דיאטת צום, 3 ימים, -3 ק"ג

ירידה במשקל עד 3 ק"ג תוך 3 ימים.

תכולת הקלוריות היומית הממוצעת היא 760 קק"ל.

אם אתה רוצה להיפרד מכמות קטנה של קילוגרמים מיותרים, אז אתה לא צריך להיעזר בשיטה קפדנית לירידה במשקל. ימי צום, שיש בהם הרבה מאוד, מסוגלים בהחלט לשנות את הגוף: חלבון, פחמימה, שומן ומשולבים. פופולריות במיוחד הן מיני דיאטות על כוסמת, קפיר, תפוחים, מלפפונים, בשרים רזים או דגים. הודות למניפולציות כאלה במזון, בכפוף לפריקה 1-2 פעמים בשבוע, אתה יכול לרדת 4-5 (ואפילו יותר) קילוגרמים בחודש ללא אי נוחות ניכרת ופגיעה בבריאות.

אך אם אתם חושקים בשינוי מהיר יותר של הגוף, תוכלו לפנות לדיאטת צום שלמה לעזרה. אנו מביאים לידיעתך גרסאות של טכניקה זו הנמשכת 3, 4, 5 ו -7 ימים. בחר את זה שמסתכל עליך ופנה לדרך לגוף דק ומושך.

פריקת דרישות תזונה

דיאטת צום היא תוכנית תזונה קצרת טווח, שעיקרה הוא הפחתה משמעותית של תכולת הקלוריות בתזונה, צריכת מזון דל שומן ובריא טבעי.

פריקה שלושה ימים דיאטה היא דרך מצוינת להחזיר את הדמות שלך לאחר החגים, לא בלי משתה דשנה. תוכנית דיאטה קצרת מועד זו תאפשר לך לרדת 2-3 ק"ג ולהחזיר את הקלילות האבודה. ביום הראשון של הדיאטה אתה צריך לאכול כוסמת, שכדי לשמור על תכונות שימושיות יותר, מומלץ לא להרתיח אותה, אלא לאדות אותה עם מים רותחים קודם כל בערב. כדאי לאכול כ -250 גרם מדגנים אלה ביום (המשקל ניתן בצורה יבשה). ביום השני, 500 גרם של פילה עוף מוחזקים בהערכה רבה, אותם יש לאכול מבושל או אפוי. כמות קטנה של מלפפונים ועלי חסה אמורה לשמש לחברת הבשר. אבל ביום השלישי אתה צריך לשתות עד 1,5 ליטר קפיר עם תכולת שומן של 0-1%.

ניתן לרדת עד 4 ק"ג ממשקל עודף באמצעות דיאטת צום לאורך זמן 4 היום... טכניקה זו פותחה על ידי תזונאית סמכותית מרגריטה קורולבה. לכל יום תזונתיים תזדקקו למוצרים הבאים: תפוח אדמה בינוני אחד, 100 גרם גבינת קוטג' דלת שומן או דלת שומן, 200 גרם פילה עוף ללא עור, 2 מלפפונים טריים ועד 900 מ"ל קפיר דל שומן.

מומלץ לצרוך את אותה קבוצת מזונות בכל יום, תוך חלוקה אחידה של הרשימה לעיל על פני 5 ימי דיאטה. אם תרצה, ניתן להשלים את הדיאטה בשום, בצל, ברוקולי, כרוב לבן, סלרי, שמיר, פטרוזיליה ושאר עשבי תיבול שאתה אוהב.

7 יום לדיאטת צום יש מגוון רחב עוד יותר של מוצרים המותרים לשימוש ומאפשרת לך להפוך את תהליך הירידה במשקל לנוח יותר. עכשיו אתה יכול לאכול בשר רזה, ויניגרט ירקות, בורשט צמחוני, כמות קטנה של שיפון ולחם שחור, חלב דל שומן וחלב חמוץ.

פריקת תפריט דיאטה

תפריט דיאטת צום של שלושה ימים

1 היום במשך 5 ארוחות אנו משתמשים בדייסת כוסמת ריקה, להכנתם אנו משתמשים ב -250 גרם דגני בוקר יבשים.

3 היום 5 פעמים אנו שותים 250 מ"ל קפיר. לפני השינה, אם אתה רעב, אתה יכול גם לשתות קפיר.

תפריט הדיאטה של ​​ארבעה ימים בצום של מרגריטה קורולבה

1-2 שעות לפני השינה, תוכלו לשתות כוס קפיר נוספת.

תפריט דיאטת צום של חמישה ימים

תפריט דיאטות צום של XNUMX יום

התוויות נגד לדיאטת צום

1. אי אפשר לנקוט בדיאטה בצום במקרה של החמרה של מחלות כרוניות, במהלך תקופת מחלה (במיוחד מסוג זיהומי), עם בריאות לקויה, תחושת חולשה, סוכרת, אי סבילות אישית לחלק מהמוצרים המוצעים. .
2. כמו כן, אתה לא יכול לעשות דיאטה בנוכחות דלקת קיבה, כיבים, הפרעות בעבודה של מערכת העיכול.
3. בגיל ההתבגרות ובזקנה, בתקופות של הריון והנקה, ניתן להשתמש בתזונה ובהקלה רק לאחר התייעצות עם רופא.
4. כמובן, ייעוץ מומחה לא יהיה מיותר בכל מקרה.

יתרונות הדיאטה בצום

• דיאטת צום מאפשרת לכם להוריד כמה קילוגרמים מיותרים ללא ייסורי הרעב, לאכול תזונה מאוזנת.
• וריאציות שונות של טכניקה זו מאפשרות לך לבחור את המזון המתאים ביותר, על פי העדפות הטעם שלך ויעדים רדופים.

חסרונות של דיאטת צום

• זה לא מתאים למי שצריך להוריד הרבה קילוגרמים.
• כמו כן, סיבה לסרב לעמוד באחת מהאפשרויות לדיאטת צום עשויה להיות העובדה שאתה צריך לאכול באופן חלקי.
• ולאנשים עסוקים (למשל, במהלך יום העבודה) לא תמיד ניתנת האפשרות לאכול כל 2-3 שעות.

דיאטת פריקה חוזרת

אתה יכול לנקוט באפשרויות דיאטה של ​​3-4 יום עם בריאות טובה לאחר הפסקה של לפחות 3 שבועות. ואם אתה מתכוון להשקיע 5 ימים או יותר בדיאטה, עדיף לחכות חודש לפני שתתחיל מחדש.