איזוטוני, ג'לים ובר: איך להכין תזונת ריצה משלך

איזוטוני 

כאשר אנו רצים, ורצים לאורך זמן, מלחים ומינרלים נשטפים מהגוף שלנו. איזוטוני הוא משקה שהומצא על מנת לפצות על ההפסדים הללו. על ידי הוספת רכיב פחמימה למשקה האיזוטוני, נקבל את משקה הספורט המושלם לשמירה על כוח ולהתאוששות לאחר ריצה. 

20 גרם דבש

30 מ"ל מיץ תפוזים

קמצוץ של מלח

400 מ"ל של מים 

1. יוצקים מים לקנקן. מוסיפים מלח, מיץ תפוזים ודבש.

2. מערבבים היטב ויוצקים את האיזוטוני לבקבוק. 

ג'ל אנרגיה 

הבסיס של כל הג'לים הנרכשים הוא מלטודקסטרין. זוהי פחמימה מהירה שמתעכלת באופן מיידי ומעניקה מיד אנרגיה למירוץ. הבסיס של הג'לים שלנו יהיה דבש ותמרים - מוצרים זולים יותר שניתן למצוא בכל חנות. הם מקורות מצוינים לפחמימות מהירות שנוחות לאכילה תוך כדי תנועה. 

1 כפות דבש

1 כף מולסה (אפשר להחליף בכף דבש נוספת)

1 כף. чиа

כפות 2. מים

1 קורט מלח

¼ כוס קפה 

1. מערבבים היטב את כל החומרים ויוצקים לבקבוק קטן.

2. כמות זו מספיקה לאוכל ל-15 ק"מ. אם אתם רצים למרחקים ארוכים, הגדילו את כמות החומרים בהתאם. 

תאריכי 6

½ כוס סירופ אגבה או דבש

1 כף. чиа

1 כף. חָרוּב

1. טוחנים את התמרים בבלנדר עם סירופ או דבש עד לקבלת עקביות של פירה חלק.

2. מוסיפים צ'יה, חרובים ומערבבים שוב.

3. מחלקים את הג'ל לשקיות אטומות קטנות. יש לצרוך מרחק כל 5-7 ק"מ לאחר חצי השעה הראשונה של הריצה. 

חטיף אנרגיה 

מזון מוצק למרחקים ארוכים נצרך בדרך כלל בין ג'ל כדי לשמור על פעילות הקיבה. אנו מזמינים אתכם להכין חטיפי אנרגיה שימריצו ויוסיפו כוח! 

300 גרם תמרים

100 גרם שקדים

50 גרם שבבי קוקוס

קמצוץ של מלח

קורט וניל 

1. טוחנים את התמרים בבלנדר יחד עם אגוזים, מלח ווניל.

2. מוסיפים למסה פתיתי קוקוס ומערבבים שוב.

3. יוצרים ברים או כדורים קטנים צפופים. עטפו כל אחד בנייר כסף לאכילה קלה בדרכים.