הגיע הזמן לשנות משהו: איך לגרום לשינויים בחיים לא כל כך מפחידים

עבור רבים, השינויים הקרובים גורמים לפחד וחרדה. השיטה לקביעת סבילות ללחץ, שפותחה על ידי הפסיכיאטרים תומס הולמס וריצ'רד רייג', מצביעה על כך שגם שינויים קטנים באורח החיים הרגיל יכולים להשפיע על הבריאות.

אך יחד עם זאת, על ידי הימנעות מהשינויים הנדרשים, אנו יכולים לפספס הזדמנויות לצמיחה, התפתחות, רכישת רשמים חדשים וניסיון. השתמש בעצות אלה כדי להתמודד עם הדאגות שלך.

1. אמור לעצמך בכנות כמה נוח לך עם השינוי.

יש אנשים שפורחים בחוסר ודאות, אחרים לא אוהבים שינויים. חשוב להבין כיצד שינויים בחיים נסבלים עבורך. שאל את עצמך: האם אתה מצפה להם בדרך כלל בקוצר רוח או באימה? כמה זמן אתה צריך להסתגל למצבים חדשים? על ידי יצירת מודעות לצרכים שלך, אתה יכול לדאוג לעצמך בתקופה זו.

2. נסח מה מדאיג אותך, ממה אתה חושש

תן לעצמך זמן לסדר את הדאגות שלך לגבי השינויים הקרובים. אולי אתה בחלקו מרוצה מהם, ובחלקו מפחד. לאחר שתחליטו על רגשות, תבינו עד כמה אתם מוכנים אליהם.

שאלו את עצמכם: איך אתם מגיבים למחשבה על שינוי אורח החיים שלכם? האם יש עימות פנימי? האם אתה מרגיש שאתה מוכן, או שאתה צריך להבין ממה אתה מפחד קודם?

3. נתח את העובדות

ניתוח עובדות הוא השיטה העיקרית של פסיכותרפיה קוגניטיבית התנהגותית. לא פעם מתברר שחלק מהפחדים נגרמים מהטיות קוגניטיביות (דפוסי חשיבה שגויים). כמובן, גם אין להתעלם מהם ויש לטפל בהם, חשוב לא פחות לנתח אילו מהפחדים מוצדקים ואילו לא.

למשל, אתה כבר לא צעיר וחושש ללכת לאוניברסיטה, מפחד שלא תוכל להתמודד עם עבודה ולימודים במקביל. לאחר ניתוח העובדות, אתה זוכר כמה נהנית ללמוד כשקיבלת את ההשכלה הראשונה שלך. יש לך כבר ניסיון בתחום הפעילות הנבחר, וזה יכול לתת יתרון חשוב. באופן כללי, אתה אדם ממושמע, לא נוטה לסחבת ולא לפספס את המועדים. כל העובדות אומרות שבוודאי תתמודד, למרות הפחדים שלך.

4. התחילו בשינוי בהדרגה, בצעדים קטנים.

כאשר אתה מבין שאתה מוכן לשנות את חייך, ערוך תוכנית פעולה צעד אחר צעד. ניתן ליישם חלק מהשינויים באופן מיידי (לדוגמה, להתחיל לעשות מדיטציה במשך 10 דקות כל יום, לקבוע תור לפסיכותרפיסט). רציניים יותר (מעבר דירה, נסיעות שעבורן חוסכים זמן רב, גירושין) ידרשו תכנון. במקרים רבים, תצטרך קודם כל להתמודד עם פחדים ורגשות לא נעימים אחרים.

שאלו את עצמכם אם אתם צריכים תוכנית מפורטת ליישום השינוי. האם אני צריך להתכונן רגשית לשינוי? מה יהיה הצעד הראשון?

תכליתיות, הבנה טובה של עצמו, חמלה כלפי עצמו וסבלנות חשובים למי שחולם לשנות את אורח החיים המבוסס. כן, שינוי הוא בהכרח מלחיץ, אבל ניתן לנהל אותו. אל תפחד משינויים שפותחים הזדמנויות חדשות רבות!

מקור: blogs.psychcentral.com