שלושת הדיאטות היעילות ביותר

ירידה במשקל עד 5 ק"ג תוך 7 ימים.

תכולת הקלוריות היומית הממוצעת היא 950-1395 קק"ל.

למרבה הצער, לפעמים ניסיונות לרדת במשקל אינם מובילים לתוצאה הרצויה. גם אם תצליחו להיפטר מקילוגרמים מיותרים, הם במהרה חוזרים. כדי לא להתמודד עם אירוע לא נעים שכזה, אנו מציעים לאמץ את העקרונות הבסיסיים של הדיאטות היעילות ביותר, אשר מאושרים על ידי מומחים רבים ועל פי הביקורות עוזרים לרדת במשקל ולשמור על משקל חדש.

דרישות לדיאטה יעילה

הדיאטה היעילה הראשונה, עליה אנו ממליצים לשים לב - הדיאטה של ​​דוקאןפותח על ידי התזונאי הצרפתי פייר דוקאן. זה מבוסס, במיוחד, על העלייה בתזונה של מזונות עשירים בחלבונים. יש כמה שלבים בטכניקה זו. השלב הראשון הוא התקפה, השני הוא החלפה (aka שיוט), השלישי הוא איחוד, והרביעי הוא ייצוב.

משך השלב הראשון נקבע על ידי כמה קילוגרמים שעליך להוריד. אם אתה רוצה לרדת במשקל של 10-20 ק"ג, מספיק לשבת על ההתקפה במשך 3-5 ימים. כאשר מנסים להיפטר מ 20-30 ק"ג, תקופת ההתקפה היא 5-7 ימים. ואם אתה צריך לרדת יותר מ -30 ק"ג, אז אתה צריך לתקוף במשך 7-10 ימים. במהלך פרק זמן זה, הקפדני ביותר בתזונה של הדוקאן, עליכם לאכול כל בשר רזה ופסלים, דגים, פירות ים, חלב דל שומן וביצים. אתה יכול לאכול מאכלים בכל שילוב ובכמות שגופך זקוק באופן אישי. לא נקבעה שום נורמה ברורה. כנ"ל לגבי זמני הארוחות. אכלו אוכל כאשר גופכם מבקש זאת. אתה לא צריך לרעוב, ממש כמו אכילת יתר. יתר על כן, האוכל המוצע משביע למדי, ואפילו כמות קטנה ממנו אמורה להרוות היטב.

כל יום (בכל שלב בטכניקה) כדאי לשתות עד 2 ליטר מים. באופן ספציפי, בהתקף, לצורך תפקוד תקין של מערכת העיכול, עליכם לצרוך סובין שיבולת שועל מדי יום בכמות של 2 כפות. l. וסובין חיטה (1 כף ל '). בשלב הראשון מתרחשת הירידה במשקל הפעילה ביותר.

בשלב השני מותר כל המזון המוצע בשלב הראשון בתוספת ירקות (עגבניות, מלפפונים, תרד, כרוב, צנוניות, אספרגוס, שעועית ירוקה, פלפלים, גזר, סלרי, תרד, קישואים, סלק). בנוסף, בהפלגה תוכלו להרשות לעצמכם 1 כף מדי יום. ל. עמילן, 1 כפית. קקאו ללא שומן, 2 כפות. ל. שמנת סויה, 1 כפית. שמנת עם תכולת שומן לא גבוהה מ-3-4%, כמה טיפות שמן צמחי, 30 גרם גבינה דלת שומן, 1 כף. ל. קטשופ, 3 כפות. ל. כל יין יבש לבישול. מתוך רשימה זו, אתה צריך לבחור לא יותר משני מוצרים לשימוש יומיומי.

בשלב השני מתוכנן להחליף ימי חלבון גרידא עם אלו שמשולבים עם ירקות עד שתמצאו את הגוף הרצוי. הדיאטה היא אוניברסאלית בכך שכל ירידה במשקל יכולה לקבל לוח זמנים אישי משלו של ימים מתחלפים. יכולות להיות תוכניות כאלה: 2/2, 3/3, 5/5. אך תזונאים רבים מברכים את משטר 1/1 כמסבול ביותר.

ניתן לאכול עד 2 מנות דייסה או פסטה (מומלץ בדרגה קשה) מדי שבוע. אתה יכול גם להרשות לעצמך לשתות עד שתי כוסות יין יבש בשבוע. יתר על כן, 2 פעמים בשבוע אתה יכול לארגן סעודת בטן ולאכול מה שאתה רוצה. אבל חשוב ששני סעודות אלו לא יימשכו יומיים רצופים. זה יהיה אידיאלי אם תוכל לעמוד בהפסקה של כמה ימים ביניהם. במקרה זה, הסיכוי של מה נאכל לא יופקד באזורים בעייתיים בגוף. מומלץ לאכול מוצרי חלבון גרידא יום אחד בשבוע.

