עם אימון אירובי מבית סינדי ויטמרש , אתה יוכלו לרדת במשקל ולהיפטר מעודפי שומן. אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה מהמאמן האמריקאי המפורסם ישפרו את גופכם ויאיצו את חילוף החומרים.
תיאור התוכנית סינדי ויטמרש: פחות זה יותר אירובי
כידוע, לצורך ירידה יעילה במשקל עליכם לעסוק בפעילות אירובית קבועה. סינדי התפתחה אימונים אינטנסיביים לשריפת שומן - פחות אימון אירובי. זה מבוסס על תרגילי הלב הפופולריים שמבוצעים בקצב אינטרוולים. באמצעות תוכנית זו תוכלו להפחית במשקל, להפחית את נפח הגוף ולשפר את קווי המתאר של דמותכם.
אורכו של המתחם האירובי הוא 30 דקות. המאמן משתמש בתרגילים מקיקבוקס, קפיצות פליומטריות, ריצה במקום. ההפעלה פועלת ללא עצירות והפרעות, ו- intervalnode מושג על ידי תרגיל אינטנסיבי יותר ופחות אינטנסיבי. ניתן לחלק את האימון לשלושה קטעים. כל קטע כולל מספר תרגילי לב אשר מתחלפים זה בזה.
לאימון אירובי עם סינדי ויטמרש, אינך זקוק לציוד נוסף. חלק מהתנועות יהיו טראומטיות למדי, אז הקפד לעסוק בנעלי טניס. התוכנית מתאימה לרמה בינונית ומתקדמת. ניתן לקרוא למתחם זה הכנה לאימונים הקיצוניים המפורסמים עם ג'יליאן מייקלס: להאיץ את חילוף החומרים. זה ארוך יותר (45 דקות), אך הגישה בתוכניות אלה דומה.
סינדי מציעה הרבה שיעורים לחיזוק השרירים וללימוד אזורים בעייתיים: למשל, יופי של 10 דקות, או טוטאל סקולפ. רק בנוסף לאימון מושלם Less is More Cardio: תרגיל פונקציונלי ואירובי לסירוגין, תשרוף שומן ותשפר את שטח הגוף. לדוגמא, הפעל תכנית 3 פעמים בשבוע לחיזוק השרירים ו -3 פעמים בשבוע פעילות אירובית. תרגול על פי תכנית זו, לאחר חודש תבחין בגמישות הגוף ובהפחתת הנפח.
היתרונות והחסרונות של התוכנית
יתרונות:
1. אימון אירובי הוא הדרך המהירה ביותר לרדת במשקל ולהיפטר משומן. במהלך השיעורים עם דופק מוגבר, אתה מפעיל שריפת שומנים, כך שפעילות גופנית אירובית כל כך חיונית להרזיה.
2. התוכנית נמצאת במצב אינטרוולים, עם פיצוצים מתמידים של עוצמה. זה יעזור לשרוף מספר מרבי של קלוריות באימון אחד.
3. סינדי ויטמרש מציעה תרגיל פשוט ללא התאמת סלסולים. כדי לחזור עליהם מהמסך כולם יכולים לעשות.
4. בתוכנית זו מציע עומס אופטימלי. מצד אחד אי אפשר לכנות את הכיבוש קל או "לעבור", אך מצד שני זה די משתלם לאנשים עם הכשרה בינונית ומתקדמת.
5. עם אימוני אירובי אינטרוולים תוכלו להאיץ את חילוף החומרים שלכם. תשרוף קלוריות מספר שעות לאחר השיעור.
6. לא תזדקק לציוד נוסף, כל התרגילים מבוצעים עם משקל גופו שלו.
חסרונות:
1. תכנית יחיד, אם כן לעומס מאוזן שלב פחות זה יותר עם מחלקת הכוח. לדוגמה, התבונן באימון דניס אוסטין עבור כל האזורים הבעייתיים.
2. עבור המתחילים סביר להניח שהמתחם האירובי הזה יהיה מסובך.
3. לא מתאים לאנשים עם מפרקי ברכיים חלשים.
ביקורות על אימון אירובי, סינדי ויטמרש:
האימון סינדי וויטמרש פחות זה יותר אירובי יהפוך את גופך לדק וכושר. שיעור של חצי שעה, אתה תשרוף מקסימום קלוריות, תשפר את חילוף החומרים שלך ותיפטר מעודפי שומן.
ראה גם: אימון אירובי בבית: מאפיינים מיוחדים + מבחר תרגילים.