תרגיל עם דניס אוסטין לכל האזורים הבעייתיים עם כדור יוגה

נמאס לכם מזרועות רפויות, הבטן הרפויה והצלוליטיס בירכיים? הגיע הזמן לשפר את הצורה! אימון דניס אוסטין לעבוד על אזורים בעייתיים עם fitball יוכל לעזור לך בכך.

עם אימון יעיל של דניס אוסטין לכל האזורים הבעייתיים תוכל לשנות את גופך על ידי כך שהוא יהיה דק ומושך. קבוצה של תרגילים תעזור לך לרכוש רגליים דקות, זרועות מגוונות, בטן שטוחה ומותניים דקות.

לאימונים בבית אנו ממליצים לצפות במאמר הבא:

  • 20 נעלי הריצה המובילות לנשים עבור כושר ואימונים
  • 50 המאמנים המובילים ב- YouTube: מבחר האימונים הטובים ביותר
  • מאמן אליפטי: מהם היתרונות והחסרונות
  • Pull-UPS: כיצד ללמוד + טיפים למשיכת UPS
  • 50 התרגילים הטובים ביותר לרגליים דקות
  • Burpee: ביצועי הנהיגה הטובים + 20 אפשרויות
  • 30 התרגילים המובילים לירכיים הפנימיות
  • הכל על אימון HIIT: תועלת, נזק, איך לעשות

תיאור האימון דניס אוסטין: סקסי שרירי הירידה במשקל

כמעט כל נערה לא מרוצה מכל חלק בגופו. זה יכול להיות ישבן, ירכיים, זרועות, בטן או ירכיים. דניס מציעה לשכוח מאזורי הבעיה בגלל מורכבות התרגילים לכל קבוצות השרירים. תעבוד על יצירת צורות מסודרות ואלסטיות, בביצוע תרגילים פשוטים עם משקולות ופיטבול. אימון מדניס אוסטין הוא דרך פשוטה ויעילה להשיג את דמות החלומות שלך.

התוכנית אורכת 40 דקות ומורכבת משני חלקים בני 20 דקות כל אחד:

  • החלק הראשון מוקדש לשרירי הבטן, פלג גוף עליון ותחתון. תוכלו לבצע תרגילים בסיסיים עם משקולות לעיצוב דמות דקיקה.
  • בחלק השני של השיעור תמשיכו לחזק את השרירים, אך באמצעות הפיטבול. כדור התעמלות עוזר להגדיל את העומס ולנסוע בonמספר שרירים גדול בהרבה.

לשיעורים תזדקק לפיטבול, זוג משקולות ומזרן על הרצפה. דניס אוסטין ממליצה לקחת את המשקולות בין 0.5 ל -1.5 ק"ג (למתחילים עדיף להישאר במשקל המינימלי). כל המחצית השנייה של התוכנית מתקיימת עם כדור יוגה, אך המאמן אמר שאפשר להסתדר בלעדיו. במקרה זה, תרגיל מעט שינוי, אך הפעילות שלו אינה סובלת. המתחם מתאים גם למתחילים וגם לאנשים עם הכנה ממוצעת. עם זאת, אם אתה משווה תוכניות עם ג'יליאן מייקלס, דניס מציעה עומס שפיר הרבה יותר.

יתרונות התוכנית:

  1. דניס קלטה את התרגיל הכי שימושי לכל האזורים הבעייתיים: זרועות, בטן, ירכיים, ישבן וירכיים. שלב אחר שלב תשאף לגוף החלומי שלך.
  2. כל התרגילים פשוטים מאוד, שילובים מורכבים וחבילות אינם נכללים. בנוסף המאמן מסביר בפירוט באילו שרירים אתה עובד בזמן נתון.
  3. האימון עם דניס אוסטין הוא בקצב איטי, אתה תהיה מרוכז ביותר בכל תנועה. ללא עומסי נפץ, רק עבודה ממוקדת על השרירים.
  4. התוכנית מתאימה למתחילים, דניס מציעה עומס משתלם במיוחד. ניתן לבצע קומפלקס זה כהכנה לביצוע ה"אין בעיה "עם ג'יליאן מייקלס.
  5. תרגילים בכושר הכושר משתמשים במספר המרבי של השרירים, בגלל תנועות משרעת טובות יותר. זה יאפשר לך להתאמן בצורה יעילה יותר.
  6. קורס וידאו מתורגם לשפה הרוסית, כך שלא תחמיצו עצות מועילות מהמאמן.

חסרונות:

  1. אם אתה רוצה לא רק לחזק את השרירים, אלא גם לשרוף שומן, עדיף לשלב את התוכנית הזו עם עומס אירובי. ראה, למשל: 10 האימונים הראשונים של אירובי אירובי למשך 30 דקות.
  2. לשיעורים תזדקק לפיטבול (אם כי אם תרצה, תוכל להסתדר בלעדיו).
אימון כדור יציבות של שרירי הבטן והירידה במשקל: דניס אוסטין

ראה גם:

השאירו תגובה