לאחר התייצבות מתחיל השלב האחרון של דיאטת פייר דוקאן, שמומלץ להימשך לאורך כל החיים. הדבר היחיד שכדאי לעשות עכשיו הוא לצרוך 3 כפות מדי יום. ל. סובין ופעם בשבוע מתרגלים יום של חלבונים טהורים (כמו בשלב הראשון של השיטה). לכל השאר, אכלו לפי שיקול דעתכם. כמובן, אם אינך רוצה לשלול את כל המאמצים שלך לרדת במשקל, נסה להכניס מוצרי חלבון דלי שומן לתזונה שלך ולא לאכול בכנות מזונות עתירי קלוריות ושומניות בכמויות גדולות.

הטכניקה הבאה להרזיה שמטרתה לא רק לרדת במשקל, אלא לעצב מחדש את הדיאטה ואת העמדות כלפי אוכל באופן כללי היא מערכת מינוס 60אשר פותחה על ידי יקטרינה מירימנובה, שבעצמה הצליחה לרדת במשקל עודף של עד 60 ק"ג.

העקרונות הבסיסיים של דיאטה זו הם כדלקמן.

• מומלץ לחלק קבלות אוכל ל -3 ארוחות מסורתיות. מירימנובה ממליצה לסרב לחטיפים. אם בהתחלה קשה להתרגל לאכול שלוש ארוחות ביום, הרשה לעצמך להתענג על פירות, ירקות, חלב חמצמץ דל שומן בכמות קטנה בין הארוחות העיקריות, אך נסה להתרחק בהדרגה מהנוהג הזה.
• אי אפשר לדלג על ארוחת הבוקר. רצוי לאכול בשעה הראשונה לאחר ההתעוררות. אם אין לכם תיאבון כלל, אז לפחות שתו קפיר ואכלו פרוסת גבינה. גם אם לא אכלתם בבוקר קודם לכן, תתרגלו לארוחה מוקדמת, במיוחד מכיוון שרק במהלכה תוכלו להרשות לעצמכם אוכל (ועוגה ותפוחי אדמה מטוגנים, והפיצה האהובה עליכם). אכל מה שבא לך, ושכח מזה עד למחרת בבוקר. העיקר לא לאכול יותר מדי. הדבר היחיד שמחבר הטכניקה ממליץ לוותר עליו גם בבוקר הוא שוקולד חלב. עם זאת, שוקולד מריר חוקי עם תכולת קקאו גבוהה יכול להפחית את התשוקה לסוכר אם אתם סובלים מהם.
• כמה הגבלות חלות על ארוחת צהריים. מירימנובה ממליצה להפסיק להתיידד עם מאכלים מתוקים ועמילניים (למעט פסטה מחיטת דורום) ולאכול בעיקר דגנים (כוסמת, אורז) ומוצרי בשר ודגים רזים. חלבונים ופחמימות כאלה ניתן לשלב זה עם זה. אבל תפוחי אדמה או פסטה עם דגים ובשר, עדיף לא להתערב ולצרוך מוצרים אלה בנפרד. כל שיטה להכנת מזון מלבד טיגון. מומלץ מאוד להשלים את ארוחת הצהריים עם כל ירקות ופירות (תפוחים, פירות הדר, שזיפים, קיווי, אבטיח, אננס, אבוקדו). אל תיסחף עם פירות ופירות יער. אם אתה רוצה לאכול את האוכל הזה בשפע, עשה זאת לארוחת הבוקר. גם פירות ופירות יער שלא הוזכרו כדאי לצרוך לפני 12 בצהריים. כמו כן לארוחת צהריים ניתן לאכול מוצרי חלב וחלב מותסס עם תכולת שומן של לא יותר מ-5%, גבינה קשה בכמויות קטנות, ביצים, פירות ים ופסלים. מדגנים, בנוסף לכוסמת ואורז, אתה יכול מדי פעם לפנק את עצמך בקוסקוס.
• ארוחת הערב, על פי הכללים של טכניקה זו, צריכה להתקיים בסביבות השעה 18 בערב ולהיות הארוחה הקלה ביותר שאפשר. יש 7 אפשרויות לארוחת ערב, צריך לבחור אחת מהן ולשלב מוצרים לפי הדרישות התזונתיות. סוגי המוצרים מותרים זהים לארוחת הצהריים, אך הדרישות לשילובם מחמירות יותר. 1 - פירות וחלב; 2 - פירות וירקות; 3 - פירות ודגנים; 4 - חלב וירקות; 5 - ירקות ודגנים; 6 - מוצרי בשר או דגים (לא מומלץ לערבב מזון כזה זה עם זה, עדיף פשוט לאכול פילה עוף מבושל או נתח דג אפוי); 7 – חלב, גבינה ופריכיות (לא יותר מ-3-4 קרוטונים מותרים).
• לאחר ארוחת הערב תוכלו לשתות רק תה / קפה לא ממותק ומים נקיים. מותר להשתמש גם במים מינרליים נוצצים, אך היזהר מכיוון שהם יכולים לעורר תיאבון. באירועי ערב תוכלו להרשות לעצמכם כוס יין יבש וכמה פרוסות גבינה דלת שומן. אך נסו לא לתרגל זאת לעיתים קרובות, אחרת תהליך ההרזיה עשוי להאט משמעותית.
• צפה בעור שלך. מכיוון שהתוצאות של ירידה במשקל בעת מעבר לדיאטה כזו בדרך כלל ניכרות די מהר, אתה צריך למנוע את צניחת הגוף. עשו הליכים קוסמטיים ונסו להקדיש לפחות 20 דקות לספורט כל יום. מחבר המערכת אינו קורא לאימון כוח גופני כבד.
• מירימנובה ממליצה להקדיש תשומת לב מיוחדת למצב הרוח הפסיכולוגי לפני ירידה במשקל. עליכם לאהוב ולקבל את גופכם, לא לשאוף לירידה מהירה במשקל ובמקרה של תקלות (אם פתאום כאלה קורים) לא להטיף את עצמכם ולא להרעיב את עצמכם, אלא פשוט להתקדם.
• לאחר השגת התוצאה הרצויה, כדאי לעבור לתחזוקה. לשם כך תוכלו לאכול כל מה שתרצו לארוחת הבוקר והצהריים (רצוי לפני 15: XNUMX), ואתם צריכים לאכול ארוחת ערב על פי הרשימות המותרות. אך מותר להזיז את זמן הארוחה האחרונה כעבור שעה.

