תזונה איטלקית, 12 יום, -6 ק"ג

ירידה במשקל עד 6 ק"ג תוך 12 ימים.

תכולת הקלוריות היומית הממוצעת היא 810 קק"ל.

ההפתעה של אנשים רבים היא שהאיטלקים, שאוכלים פיצה, פסטה ושאר קמח וממתקים עתירי קלוריות, נותרים ככלל דקיקים. מתברר שהתזונה האיטלקית עוזרת להם בכך. אנו מזמינים אתכם להכיר את הגרסאות השונות של טכניקה זו, שסלבריטאים רבים דבקים בה, תוך שמירה בהצלחה על האטרקטיביות של צורותיהם החיצוניות.

דרישות תזונה איטלקיות

טכניקת ההרזיה האיטלקית פופולרית בקרב אנשים רבים ברחבי העולם (לא רק במדינה זו) מבוססת על שלושה צעדים עיקריים.

השלב הראשון נמשך 7 ימים. זה נחשב להכנה. בשלב זה, הגוף מתנקה מהחומרים המזיקים, הרעלים והסיגים שהצטברו. יש גם נורמליזציה של חילוף החומרים, שכידוע, אם זה לא עובד כראוי, לעתים קרובות מוביל לעלייה במשקל. בשלב השני, שנמשך שלושה ימים, המשקל מאבד באופן פעיל והדמות מנורמלת. אולם השלב האחרון השלישי של המתודולוגיה נמשך יומיים. זה נחשב משקם ועוזר לשמור על התוצאות שהושגו.

במשך כל קורס הדיאטה אתה יכול לרדת עד 5-6 ק"ג ממשקל עודף. בשלב הראשון אתה צריך לאכול יוגורט דל שומן, פירות וגרגרים, אורז מבושל וירקות. בשלב השני והשלישי, הארוחות מתווספות עם עוף רזה, פסטה מחיטה דורום וגבינה. בפירוט רב יותר, הדיאטה של ​​הדיאטה האיטלקית לירידה במשקל מתוארת בתפריט.

באשר לנוזלים, מומלץ לשתות תה צמחים ללא סוכר ומים דוממים צלולים בשפע. רצוי מאוד לא לשכוח לעסוק בספורט, במיוחד בשבעת הימים הראשונים של תזונה ותזונה. נסו להתאמן לפחות חצי שעה בכל יום. זה יעזור לגוף להיפטר באופן פעיל יותר מדברים מיותרים ולרדת במשקל.

היפטרות מקילוגרמים עוד יותר (ובפחות זמן) מובטחת על ידי הדיאטה האיטלקית עם השם המכונף פרפר. בעזרתו תוכלו להוריד עד 6 קילוגרמים ממשקל עודף תוך 8 ימים. אתה צריך לאכול שלוש פעמים ביום. בסיס הדיאטה הוא מאכלים איטלקיים פופולריים: פסטה קשה, דגים ובשר רזים (פילה עוף), אורז, אספרגוס, אננס, תפוחים ושאר פירות וגרגרים בריאים.

למרות שהאיטלקים אינם מזניחים את האוכל האהוב עליהם, ככלל, כמות האוכל שהם צורכים אינה גדולה. אז במקרה זה, מומלץ להגביל את עצמכם לאכול מקסימום 250 גרם בגישת מזון אחת. ואז הדיאטה בהחלט תהיה יעילה.

לעתים קרובות, השחקנית הפופולרית סופיה לורן נקטה גם לשנות את דמותה בעזרת וריאציה בת שלושה ימים של הדיאטה האיטלקית. טכניקה זו עוזרת להפחית עד שני קילוגרמים באופן בלתי מורגש. אם אתה רוצה לנסות גם את שיטת הכוכבים של טרנספורמציה, עליך לאכול ארוחת בוקר עם ביצת עוף, לסעוד עם בשר רזה וירקות, וארוחת ערב פירושה לאכול פירות גרידא. בעיקרו של דבר, אפשרות זו היא דיאטה קצרה ודל קלוריות המסייעת לך לרדת במשקל מכביד מעט.

