דע לזהות התקף פאניקה
לפי הקרן הבריטית לבריאות הנפש, 13,2% מהאנשים חוו התקפי פאניקה. אם בין מכריך יש מי שסובלים מהתקפי פאניקה, יעזור לך במיוחד ללמוד עוד על תופעה זו. התקפי פאניקה יכולים להימשך בין 5 ל-30 דקות והתסמינים יכולים לכלול נשימה מהירה וקצב לב, הזעה, רעד ובחילות.
שמור על קור רוח
אדם שחווה התקף פאניקה פתאומי וקצר עלול להרגיש טוב יותר אם הוא בטוח שהוא יעבור בקרוב. עזרו לאדם לאסוף את מחשבותיו ופשוט חכו עד שההתקפה תעבור.
תהיה משכנע
התקפי פאניקה יכולים להיות חוויה מאוד קשה ומטרידה; יש אנשים שמתארים אותם כאילו הם סובלים מהתקף לב או שהם בטוחים שהם עומדים למות. חשוב להרגיע את האדם שחווה התקף שאין לו סכנה.
עודדו נשימות עמוקות
עודדו את האדם לנשום לאט ועמוק - לספור בקול או לבקש מהאדם לצפות בזמן שאתם מרימים ומורידים לאט את היד יכולים לעזור.
אל תהיה מזלזל
עם הכוונות הטובות ביותר, אתה יכול לבקש מהאדם לא להיכנס לפאניקה, אלא לנסות להימנע מכל שפה או ביטויים מזלזלים. לדברי מאט הייג, מחבר רבי המכר של "Reasons to Stay Alive", "אל תצמצם את הסבל הנגרם מהתקפי פאניקה. זו כנראה אחת החוויות האינטנסיביות ביותר שאדם יכול לחוות אי פעם".
נסה את טכניקת הארקה
אחד התסמינים של התקפי פאניקה יכול להיות תחושת חוסר מציאות או ניתוק. במקרה זה, טכניקת הארקה או דרכים אחרות להרגיש מחוברות להווה יכולות לעזור, כמו להזמין את האדם להתמקד במרקם של שמיכה, לנשום ריח חזק או לדרוך ברגליים.
תשאל את האיש מה הוא רוצה
לאחר התקף פאניקה, אנשים מרגישים לעתים קרובות סחוטים. שאל בעדינות את האדם אם עליו להביא כוס מים או משהו לאכול (עדיף להימנע מקפאין, אלכוהול וחומרים ממריצים). האדם עלול גם להרגיש צמרמורות או חום. מאוחר יותר, כשהוא מתעשת, אפשר לשאול איזו עזרה הכי עזרה במהלך ואחרי התקף הפאניקה.