כמו כן, אחת השיטות היעילות ביותר להרזיה, על פי ביקורות של מספר גדול של אנשים שחוו את זה בעצמם, היא דיאטת שריפת שומנים... יש לה, בניגוד לשיטות לעיל, מסגרת זמן קצרה יותר. הדיאטה אורכת שבוע והיא נהדרת עבור אנשים שצריכים להוריד כמות קטנה יחסית של קילוגרמים. תוך 7 ימים תוכלו לרדת במשקל עודף של 4-5 ק"ג.

השפעת שריפת השומנים של הטכניקה נובעת מכך שכל ארוחה כוללת מוצרי חלבון, שהגוף מוציא יותר מאגרי אנרגיה בעיכולם מאשר מזונות אחרים. כל ארוחת חלבון צריכה להיות מלווה במנת ירקות או פירות. נוכחותם בתפריט הופכת את הטכניקה לנאמנה יותר ומספקת לגוף סיבים וויטמינים שונים. אבל יש לציין שפירות עוזרים לעתים קרובות לעורר את התיאבון. אם אתה מבחין בהשפעה זו על עצמך, אז אחר הצהריים עדיף לאכול ירקות.

תפריט שריפת שומן יומי צריך להיות מתוכנן לפי העקרונות הבאים. אתה צריך לאכול ארוחת בוקר עם מנה של מוצרי חלבון, ירקות או פירות המוצעים ברשימות למטה. ארוחת צהריים כוללת הכללה של מנה של חלבונים, פחמימות, ירקות או פירות. חטיף אחר הצהריים משכפל את ההמלצות המוצעות לארוחת הצהריים, וארוחת הערב משכפלת את ההמלצות לארוחת הבוקר.

את הארוחה הראשונה יש לקחת תוך השעה הקרובה (מקסימום שתיים) לאחר ההשכמה. חשוב לכלול תהליכים מטבוליים. אבל ארוחת הערב שווה 2-3 שעות לפני כיבוי האורות. אל תסטו מהתזונה ותאכלו באותה שעה בכל יום.

רשימת המזונות המותרת בדיאטה נראית כך.

אתה יכול גם לצרוך כמות קטנה של שומן ליום, כלומר: 1 כף. l. שמן צמחי, 0,5 כפות. l. חמאה. פעמיים בשבוע ניתן לאכול 100 גרם דגים שומניים.

מומלץ לשלב דיאטה שורפת שומנים עם ספורט, ולאחר היציאה ממנה להקפיד על עקרונות התזונה הפרקציונלית ולהתמקד במזונות בריאים ולא עתירי קלוריות, מבלי להיפרד ממוצרי חלבון.