לא משנה על איזו שיטת ירידה במשקל מאיטליה אתם יושבים, חשוב לציין שכדי לשמר את התוצאות שלה צריך להתאים את התזונה לאחר מכן. אחרת, שמירת התוצאה שהתקבלה יכולה להיות מאוד בעייתית. מומלץ להרכיב את התזונה הפוסט-דיאטטית שלכם ממזון שמהווה חלק מפירמידת המזון של איטלקים רבים: דגים, פירות ים, פירות, ירקות, דגנים שונים, שעועית, מוצרי חלב וחלב חמוץ דלי שומן, אגוזים, זרעים. מומלץ להלביש סלטים ולבשל מנות בשמן זית. בין נוזלים מוערכים, בנוסף למים טהורים, תה לא ממותק (בעיקר צמחים) ומיצי פירות, ירקות, פירות יער ומיצים טריים סחוטים טריים.

עכשיו בואו נסתכל על הדיאטה האיטלקית לעלייה במשקל. ידוע שלא כולם רוצים לרדת במשקל. יש אנשים, מסיבה זו או אחרת, צריכים לעלות במשקל. במקרה זה באה לעזרה הגרסה האיטלקית המאפשרת לעגל את הגוף לצורות הרצויות בצורה נינוחה, כדי לא להלחיץ ​​את הגוף ובשום אופן לא לפגוע בו. ארוחה של חמישה ימים לעלייה במשקל עוזרת לך בדרך כלל לעמוד ב-2 ק"ג ממשקלך הנחשק. אם אתה צריך להשתפר, פשוט חזור על הקורס שוב. התזונה האיטלקית לעלייה במשקל מבוססת על שלוש ארוחות עיקריות וחטיף אחר הצהריים. כדאי לאכול מוצרים כמו קורנפלקס, יוגורט וחלב מותסס אחרים ומוצרי חלב, מוצרי בשר שונים, גבינת קוטג', פירות, ירקות, פירות יער ועוד שימושיות.

מאפיין מובהק של תזונת האיטלקים (שמומלץ לשים לב גם לכל האנשים שרוצים לעזור לגוף ולדמות) הוא הרגל לאכול לאט, ללעוס אוכל ביסודיות ולא לאכול יתר. ארוחת ערב מאוחרת אינה אופיינית לאומה זו. גם האיטלקים מכבדים מאוד פעילות גופנית.

תפריט דיאטה איטלקי

דיאטה בדיאטה האיטלקית לירידה במשקל

תפריט דיאטה פרפר איטלקי

תפריט הדיאטה האיטלקי של סופיה לורן

תפריט דיאטה איטלקי לעלייה במשקל

התוויות נגד לדיאטה האיטלקית

באופן כללי, כמעט כולם יכולים לשבת על וריאציות שונות של הדיאטה האיטלקית. אתה לא צריך לפנות אליהם בבקשה לעזרה רק אם יש לך מחלות הדורשות תזונה מיוחדת.

יתרונות הדיאטה האיטלקית

1. מכיוון שהטכניקה האיטלקית מבוססת על מוצרים בריאים ונכונים, שמירה על הכללים שלה עוזרת לא רק לרדת במשקל (או, במידת הצורך, לעלות), אלא גם משפיעה לטובה על מצב הגוף והמראה של האדם.
2. שלא כמו דיאטות רבות אחרות, זו אינה מעוררת חולשה וביטויים שליליים אחרים.
3. ירידה במשקל תשמח גם מהעובדה שאפשר לאכול טעים, מגוון, לא לחכות להתקפי רעב ובמקביל ליהנות מהשינויים הנעימים שמתרחשים בדמות יום אחר יום.

חסרונות הדיאטה האיטלקית

• אולי מי שרוצה לרזות במהירות עשוי להתבלבל מהעובדה שהמשקל חולף לאט, אם כי בביטחון. לעתים קרובות אנו רוצים שינויים מהירים יותר, מה שלא תמיד אפשרי.
• לא את כל המוצרים המומלצים לצריכה ניתן למצוא בקלות בדלפקים שלנו, והמחירים עבורם אינם הנמוכים ביותר. לכן, הדיאטה האיטלקית יכולה להיות אתגר מרתיע עבור הארנק שלך.
• ייקח זמן להכין את הארוחות הדרושות. אז אם אתה אדם עסוק, זה יכול להפוך לסיבוך נוסף.

ניהול מחדש של הדיאטה האיטלקית

למרות העובדה שהתזונה של אפשרויות שונות לדיאטה האיטלקית נאמנה למדי, ותזונה כזו לא אמורה להפוך למתח עבור הגוף, מומלץ שאם תרצו לשבת על טכניקה זו שוב, המתינו לפחות חודש. זה לא חל על דיאטת העלייה במשקל. לעזרתה, אם אין התוויות נגד, אתה יכול לפנות באופן קבוע עד שתראה את התוצאה הרצויה על המאזניים.