האם ניתן לעסוק בספורט אם אתם חולים

המחלה תמיד מפתיעה אותך, למשל, באמצע תהליך האימון. לא משנה אם אתה מתאמן בבית או בחדר הכושר, אתה לא רוצה להפריע לאימונים שלך, כי אז תצטרך להתחיל מחדש. מה לעשות כשחולים? לדלג על אימונים או לשחק ספורט באותו מצב?

הצטננות ואפקטים של אימונים

בממוצע, אדם מקבל SARS מפעמיים עד חמש פעמים בשנה. המחלה מתבטאת בגודש באף, כאב גרון, חום גוף מוגבר, תחושת חולשה, קשיי נשימה.

כל מחלה מדכאת את התהליכים האנבוליים בגוף ומגבירה את רמת הקורטיזול. אימון להצטננות לא יעזור לך לבנות שרירים או לשרוף שומן. כל פעילות גופנית מעלה את הדופק ואת טמפרטורת הגוף, ומערכת החיסון מיד לאחר האימון תמיד מופחתת. ספורט עם טמפרטורה גבוהה מחליש את הגוף ועלול לגרום נזק חמור לבריאות.

כל סוג אימון דורש התמקדות בטכניקה של ביצוע תנועות ועבודת השרירים. במהלך המחלה, ריכוז הקשב יורד, והגוף חווה חולשה - הסיכון לפציעה עולה.

המסקנה ברורה מאליה, אינך יכול להתאמן בחדר הכושר או לבצע אימונים אינטנסיביים בבית במהלך המחלה. עדיף לבחור סוג אחר של פעילות, ולחזור לספורט כשאתה מרגיש טוב יותר.

איזו פעילות מתאימה ביותר למחלה

על בסיס המכללה האמריקאית לרפואת ספורט נחקרו השפעות האימון בצורות קלות של מחלות זיהומיות. לדברי מדענים, אימונים קלים אינם מפריעים להתאוששות, כאשר ספורט כבד ואינטנסיבי פוגע ביכולות ההחלמה של הגוף (קלוריזר). עם זאת, לא תמיד אנו יכולים להבחין בין הצורה הקלה של ARVI לבין השלב הראשוני של שפעת. אפילו אימון קל בשפעת עלול לגרום לסיבוכים קשים בלב.

סוג הפעילות המתאים ביותר יהיה הליכה באוויר הצח. אנשים רבים ממעיטים בהשפעה של פעילות שאינה אימונים, אך היא עוזרת לשרוף יותר קלוריות ומשפיעה לטובה על הרווחה. הליכה במהלך המחלה אינה אסורה, אלא אפילו להיפך, בעידוד הרופאים.

מתי אוכל לחזור לאימונים?

ברגע שהתסמינים המסוכנים של המחלה חולפים, אתה יכול לחזור לספורט. ניתן להתאמן בהיעדר חום, חולשת שרירים וכאב גרון. עם זאת, יש צורך ליצור מחדש את תוכנית האימונים - למשך שבוע להפחתת משקולות העבודה, מספר הסטים או החזרות (calorizator). זה חל על אימוני כוח בחדר הכושר או אימון בבית עם משקולות. עבור פעילויות קלות כמו פילאטיס, יוגה או ריקודים, אינך צריך להתאים דבר.

אם המחלה הייתה קשה, אז אתה לא צריך למהר עם ספורט. לאחר ההחלמה יש לנוח עוד 3-4 ימים נוספים. זה ימנע סיבוכים. יש להתאים את תוכנית האימונים.

המחלה מגיעה לפתע, והטיפול הנכון בה הוא המפתח להחלמה. אימונים במהלך המחלה עלולים להוביל לסיבוכים, ולכן עדיף לקחת הפסקה, אך לשמור על פעילות מוטורית גבוהה. זה יביא יתרונות נוספים לגוף ולדמות. ידוע כי תרומת האימון לצריכת קלוריות אינה משמעותית בהשוואה להליכה ארוכת טווח. במהלך הצטננות, חשוב להתמקד בהחלמה, שתלויה בתזונה בריאה, מספיק ויטמינים, שתייה מרובה ומערכת חיסונית חזקה.