תפריט דיאטה יעיל

דִיאֵטָה הדיאטה של ​​פייר דוקאן

תפריט לדוגמא עבור מערכת מינוס 60 במשך ימי 3

תזונה משוערת עבור דיאטת שריפת שומנים

התוויות נגד לדיאטה יעילה

• על דיאטות חלבון (פייר דוקאן ו שריפת שומןאתה לא צריך לשבת עם מחלת כליות, החמרה של מחלות כרוניות כלשהן, במהלך ההריון וההנקה.
• בכל מקרה, ייעוץ מומחה רצוי מאוד.

יתרונות תזונה יעילה

יתרונות הדיאטה של ​​פייר דוקאן:

1. הקילוגרמים הראשונים נעלמים במהירות, מה שמגביר את המוטיבציה לירידה נוספת במשקל;
2. ככלל, הדיאטה עובדת, גם אם ניסית לרוב לרדת במשקל ללא הצלחה, והגוף, כך נראה, כבר פיתח חסינות;
3. אין מגבלות בכמות המזון ולא בזמן האכילה;
4. אתה יכול לפנטז במתכונים, לבשל הרבה וטעים;
5. השיטה כוללת מוצרים טבעיים.

יתרונות מערכות מינוס 60:

1. אין הגבלות גיל, נשים יכולות לדבוק במערכת במהלך ההריון ובעת האכלת התינוק (אולי עם התאמות מסוימות בהמלצת הרופא המטפל);
2. אתה יכול לאכול כל דבר, בדיוק בשעות שונות של היום, ולכן הסבירות להתנפל על מעדן אסור בשעות אחר הצהריים היא קטנה ביותר;
3. הטכניקה אינה גורמת לאדישות, חולשה, עייפות, מתח עצבי וכו '.
4. בתכנון סביר של התפריט, מסופק לגוף כל החומרים והרכיבים הדרושים לתפקוד תקין;
5. ניתן לעקוב אחר הדיאטה למשך זמן בלתי מוגבל;
6. המערכת אינה סותרת את קנוני הרפואה ואת עקרונות התזונה הנכונה, היא נתמכת על ידי רופאים ותזונאים רבים;
7. אין צורך להעמיס על עצמך ספירת קלוריות ושקילת מנות אוכל.

יתרונות דיאטת שריפת שומנים:

1. חילוף החומרים משתפר ובשל כך גדל הסיכוי לשמור על התוצאה המתקבלת;
2. אינסולין וסוכר בדם מנורמלים;
3. מגוון דיאטות;
4. תוכלו לחבר את התפריט בעצמכם בהתאם להעדפות הטעם שלכם.

חסרונות של תזונה יעילה

חסרונות הדיאטה של ​​פייר דוקאן:

• דיאטה יכולה להשתעמם במהירות עם המונוטוניות שלה, במיוחד אם אתה לא אוהב לבשל;
• הטכניקה עלולה לגרום למחסור בוויטמינים בגוף, ולכן מומלץ ליטול ויטמין ומינרלים;
• מכיוון שהתזונה מקדמת ייצור גופי קטון, ניתן לחוש עייפות בימים הראשונים לדיאטה;
• תזונה עלולה לגרום למחסור בשומן, ולכן ישנם תזונאים שממליצים להגדיל את כמות המזונות השומניים מהצומח בתזונה ולצרוך לפחות כפית אחת. שמנים מדי יום.

חסרונות מערכות מינוס 60:

• אנשים שרגילים לאכול מאוחר עשויים להתקשות ללמוד לא לאכול אחרי השעה 18:00 אחר הצהריים;
• מי שלא אכל בעבר אולי לא מתחשק לו לאכול בבוקר בהתחלה. אמן את עצמך. אכלו לפחות משהו קל כמה פעמים, והגוף עצמו יתחיל בקרוב לבקש את האוכל הרצוי בשעות המוקדמות של היום.

חסרונות דיאטת שריפת שומנים:

• כמות עודפת של חלבון שנכנסת לגוף עם מזון עלולה לעורר תקלה בכבד, בכליות או במערכת העיכול;
• זה יכול להיות קשה להקפיד על תזונה כזו לאוהבי ממתקים, האסורים בהחלט.

מתן תזונה יעילה מחדש

• К דיאטת שריפת שומנים לא מומלץ לפנות לעזרה יותר מפעם בחודש.
• מערכות מירימנובה אתה יכול להישאר עם זה כל עוד שתרצה.
• להתנהלות מחודשת הדיאטה של ​​דוקטור דוקאן אין להחיל יותר מפעם אחת לשנתיים.

לא משנה באיזו שיטה אתה משתמש כדי לרדת במשקל, נסה לאכול נכון בעתיד. ואז, בטוח, פשוט לא יהיה צורך בפנייה אליה.