2-3 דקות בלבד.
שים לב שאנשים מעל גיל 60 צריכים להיזהר מתרגילי סיבוב, מכיוון שהם גורמים לשינויים קיצוניים במחזור המוח, יש צורך להגביל את מהירות היישום שלהם. ובמקרה של הפרות של תפקודי איברי האיזון, ניתן לבצע תרגילים בסימולטור רק לאחר התייעצות עם מומחה.
להלן רשימה של תרגילים קלים שניתן לעשות עם דיסק הבריאות.
תרגיל 1. עמד על הדיסק עם שתי הרגליים. הרימי את הידיים כך שהמרפקים יהיו בקו אחד עם הכתפיים. סובב את הירכיים ימינה ושמאלה תוך שמירה על המרפקים בגובה הכתפיים.
התרגיל מכוון לחיזוק שרירי הבטן ואמות היד.
תרגיל 2. שב על דיסק על כיסא. הזז את הירכיים ימינה ושמאלה תוך שמירה על המרפקים בגובה הכתפיים.
התרגיל מכוון לחיזוק שרירי העיתונות והירכיים.
תרגיל 3. קח את הדיסק בידיים שלך. הפעל כוח על ידי דחיפה של שני צידי הדיסק בו זמנית. גלגל זרועות לכיוונים מנוגדים.
התרגיל מכוון לחיזוק פלג גוף עליון.
תרגיל 4. עמד על שני דיסקים וסובב אותם ברגליים. העבר תחילה את כפות הרגליים פנימה ואז חזרה כלפי חוץ.
התרגיל מכוון לחיזוק שרירי פלג הגוף התחתון.
תרגיל 5. הניחו את הידיים על שני הדיסקים וקחו עמדה דומה לזו של דחיפה. לחץ כלפי מטה על הרצפה תוך סיבוב המברשות פנימה, יישר את זרועותיך תוך סיבוב המברשות כלפי חוץ.
התרגיל מכוון לחיזוק שרירי פלג הגוף העליון.
תרגיל 6. עמדו על שני דיסקים וכופפו את הברכיים. התחל את הסיבוב כך שהחלק העליון והתחתון של פלג הגוף העליון שלך "יסתכלו" בכיוונים מנוגדים.
התרגיל מכוון לחיזוק הרגליים והשרירים הבטן.
וזה לא כל היכולות של סימולטור זה. ניתן לשפר תרגילים, להתאים לעצמך. אתה לא צריך לשלוט בכולם בבת אחת. בחר 3-4 ועשה 20 סיבובים למשך דקה אחת. ואז הגדילו את הזמן בהדרגה ל 2-3 דקות. וכאשר אתה מביא את התרגילים האלה לאוטומטיות, אתה יכול להתחיל לשלוט בדברים הבאים. בהתחלה, אתה יכול להתאמן מספר דקות ביום, ואז מומלץ להגדיל את הזמן בהדרגה, ולהביא אותו ל 20-30 דקות.
בדיוק ככה, על ידי בילוי של כמה דקות ביום, אתה יכול להיפטר מכמה סנטימטרים נוספים.